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bastoun80 : Musculation Training Log

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bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 03/05 11h52

jojo74 a écrit:Bizarre ça, j'ai un pote qui la même chose au bout d'un certains nombres de reps, ses coudes ne partent plus dans le même sens, automatiquement il perd en performance vu que la barre commence à faire n'importe quoi.Ca va mieux ton épaule?



c'est exactement ça ,je devais avoir le même problème avant en moins prononcé ce qui expliquerai aussi pourquoi je suis mauvais en série longue , là je vais partir sur un programme de force j'ai envie de pousser lourd :p .

L'épaule va bien sinon je m'amuserai pas à commencer un programme de force :)

Je verrai pour filmer takumi
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Messagepar jojo74 le 03/05 13h57

Tu sais sur quoi tu vas partir?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar bastoun80 le 03/05 18h27

le programme bill star 5*5 me parais pas mal pour reprendre tranquillement les séries lourdes et reprendre une progression régulière , en plus ça me correspond bien ce genre de programme on bourrine sur une série et c'est tout :D Au début je ferais que le dc , après je ferais la même au fs et sdt

Faudra juste que teste mon 5RM
"On augmente les charges entre chaque série. La 1ère à 40% de son 5RM, puis 55%, puis 70%, puis 85% et enfin 100%"
"La progression est basée sur 2,5% de poids en plus par semaine. On commence en dessous de 100% tel que : S1=92,68% de son 5RM, S2=95,06%, S3=97,5%, S4=100%, S5=102,5%, S6=105,06% … S10=115,97% … S12=121,84% "


http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/augmentation-poids-pour-5x5.html

t'en pense quoi jojo , t'as déja testé ce programme ? Après je suis ouvert à d'autre proposition (de programme hein :idiot: )
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Messagepar jojo74 le 03/05 19h49

Je pense que ça vaut le coup d'essayer, si le programme te plait, vas y!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar bastoun80 le 07/05 17h41

séance de lundi
Test 5RM
dc 5@120 dure mais propre je stop
dc claqué 3*5@100 facile
DIhaltère 3 séries@30

5 séries de tirages poitrines

abdos 4 séries

déçu mais faut dire que j'étai pas en forme (week end fatiguant) , c'est pas plu mal comme ça je vais avoir pas mal de marge pour les quatre premières séance


aujourd'hui
Fs 4*5@80 :ill: dure vu que la technique se dégrade fortement sur les 2 dernières reps , la barre glisse je remonte alors qu'elle n'est plu sur mes épaules (les poignets souffrent :ill: )

sdt pronation sans sangle (mais bcp de magnésies :lol: )
2*5@150 difficile j'en enchaîne 4 et doit attendre une dizaine de seconde pour la dernière
1@170

superset leg curl assis , leg extension 4 séries

content du sdt a partir de la semaine pro je le ferai dans une séance à part car ça devient dur ...
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Messagepar jojo74 le 07/05 18h21

Tu m'étonnes le terre e fin de séance, c'est un peu maso je trouve :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar biscoto le 07/05 19h25

seance de malade!! :ill:
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Messagepar bastoun80 le 12/05 19h57

dc bill star s1
5@45 5@62,5 5@78,5 5@95 5@112,5

di haltère
10@28
8-8-7@32

traction à la poulie haute strict
6*@80

Rowing à la poule basse
14@70
3*10@80

dcs
17-15@80
9@100

abdos 5 séries

un peu mal à l'épaule lors de la descente au dc ,une fois qu'elle est chauffé ça va , à surveiller heureusement le dc passe facile ;)
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Messagepar bastoun80 le 16/05 20h06

sdt pronation (sans sangle , ni ceinture)
5*5@150 PR

rowing assis à la poulie basse
4*10@80

tirage pronation
5*@80

abdos 5 séries

content pour le sdt , la poigne tien , mais 5 séries c'est long :ill:
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Messagepar momolinho99 le 16/05 21h34

Le 5x5 sur le terre est cruel :ill:

Bien joué en tout cas :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar devinci le 17/05 05h43

Très gros SDT , bravo ;)
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Messagepar bastoun80 le 20/05 20h50

