A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bastoun80 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar raw02 le 12/12/2013 21h02

Super, félicitation pour ton pr :cool:
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
Avatar de l’utilisateur
raw02
 
Messages: 641
Inscription: 28/09/2011 17h25
Réputation: 95


bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 12/12/2013 22h35

merci raw ;)
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 12/12/2013 22h36

Le PR d enfoiré :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 13/12/2013 08h33

magnifique :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/12/2013 09h15

:cool: :cool: :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 13/12/2013 10h50

T'envoies au DC!
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 13/12/2013 12h03

Violent le PR au bench!!! :cool:
Tu vas me motiver à me dépasser...
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/12/2013 19h37

Il ne rigole plus le gros! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/12/2013 19h41

tu dois etre mega content!!
cool
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 13/12/2013 21h30

Comme dit sur fb, bien joué bastoun :cool: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 13/12/2013 22h17

momolinho99 a écrit:Le PR d enfoiré

[/quote]
devinci a écrit:magnifique

biscoto a écrit:: :cool:

blogdavidf a écrit:Violent le PR au bench!!!
Tu vas me motiver à me dépasser...


merci les gars

Tyson Mike a écrit:T'envoies au DC!

depuis le début je peux pratiquer cet éxo sans gêne donc forcement ça monte , alors que j'ai encore pas mal de progrès à faire notamment au niveau de la technique , par exemple on m'a fait remarqué que je descendais la barre trop haut sur les pecs ...

takumi a écrit:tu dois etre mega content!!

oui je suis content car ça fait un moment que je galérais sur mon dc et là il est monté juste en gérant l'intensité des séances

darksim58 a écrit:Il ne rigole plus le gros!

vu que jojo a pris pas mal d'avance faut que je me bouge :evil:

Kent a écrit:Comme dit sur fb, bien joué bastoun :cool: !

merci kent comme je l'ai marqué sur fb je compte le faire à la claque prochainement ;)
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar trist37 le 14/12/2013 10h56

félicitation pour ce PR ! :cool:
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
Avatar de l’utilisateur
trist37
 
Messages: 206
Inscription: 20/05/2012 18h38
Réputation: 0

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 14/12/2013 19h07

Impressionnant Bastoun, en peu de temps tu as explosé sur ton couché, tu as une sacré force, tes 3 reps à 130 sont dur et tu passes 152.5Kgs!! Énorme!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 17/12/2013 21h51

merci
oui jojo mais ce sont les 5*3 qui sont dures ,mon 3rm doit être de 135-140 ;)

aujoud'hui

dc
11-10-8échec 9em@100

dips
3*10@pdc (pr :idiot: )

pull over
2séries@28

sdt
8-6@125

traction
3*max

j'avais pas encore récupérer du maxi au dc 5 jours c'est trop juste ...
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 17/12/2013 22h53

bastoun80 a écrit:j'avais pas encore récupérer du maxi au dc 5 jours c'est trop juste ...

Ah ouais quand même! Faut un moment..
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar raw02 le 18/12/2013 18h02

Mauvaise récup ou simplement pas l'habitude aux séries longues et tu es vite cramé
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
Avatar de l’utilisateur
raw02
 
Messages: 641
Inscription: 28/09/2011 17h25
Réputation: 95

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 18/12/2013 18h08

Ha ouai tu manques de récup et tu vas jusqu'à l'échec! :mad: :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar S@m le 18/12/2013 18h11

tu passe 150kgs

et

"dc
11-10-8échec 9em@100"

bizarre tu en pense quoi?




edit: Autant pour moi j'avais pas lus la derniere phrase de ton post :)
Dernière édition par S@m le 19/12/2013 18h11, édité 1 fois.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
Avatar de l’utilisateur
S@m
 
Messages: 1296
Inscription: 22/11/2011 20h49
Réputation: 24

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 18/12/2013 20h19

raw02 a écrit:Mauvaise récup ou simplement pas l'habitude aux séries longues et tu es vite cramé

c'est un peu les 2, ça fait un moment que j'ai du mal à enchaîner les séries et en série longues je suis mauvais donc ça n'arrange rien ;)

darksim58 a écrit:Ha ouai tu manques de récup et tu vas jusqu'à l'échec! :mad: :p

c'était un échec léger , j'ai demandé à mon pareur de prendre la barre sans vraiment forcé justement pour pas me cramer encore + ;)
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 20/12/2013 21h07

dc
13@100 10@105 8@110 7@115 4@120 2@125

traction pronation
5-5-5-5-3@pdc

traction à la poulie strict
2*max@80

rowing menton
13@40 10@45 8@80

extension triceps à la poulie haute en superset avec curl à la poulie basse
5 séries

petite séance à l'arrache sans avoir récupérer totalement , je pourrais pas m'entrainer avant le lundi 30 donc histoire de limiter le casse j'ai fais une petite séance ;)
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 20/12/2013 21h16

faut toujours faire un petite séance avant les photos des fêtes ! :lol:

bon noel si tu reviens le 30 ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/12/2013 21h01

je te bat sur les tractions :idiot: :idiot:
passe un bon noel
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 26/12/2013 10h54

S@m a écrit:tu passe 150kgs

et

"dc
11-10-8échec 9em@100"

bizarre tu en pense quoi?




