bastoun80 : Musculation Training Log

[Mykee]

avant bras en pronation
5*20@16kg

vu la taille de tes avants-bras, est-ce bien nécessaire? tu sens vraiment que tu gagnes de la force en préhension?

Jai une légère contracture au pec droit ( + précisément à la jonction entre pec et épaule ) qui dure ( ça fait une semaine ) ça me fait pas perdre de force mais ça me gène .
Alors je glace et je m'étire régulièrement

essaie aussi les automassages: avec une balle de tennis sur le pec appuie toi contre le mur et fait des petits mouvements dans le sens des fibres du muscles, appuie fort la où ça fait mal sans faire de mouvement.
l'idéal serait d’arrêter le DC et autres jusqu'à disparition de la douleur (1 semaine devrait suffire)

[bastoun80]

Je fais les avant bras car il m'arrive d'avoir mal à ces dernier , je ne fais plu de curl marteau/inversé donc j'ai un léger déséquilibre entre flechisseur et extenseur de poignet.

[quoteessaie aussi les automassages: avec une balle de tennis sur le pec appuie toi contre le mur et fait des petits mouvements dans le sens des fibres du muscles, appuie fort la où ça fait mal sans faire de mouvement.
l'idéal serait d’arrêter le DC et autres jusqu'à disparition de la douleur (1 semaine devrait suffire)
][/quote]
Merci j'ai prevu de m'acheter "un corps sans douleur " quand il sera réédité ,il faut que je fasse + de prévention.

[fredojunior]

Attention ça me rappelle un début de micro-déchirure partielle du pectoral !

Sois très prudent tu devrait consulter ou alors stopper le développé couché pendant un moment comme l'a dit Mykee. Même si je sais que c'est dur de stopper cet exo.
Il vaut mieux savoir écouter son corps, que le punir et l'handicaper.

[bastoun80]

oui je vais faire attention , masser et étirer régulièrement , car j'étais géné des l'échauffement

[bastoun80]

squat
5*10@30

sdt
5*10@70

leg curl
4*11@30

Abdos

Séance plein de test et de réglage aussi bien au squat qu'au sdt . Je vais en faire 2 fois par semaine car je suis pas encore bien à l'aise et j'ai du mal à forcer .

[bastoun80]

traction pro complete
7 avec 10 secondes de recup entre les rep + 5 avec 20 secondes

traction partiel basse 2 (gène aux avants bras)

tirage poulie haute
10@70
10 4(grillé nerveusement ) 3 @80

avant bras pronation
5*23@16

avant bras supination
4*20@26
1*32@26 (je me suis pas rendu compte que je forçais pas avant )

curl barre
12@40
7@42
5@44

j'ai changé de stratégie pour progresser aux tractions , la prochaine foi je commence avec 5 seconde de récup et je ferais + de série.

J'ai retravaillé les avants bras car lors des tractions partielles ils lâchaient .

J'ai vite étais grillé aux tirage (passé de 10 a 4 rep sans changer la charge avec au moins 3 minutes de récup ... )

Si j'ai fait le curl après les avants bras c'est parce que la priorité va aux avant bras pour le moment et en cela ne ma pas gêné sur ma première série .

[fredojunior]

Pas mal le curl barre !

Pour les avants bras moi je n'ai jamais eu d'envie de les bosser sérieusement. Bravo à toi !

[bastoun80]

Pas mal le curl barre

Merci Fredojunior je commence à progresser dessus

Pour les avants bras moi je n'ai jamais eu d'envie de les bosser sérieusement. Bravo à toi !

Merci , c'est sympa à travailler en série longues tu congestionnes bien c'est fun , mais j'avoue que si je n'avais pas mal de temps en temps je prendrais pas la peine de les travailler .

A ce propos je ne sen pratiquement plu rien au pec merci aux automassage et étirement , je vais quand même attendre mardi ou mercredi pour réentrainer les pecs .

[bastoun80]

dc
3-3-3-5-4@116

dd
3*15@70 en descendant la barre sur le haut des pec

extension à la poulie haute
3 séries longues

A la base je devais faire 5*3 mais javais la forme donc j'en ai fait + que prévu .