Merci les gars ;)

séance de ce matin à jeun

dc bill star séance 2
5@115 facile (la dernière à la claque)

dcs
10-8-6@100

tirage poitrine
une dizaine de serie (5*@80 1*@85 2*@90 1*@75 1*@70)

rowing à la poulie basse
6*@80

Pull over
5 séries longues @30

tris set curl à la poulie basse\triceps à la poulie haute\abdos à la chaise romaine
5 séries

toujours mal à l'épaule au dc mais ça diminue ,à 115 ça passe facile ,je pense en avoir 7-8 sur une seul série en étant en forme.
le dcs passe bien sur la première, par contre je suis gêné au niveau des poignets même si j'ai une prise moyenne , par contre je ne sens pas l'épaule
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Messagepar bastoun80 le 23/05 18h18

aujourd'hui

sdt pronation , sans sangle ni ceinture
5*5@155 PR :ill:

tirage poitrine 5 séries

abdos 5 séries

le sdt grimpe encore , les trois premières séries passe bien je passe les 4 premières relativement vite) et pour les deux dernières au bout de la 3em rep je prend une dizaine de seconde pour finir . Bon assez content la poigne tient , par contre ça m'a claqué pour la suite , j'avais plu de jus :ill:
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Messagepar blogdavidf le 24/05 07h56

bastoun80 a écrit:aujourd'hui

sdt pronation , sans sangle ni ceinture
5*5@155 PR :ill:

le sdt grimpe encore
assez content la poigne tient , par contre ça m'a claqué pour la suite , j'avais plu de jus :ill:


Super tout ça!!!
C'est clair que le SDT lourd en début de séance, pour ma part aussi ça compromet tout le reste... ;) Qu'est-ce qu'on envoie comme énergie pour soulever ces barres, hein? De vraies machines! :lol:
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Messagepar bastoun80 le 27/05 19h12

dc
5@117
3 séries @90

tirage poitrine
6 séries

L'épaule tire toujours mais le dc passe bien encore , je force pas dessus c'est pour ça que je fais peu de série , je fais aussi des L-fly chez moi avec un élastique.

Demain c'est les cuisses
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Messagepar blogdavidf le 28/05 14h27

5@117 sans forcer... :cry: Moi qui espère réussir un doublé à 117kh à ma prochaine séance... :lol:
blogdavidf
 
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Messagepar Peps' le 09/06 10h44

Salut Bastoun,
Je me demandais si tu pouvais faire un point précis sur ton retour d'expérience de l'exercice unique en termes de gains de masse musculaire.
Merci à toi et bonne continuation !!
Peps'
 
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Messagepar biscoto le 09/06 11h11

Bien joué pour le bench et belle perf au SDT
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Messagepar Kent le 11/06 09h24

Bien le SDT biscoto, surtout sans ceinture ni sangle et en double pronation !
Kent
 
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Messagepar bastoun80 le 01/07 22h46

Je suis à nouveau de retour , pour faire vite je me suis arrêté 3 semaines vu que l'épaule ne guérissait pas , j'en ai profiter pour faire sérieusement les éxos correctif de carrio+massage (je suis de posture 3 ainsi que 4 et 5 ça explique en parti les emmerdes que j'ai toujours eu au squat principalement ainsi qu'au sdt ...)

Maintenant ça va mieux , j'ai quasiment plu rien à l'épaule .

Peps' a écrit:Salut Bastoun,
Je me demandais si tu pouvais faire un point précis sur ton retour d'expérience de l'exercice unique en termes de gains de masse musculaire.
Merci à toi et bonne continuation !!


Alors j'ai pas de mensuration à donné car je ne les prend pas , sinon en terme de perf j'ai pas mal progresser quand j'ai commencé ( (p5-p16 de mon carnet) à faire peu d'éxo(1 ou 2) par muscle et 2/3 muscles par séance - de 10 séries et souvent en pyramide complète.Je t'ai donné les pages pour que tu puisse voir dans le détail .

je suis passé de 7-8@100 à 9@110 au dc , de 10@85 à9@100 au dcs en 6 mois j'ai du prendre un peu de muscle .Si tu veux plus d'info , demandes moi.

séance de reprise donc du 01-07
tirage poitrine poulie haute en pronation
17@80 11@90 6-3@100 max@60

rowing assis à la polie basse
9-7-7-7@80

rowing herculéen
10-9-7@50

reverse curl
12-12-9@28

une dure reprise ,j'ai perdu pas mal de force ...
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Messagepar bastoun80 le 02/07 17h33

dcs
9@100 7@102 3-5@104 max@70 claqué

pull over
2*@32
2*@42

triceps à la poulie haute
3 séries

bonne reprise je m'attendais à pire , je pense vite retrouver mon niveau , j'ai fais des progrès au niveau de l’exécution , les éxos de Carrio me font du bien visiblement
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Messagepar bastoun80 le 03/06 20h04

Reprise entrainement

Full Squat
10*5@80 Ris 1m30 :ill:

Tirage haut Ris 2m
3*3@50
5*3@70

leg curl assis
5*10@70 Ris 1m30

Développé devant Ris 2m
10-10-7@50

superset frog kick// Arrière d'épaules aux vis à vis
5*20/12 20/12 20/12 13/10 12/10
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Messagepar seblime le 03/06 20h06

tiens un revenant ! tu étais passer ou ??
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Messagepar bastoun80 le 04/06 12h58

