Je suis tombé par hasard sur ce forum qui est très complet
je m'appelle xavier je vais bientôt avoir 25 ans de type ecto , 1m68 pour 68 kg
Je faisais déjà de la musculation puis j'ai arrêter pendant 2 ans et la j'ai repris depuis 4 mois
Pq une soudaine envie de musculation me direz vous ?
Je ne m'étais pas rendue compte de l'ampleur des dégâts sur mon corps lol particulièrement sur mon ventre
J'ai refais mon programme j'aimerai avoir vos points de vue, comme je peus mtn aller m'entrainer a la salle
Mardi :
Traction pronation ( dos ) : 6*10
Tirage vertical nuque 5*10
Tirage sol poulie basse 5*10
Machine epaule : 5*10
LE MEME MAIS DANS LE SENS INVERSE
http://www.youtube.com/watch?v=eWtjvEXf7xc
Extension triceps poulie haute corde 5*10
Extension triceps Barre front 5*10
Dips 5*10
Jeudi :
Traction pronation : 5*10
Developpé couché : 6*10
Developpé incliné altéres : 5*10
curl biceps à la barre droite 5*10
curl biceps Barre EZ pupitre : 5*10
Tirage menton 5*10
Elevation laterale des bras avec halteres 5*10
Dimanche :
Course 15 min
Traction pronation : 7*10
dips : 5*10
Samedi :
Jambes et epaules
??? Voila c'est un peu ce que je fais en ce moment qu'en pensez vous ?
coordialements.
ps : vraiment dur de mettre un avatar adapté !
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