edit: Autant pour moi j'avais pas lus la dernière phrase de ton post :)


Je connais un type comme ça là où je m'entraine, il est pas bon du tout en série longues, avec lui j'avais regardé, je faisais 15 reps à 100 et 0 à 150, lui a 11 reps à 100 il faisait 150, plus nerveux, habitué aux séries courtes.
Bref c'est le potentiel des types en force.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 28/12/2013 22h39

Je suis de retour ;) j’espère que vous avez passé un bon noël , moi je m'en remet à peine :idiot:
Séance de décrassage lundi en principe ;)

Jojo a bien résumé , à 100kg sur un top set je dois avoir 14-15 rep maxi. Et quand je suis pas en forme , je perd + sur mes séries "longue" ça explique le décalage entre mon maxi et mes séries .
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 29/12/2013 00h31

Cool de te revoir :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 30/12/2013 19h48

séance de reprise

dc(2m30 de récup)
9@110
8-8@100

dips
4*10@pdc

tirage poitrine
5*@80

curl à la poulie basse en superset avec extension triceps à la poulie haute
5 séries

crunch en superset avec extension au banc a lombaire
5* séries

abdos à la chaise romaine
5*max

2 jours de suite où je m'endors à 3h de matin donc forcement je suis crevé à la salle ... enfin je vais redémarrer doucement le dc (peut être faire un cycle long pour commencer tranquille style ed coan sur 12 séance )
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 30/12/2013 20h39

belle perf sur le DC vu les temps de repos assez court...et cool les dips vu ton PDC :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/12/2013 21h20

Super le DC :) malgré la fatigue !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/12/2013 21h39

Putain tes bras :eek: ! C'est pas toi sur la photo j'espère !! :eek:

bonnes perfs bravo !!! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 30/12/2013 22h08

merci zeke

biscoto c'est vrai que je progresse enfin au dips ;)


c'est gentil hulk , mais c'est la photo qui rend pas trop mal ;)


j'ai décidé d'entamer le cycle d'ed coan à partir de la semaine prochaine

en arrondissant voila ce que ça donne, j'ai sous estimé mon maxi pour que ça soit réalisable

Entraînement n°1 : 2×10 @102.5 Entraînement n°7 : 2×5 @128.5
Entraînement n°2 : 2×10 @102.5 Entraînement n°8 : 2×3 @135
Entraînement n°3 : 2×8 @ 107.5 Entraînement n°9 : 2×3 @140
Entraînement n°4 : 2×8 @ 112.5 Entraînement n°10 : 2×2 @145
Entraînement n°5 : 2×5 @ 117.5 Entraînement n°11 : 2×2 @150
Entraînement n°6 : 2×5 @ 123.5 Entraînement n°12 : 1×1 @160

le cycle colle bien à ce que penser faire après mon max (4-5 séance de "long "avant de remonter en charge ) en principe ça devrait être dure à partir de la séance 8 ça me laisse du temps ...
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/12/2013 22h34

:eek: t'es sacrément balèze dans ton genre!! Je vais suivre ton log avec plaisir !! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 31/12/2013 08h49

good bench tu envoi sévère bastoun :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 31/12/2013 20h21

Bonne année à toi ! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/01/2014 11h39

pour moi, rien que la premiere séance serai dur :lol: :lol:
bonne année Bastoun
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 01/01/2014 15h48

bonne année :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/01/2014 16h21

Bonne année bastoun

santé et bonheur
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar Mykee le 02/01/2014 21h12

Bonne Année Bastoun :)
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
Avatar de l’utilisateur
Mykee
 
Messages: 431
Inscription: 13/11/2011 12h10
Réputation: 11

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 01/05/2014 16h19

Après des mois d'égarements je suis de retour :D , je me suis peu entraîné depuis janvier j'avais arrêté les différents squat , sdt .. En gros je faisais une séance d'haltéro tout les 15 jours + 1 séance de dc en ayant mal aux épaules ...
Maintenant j'ai repris l'entrainement + sérieusement depuis 3 semaines , cette semaine ça a donné ça :

lundi
DC
10@102,5 le coach me fait remarquer qu'au bout de la 8em je pousse qu'avec le coté droit , mon coude droit s'ouvre tandis que le gauche se resserre :ill:
8@102, en contrôlant mais c'est pas beaucoups mieux , ça me gonfle donc je met +lourd :idiot:

2*4@120 propre mais pas facile
dc à la claque
3*5 propre

di haltère
4*@30

dcs
2*@90 et 1µ
@100

tirage poitrine j'aime bien faire aprés les exos de poussé
4 séries

abdos
5 séries de frog kick

semaine prochaine je ferais un programme de force au dc vu que ma technique se dégrade en long , j'en ferai aprés les séries lourdes

hier
FS
4*5@77,5

sdt pronation sans sangle
3*5@145

rowing assis à la poulie basse
5*@75

superset leg curl assis \leg extension
5 séries

mollets 1 jambes à la machine
3 séries

frog kick
5 series
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 02/05/2014 07h38

Bizarre ça, j'ai un pote qui la même chose au bout d'un certains nombres de reps, ses coudes ne partent plus dans le même sens, automatiquement il perd en performance vu que la barre commence à faire n'importe quoi.Ca va mieux ton épaule?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/05/2014 07h57

etrange !!, y faudrait que tu film ca ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™