!Je ne suis pas nouveau sur SP mais c'est la 1ère fois que je poste ici. Cela fait maintenant plus de 4ans que je m'entraine en musculation, d'abord en poids de corps avec la méthode d'OL pendant plus d'un an, méthode avec laquelle j'ai rapidement atteint un point de stagnation infranchissable: j'ai beaucoup de mal à forcer avec des RIS courts (moins de 1min, surement du à mes capacités nerveuses). Je ne progresse pas et je m'asphyxie (j'ai un souffle au cœur assez handicapant et un gainage médiocre du à des douleurs lombaires (pincement)).
Je suis passé à la fonte en 2008, progression notable mais je ressens depuis 2ans certaines douleurs très handicapantes suites à des lésions et blessures provoquées par l'entrainement (déchirure delto post gauche, perte mobilité et endurance de l'épaule), des lésions aux delto ant suite à l'abus de DC partiel bas et les douleurs lombaires ayant empirées allant jusqu'à la sciatique.
1ère question:
Depuis ma dernière blessure au delto post j'ai perdu pas mal de masse et je n'entraine plus les cuisses (arrêt du squat), je pense reprendre la presse dans un 1er temps pour rechoper un peu de masse et dans un second temps passer à un exo me permettant de travailler leur détente et l'explosivité, tout en conservant cette fois la masse acquise. Quel exercice me conseille tu pour cette seconde phase en tenant compte que tous les exos unilatéraux type squat 1 jambe me rabottent les genoux et que je ne peux plus continuer le squat ou les fentes
???2nd question:
Je souhaite commencer un art martial à partir de la rentrée (kyokushin/Daido-Juku ou bien Krav) et me préparer physiquement en conséquence. Le gainage et le cardio me font cruellement défaut. Je souhaite cependant continuer à m'étoffer tranquillement même si ce ne serait plus une priorité. Compte tenu des difficultés que j'ai éprouvé avec OL (temps de repos trop courts, certains exos inadaptés entre mon niveau de force et mon gainage et logique de progression qui ne me correspondaient pas du tout!) et que pour rien au monde je souhaiterai revivre, lequel de tes livres me conseillerai tu entre Musculation Haute Densité et Musculation Athlétique? Qu'apporte vraiment de plus le livre "plyométrie pour tous"? L'entrainement uniquement avec Elastique serait t'il plus approprié (j'ai vu que tu avais sortis un DvD récemment sur le sujet)?
Je souhaite donc pouvoir augmenter force (impact/explo), gainage, souplesse pour les arts martiaux tout en gardant un peu l'optique "body" dans le sens où je ne veux pas perdre en masse musculaire où trop forcer sur le cœur durant les séances, comme ça peut aussi être le cas avec le crossfit -> pareil, trop exigeant pour mes capacités cardio par rapport à ma force. Je cherche donc à progresser en douceur sur le cardio, ce n'est pas ma priorité n°1 mais je souhaite y progresser également)
3ème question:
Je souhaite travailler mon gainage, corriger ma posture (épaules en avant) due à de trop nombreuses heures passées constamment assis et surtout soigner mes tiraillement d'épaules (delto post et antérieurs). Mon budget est limité. Que me conseil tu entre "un corps sans douleur", "sculptez vos abdos" et "savoir s'étirer" (je ne pourrai en commander que un ou deux..)
Merci d'avance pour ta réponse Christophe, en m’excusant pour la longueur du poste, j'ai essayé d'être le plus clair possible
. 
.
, je vais suivre ton conseil Christophe et on verra par la suite si j'arrive à choper une récup correcte sur du long terme.
