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Cardio-training : comment améliorer sa récupération ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Cardio-training : comment améliorer sa récupération ?

Messagepar sito le 20/06 18h59

Bonsoir à tous,

Lors d'une visite médicale, le médecin a testé mon rythme cardiaque, au repos et peu de temps après un léger effort. Il en est ressorti selon lui que je récupérais "anormalement" mal de l'effort, à savoir que mon pouls était plus élevé que ce qu'il ne devrait être 1 min après l'effort. Mais rien de grave ou d'alarmant.

J'ai toujours eu des capacités très faibles niveau cardio (malgré des entrainements intenses depuis X années), et j'avais en effet remarqué que j'avais énormément de mal à récupérer lors de la phase de repos sur du fractionné. En gros, il fallait déjà recourir alors que mon activité cardiaque était encore quasiment au plus haut.


Je demanderais sans doute un bilan cardio pour vérifier tout ça lors d'une prochaine visite, mais une question me turlupine l'esprit. Comment s'entrainer pour améliorer cette capacité de récupération ? Je me dis que je dois passer à côté de quelque chose, ou alors que je suis voué à vie à tourner à 200 pulsations/minute pendant 10 min après un effort, étant donné que ça fait tout de même presque 20 ans que je m'entraine au moins 2 fois par semaine de manière intense.

Petite précision si ça peut aider : j'ai toujours eu ces capacités limitées et ce quel que soit le poids que j'ai fait, à -20kgs de mon PDC actuel ou maintenant (12% de BF, je vous vois venir :idiot:).

Merci.
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Messagepar morgan56 le 20/06 19h48

tu n'as + qu'a faire un ecg d'effort
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Messagepar sito le 20/06 20h20



c'est uniquement sur ordonnance ?

Merci.
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Messagepar Kermit06 le 20/06 21h11

si dans l'effort, tu rougis facilement et tu transpire bcp. demande à ton médecin une analyse de sang, incluant une NFS. et vérifie la taille et numération de tes globules rouges.

J'ai des symptômes similaires sur la cardio, cela depuis toujours, et même pendant une période ou je me faisais 3h d'athlétisme tous les 2j.

ben j'ai eu la réponse via mon nouveau médecin en déménageant...volume unitaire des globules plus faible que la norme, compensé par une quantité plus forte...
résultat, bien entrainé, on est ok dans l'effort, mais au delà d'une période de cardio intense (1h pour moi) , le transfert d'oxygène ne suit plus car pas assez efficace...
...et pour la récup de fractionné, idem, transfert d'oxygène :cry:

cela dit pour le poussage de fonte, ya pas d'excuse :idiot:
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Messagepar sito le 20/06 21h21

Kermit06 a écrit:si dans l'effort, tu rougis facilement et tu transpire bcp. demande à ton médecin une analyse de sang, incluant une NFS. et vérifie la taille et numération de tes globules rouges.


Non je ne rougis pas, et je transpire beaucoup depuis que j'ai pris 20kgs (de muscle en l'occurrence, donc c'est normal, je vois pas de soucis particulier).


Kermit06 a écrit:ben j'ai eu la réponse via mon nouveau médecin en déménageant...volume unitaire des globules plus faible que la norme, compensé par une quantité plus forte...
résultat, bien entrainé, on est ok dans l'effort, mais au delà d'une période de cardio intense (1h pour moi) , le transfert d'oxygène ne suit plus car pas assez efficace...
...et pour la récup de fractionné, idem, transfert d'oxygène :cry:

cela dit pour le poussage de fonte, ya pas d'excuse :idiot:


Je vais voir ça à la prochaine visite médicale, merci.
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Messagepar Alain-SPN le 20/06 21h24

Moi aussi j'ai ça au fractionné. Et maintenant que je m'entraîne en circuits avec le programme de Musculation Athlétique, je peux te dire que je prends conscience de mon manque de condition.

A mon avis y a rien de pathologique là dedans (je parle pour moi, je ne peux rien affirmer en ce qui te concerne), c'est tout simplement un manque d'entraînement.
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Messagepar Kermit06 le 20/06 21h42

en effet ce qui est clair, c'est que le manque de condition physique n'aide pas le pb. maintenant la condition se bâtit sur plusieurs facteurs, le cœur, les muscles etc. dans mon cas précis, ma composition sanguine joue contre.

mais cela n'est pas une excuse pour ne pas bosser. en fait, il faut même bosser plus que les autres pour être au même niveau
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Cardio-training : comment améliorer sa récupération ?

Messagepar Eponge le 21/06 08h36

il faut également faire travailler le coeur dans toutes les intensités, notamment en aérobie qui doit représenter une part plus ou moins importante de l'entrainement selon tes objectifs car ça développe précisément tes capacités de récupération

par contre tu vas perdre du muscle :)
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Cardio-training : comment améliorer sa récupération ?

Messagepar morgan56 le 21/06 09h53

pour l'ecg d'effort c'est sur ordonnance et la pluspart du temps dans un service spécialisé
Si tu as un service de medecine du sport près de chez toi,c'est toujours interressant de pouvoir passer un bilan complet ,pour pouvoir après adapter son entrainement et se maintenir en bonne santé
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Cardio-training : comment améliorer sa récupération ?

Messagepar neithram le 23/06 17h28

salut,

en effet, examens medicaux obligatoire, on a malheureusement quelques surprises parfois.

sinon si tout va bien, ce que j'espere pour toi, et bien c'est parti pour des seances endurance deux fois par semaines mini, que se soit en velo, cap, natation.

sportivement
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Messagepar sito le 23/06 20h37



le problème, c'est que c'est complétement incompatible avec une pratique de haut niveau dans un autre sport ce genre de séances :D
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Messagepar neithram le 23/06 22h31

que veux tu dire par la?
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Messagepar sito le 24/06 06h20



Je fais déjà 2 entrainements de basket de 1h45 à fond, + 1 match. Si je fais 2 séances d'endurance en plus, je fais 1 mois et je finis pas la saison :idiot:
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Messagepar neithram le 24/06 14h12

les seances endurances ne sont vraiment pas violentes lol, limite de la recup.

sinon pendant la periode off, beaucoup d'endurance et en saison tu tombes a une seance par semaine pour conserver les acquis
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Messagepar sito le 25/06 10h11




c'est pas violent, mais tu te dépenses quand même (beaucoup plus qu'une séance de muscu). Donc ça fait beaucoup chaque semaine, pas sûr que j'arrive à bien récupérer avec le taff etc :/
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Cardio-training : comment améliorer sa récupération ?

Messagepar Eponge le 27/06 20h50

je te conseille de bosser vraiment à très faible intensité, genre 50-60% FC max, sur des durées augmentant progressivement. Commence par des séances de 30' et tu verras que ce n'est pas du tout taxant pour l'organisme. Le but c'est précisément de travailler en facilité et d'éviter la fatigue.

Tu peux marcher / courir / nager / pédaler / ramer / etc
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