Cette année , j'ai eu du à concilier le sport et les cours.J'étais moins motivé et quand c'est comme ça , je m'absente du forum.Maintenant ça va , je suis motivé :D
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Messagepar bastoun80 le 09/06 20h05

séance du 8/06
dc
10*@95 ris 1m30

dips
10-8-8@pdc ris 2m

rowing large à la poulie basse
9-9-9-7@75 ris 2m

traction neutre
5*3

triceps à la poulie haute
4*10@40 ris 1m30

curl inversé
12-12-10@20+barre ris 1m30
frog kick
5* 23-16-13-12-12 ris1m

arrière d'épaule au vis à vis
11-10@5
3*8@10
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Messagepar bastoun80 le 15/06 21h06

dc
10*4@100 ris 1m30
dips
3*10@pdc ris 2m30
rowing large poulie basse ris 2m30
8*80 7@85 5@90
traction neutre ris 2m30
4-4-3-3-3@pdc
curl inversé ris 1m40 // triceps à; la polie haute
3*12@20+barre 3*12@40


arrière d'épaule\\abdos ris 1m30
12*5 10-9-6*10//25 20 17 12
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Messagepar bastoun80 le 23/06 10h49

dc
10*3@105 ris 1m30
dips
3*11@pdc
rowing large à la poulie basse
8-8-7@80 ris 2m
traction neutre ris2m
4-4-4-3-3@pdc
curl inversé
3*13@20+barre ris 1m45
extension triceps à la poulie haute ris 1m30
8-8@50
19@30
abdos//Arrière d'épaule au vis à vis ris 1m
3*20/3*12@10
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Messagepar takumi le 25/07 07h02

bastoun80 a écrit:Cette année , j'ai eu du à concilier le sport et les cours.J'étais moins motivé et quand c'est comme ça , je m'absente du forum.Maintenant ça va , je suis motivé :D

ca n'a pas duré longtemps ! :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 03/01 20h09

Bonne année 2016
cdlt
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Messagepar bastoun80 le 15/07 13h19

Je m’entraîne dans l'ombre, plus précisément au fond de mon garage. :super_lol:

DC Casabianca à ma sauce ^^ (10RM environ 112kg , j'ai fait 11@110 il y a 15 jours)
séance 1
4*5@115
2*5@120
13@100
17@90 PR
25@70
RISE 5 à7 minutes entre chaque séries.

Pour ceux qui me suivaient auparavant je suis plus endurant.J'ai perdu un peu de poids , je suis à 104-105.
Je m'entraine deux à trois fois par semaine pour le moment. :)
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Messagepar bastoun80 le 16/07 12h03

Traction pro
5*6 pr
Tractions sup
3*7 pr
Rowing herculéen
3*10@50

Bonne séance les tractions montent vite ☺
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Messagepar bastoun80 le 19/07 13h24

Hier et aujourd'hui
Programme long correction postural plus automassage
Posture 2 et 4
Ça fait du bien de refaire ces exercices. :)
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Messagepar bastoun80 le 20/07 12h29

Dc
5*5@120 :ill:
1@130 pour s habituer à la charge
10@100
Dure séance j avais encore des courbatures.la 5em est monté tout doucement à chaques séries.rien à voir avec vendredi
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Messagepar biscoto le 20/07 17h27

la machine est repartie!!! c'est bon ça!! :cool: ;)
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Messagepar bastoun80 le 20/07 21h17

Je suis meilleur qu avant en série longue mais je rame un peu sur le lourd ☺c est pas encore ça
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Messagepar bastoun80 le 07/08 14h18

dc séance du 29/07
4-4-4-3-3@127

aujourd'hui
5*3@130 :cool:
12@100

traction pro 4 séries
Revenu à mon meilleur niveau en court et meilleur sur le long.ça promet pour la fin d'année. :cool: objectif 10@120
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Messagepar takumi le 08/08 19h03

Salut,
et le SQT ds tout ca ;)
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Messagepar bastoun80 le 13/08 09h38

Je fais 5-6 séries légères pour garder un peu de souplesse.je ne force plus dessus.ya 3 mois je suis fait une nouvelle contracture.ça m'à un peu calmė☺
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Messagepar takumi le 13/08 12h20

ok, merd....
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Messagepar bastoun80 le 17/08 21h01

lundi
dc
10@115 :ill: pr cramé après
6@120
4@120
12@100

hier
traction pro
5*7@pdc pr
traction sup
3*7@pdc

rowing menton
10@45
2*10@50

ça progresse :)
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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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