Programme perso : vos avis ?

[Venum]

Hello tous le monde !
Voila quelques semaines que je suis ce programme que je me suis confectionné
j'aurais voulu savoir vos avis vis à vis de celui-ci

>>>LUNDI ET JEUDI : (lundi > grosse séance. jeudi > petite séance)

Pec / Biceps + Deltos

Développé couché : 5x
Dips : 3x
Développé Incliné : 3x (sauf le jeudi)

Developpé militaire : 4x

Curl barre EZ : 4x
Curl pupitre : 3x

+ 1 exo abdos

>>>MARDI ET VENDREDI :

Dos / Triceps + Deltos

Tirage nuque : 4x
rowing barre : 4x
tirage vertical devant : 3x (sauf le vendredi)

Développé couché prise serrée : 4X10
Dips entre 2 bancs : 3X <<OU>> Poulie haute : 3X

Rowing menton 4x (vendredi > seulement 3x)
Elévation latérale : 4x (vendredi > seulement 3x)

+ 1 exo abdos

[Beber]

Il n'est pas mal ton programme.

Mais :
- Faire à toutes tes séances les deltoïdes, ça ne va pas. Fais les une à deux fois maximum par semaine, ce ne sont que des petits muscles. Et de préférence, fais les dans tes séances les moins chargées, donc jeudi ou vendredi, avec une préférence pour le vendredi en même temps que le dos.
- Tirage nuque et tirage vertical devant, c'est assez similaire. Essayes de changer un des deux.
- Un exercice d'abdos, c'est limité ! Je te conseil d'en choisir deux (un qui cible en priorité les abdos du haut, et l'autre le bas).
- Et il manque les jambes dans ton programme, j'espère que ce n'est qu'un oubli

[Venum]

Merci de ton avis je prend note aux sujets des deltoïdes, je comptais mettre l'accent dessus sachant que je trouve que c'est mon point faible

- Pour ce qui est du Tirage nuque et tirage vertical devant, lequel et par quoi me conseillerez tu changer ?

- Pour les abdos en effet je me rend compte que c'est peu ! je compte reprendre l'entrainement des abdos de la méthode OL

- Sinon pour les jambes ce n'est pas un oublie mais je les travailles déjà au combat libre et j'ai des mollets/cuisses déjà assez développé à mon gout !

PS: pour infos je mesure 1m93 pour 87 kg

[Beber]

Merci de ton avis je prend note aux sujets des deltoïdes, je comptais mettre l'accent dessus sachant que je trouve que c'est mon point faible

Oui, mais cela pourrait être contre productif. Pour un développement optimal, il faut pas négliger la récupération.

- Pour ce qui est du Tirage nuque et tirage vertical devant, lequel et par quoi me conseillerez tu changer ?

Par exemple, gardes le tirage nuque, ajoutes des tractions prise neutre et laisses le rowing barre aussi.

- Pour les abdos en effet je me rend compte que c'est peu ! je compte reprendre l'entrainement des abdos de la méthode L.

Pour faire simple, les crunchs et les enroulements de bassin sont les principaux.

- Sinon pour les jambes ce n'est pas un oublie mais je les travailles déjà au combat libre et j'ai des mollets/cuisses déjà assez développé à mon gout !

C'est toi qui vois

[Venum]

Oui, mais cela pourrait être contre productif. Pour un développement optimal, il faut pas négliger la récupération.

Oui ce qui viendrais à les surentrainer et donc régresser !

Par exemple, gardes le tirage nuque, ajoutes des tractions prise neutre et laisses le rowing barre aussi.

Le soucis c'est qu'étant trop lourd je ne fais qu'une seul traction à demi amplitude :/

Pour faire simple, les crunchs et les enroulements de bassin sont les principaux.

Ok je note, et pour un corps en V dois-je mettre l'accent sur les obliques ?

et une autre questions dans le charte il est marqué interdit au dopage, je voulais savoir si les proteines été considéré comme tél car je viens de recevoir un pot et j'aurais aimé savoir quelques précisions

[M@thieu]

Pour faire simple, les crunchs et les enroulements de bassin sont les principaux.

Ok je note, et pour un corps en V dois-je mettre l'accent sur les obliques ?

et une autre questions dans le charte il est marqué interdit au dopage, je voulais savoir si les proteines été considéré comme tél car je viens de recevoir un pot et j'aurais aimé savoir quelques précisions

pour les abdos non, ca fait perdre l'aspect V justement, et les proteines non c'est des compléments alimentaires, pas des produits dopants

[Venum]

Okay car je viens de recevoir l'Instant Whey de Reflex et j'aurais voulu savoir quand en prendre dans la journé et à quel dosage ? car je me suis un peu renseigné sur le net et j'ai lu de tout ! au matin ! post et pré training, avant de se coucher ... donc j'aurais voulu savoir

[Beber]

Ok je note, et pour un corps en V dois-je mettre l'accent sur les obliques ?

Quand tu dis pour un corps en V, tu veux parler du dos ou bien de la lyre apollinienne. Si tu parles de cette dernière, contrairement à M@thieu, je pense qu'il est nécessaire de bosser les obliques, mais en série longue et avec des charges légères, voir au PDC, pour rechercher la définition musculaire et non la masse des obliques (cf. Des Abdos d'Enfer).

et une autre questions dans le charte il est marqué interdit au dopage, je voulais savoir si les proteines été considéré comme tél car je viens de recevoir un pot et j'aurais aimé savoir quelques précisions

Je rejoinds M@thieu. Aucun soucis à se faire de ce côté là.

[Beber]

Okay car je viens de recevoir l'Instant Whey de Reflex et j'aurais voulu savoir quand en prendre dans la journé et à quel dosage ? car je me suis un peu renseigné sur le net et j'ai lu de tout ! au matin ! post et pré training, avant de se coucher ... donc j'aurais voulu savoir

Pour les différentes prises de Whey au cours de la journée, c'est surtout suivant ton budget. C'est évident que plus tu en consommes, moins ton pot durera. Pour les quantités et l'utilisation, tout les moments sont recensés dans le lien que je te mets ci-dessous :
http://www.NM.com/whey_proteine/bioactive/whey-proteine-bioactive-4kg.php?-utilisation-whey-proteine-bioactive=1

A noter que c'est la Whey d'une autre marque (chez qui je me fournis en autre) mais c'est exactement le même principe pour la tienne.

Avec cela, tu sais tout

[Venum]

Merci pour vos réponses rapides et précises !

[M@thieu]

j'ai dis non pour les obliques mais effectivement j'aurais du préciser, je pensais au fait de prendre de l'épaisseur à ce niveau qui fait perdre le V (par exemple la photo de carrio)

[Beber]

Merci pour vos réponses rapides et précises !

Au plaisir

j'ai dis non pour les obliques mais effectivement j'aurais du préciser, je pensais au fait de prendre de l'épaisseur à ce niveau qui fait perdre le V (par exemple la photo de carrio)

Entièrement d'accord !