J'ai lu dans le guide des mouvement de musculation (que faire du dd en descendant la barre sur le haut des pec permet de bien étirer ces derniers et de gagner de la souplesse, ça marche ça a fait disparaître ma petite contracture (qui s'était bien atténué )

[fredojunior]

Alors cette séance c'est bien déroulée apparemment.

Cool que ton sérieux concernant les auto-massages et le repos t'es fait du bien.

Bravo pour le bonus au DC.

[bastoun80]

Cool que ton sérieux concernant les auto-massages et le repos t'es fait du bien.

Oui j'ai bouffé des autos massage + étirement pratiquement toute la semaine dernier et ça continu .

séance dos biceps
traction
5-4@ pdc

rowing large poulie basse
2*20@50

avant bras pronation
20@16
20@18
15-14@20

curl barre ez
j'ai décider d’être moins strict (je retien à peine l négative
10@42
10@44
10@46
7@48
5@50

aujourd'hui pas motivé pour le dos , je me suis rattrapé sur les biceps . je me suis filmé au curl pour savoir si je triché trop ou pas .

[youtube]srNN5hzXYj0&feature[/youtube]

j'ai remarqué je rammassé mal la barre et la vidéo me met pas a mon avantage ça se voi pas que j'ai perdu du poids

[bastoun80]

seance cuisse

squat souss //
5*5@40

press a 1 jambe
10 10 10 6@100

leg curl
10@34
10@36
7@38

j'ai du mal à m'habituer au squat j'arrive pas a forcer ,

[fredojunior]

Apparemment c'était dur...

Bien que tu n'es pas lâché !

[bastoun80]

Apparemment c'était dur.

Oui j'en ai chié vu que c'était ma troisième série de 10 .
Penses tu que l exécution reste correcte ?

[bastoun80]

épaules
L fly
3 séries longue

dévellopé nuque

14@30
10@34
9@36
8@38
7@40

élévations latéral penché en avant

20@6
14@8
10@10
60@3

et c'est tout

bonne sensation c'est une des premieres que je fais ces éxos et j'ai bien aimé .

[greG`z.it]

60@3

fiouuuu sa bruuuuule

[bastoun80]

oui ça a bien bruler prochaine foi je vais jusqu'a 100

[bastoun80]

DC
7+ 1 aidé légèrement @110
4*5@110
11@80

DD
2 séries pour étirer un peu le pec

dcs
3*10@70

avant bras pronation
12 12 9@26

curl inversé
3*10@26
1*9@26

Je me suis un peu trop échauffer les triceps cela ma gênait ...

J'ai fait + que prévu au dc car j'étais assez en forme même si la 5em série est passé durement .

J'ai fais du dc sérré pour terminer les triceps.

J'avais pas prévu de faire du reverse curl c'est pour ça que j'ai bosser les avants-bras avant mais j'ai eu de bonne sensation .

[fredojunior]

Pas mal le DC !

[bastoun80]

merci
je suis en plein cycle de force, je vise 10 à 110 dans 3 semaines

[jojo74]

Tu suis quel cycle pour ton couché?

[darksim58]

déjà énorme le DC

me le DC

[darksim58]

" par bastoun80 » 20/06/2012 09h29
Merci mais je suis pas encore satisfait ."

Nous ne le sommes jamais!

[bastoun80]

Oui c'est certain , ce'st ce qui nous pousse à continuer .

[jojo74]

Ton couché est déjà bon, axe peut être plus sur le dos et les jambes.

[bastoun80]

l" />

6 (avec 5 seconde de recupentre les rep )
5(avec 10 seconde de recup )

tirage nuque
2 série

curl barre ez
12@46
10@48
5@50 (plu de jus )

toujours du mal avec les tractions si vous avez une idée de programme pour progressr n'hesitez pas , sachant qu'a la poulie haute je peux pas augmenter comme je veux (plaque de 10 kg) et c'est limité a 100 kg .
ça ma cassé un peu le moral de galerer au traction donc j'ai stoppé le dos (je ferais une nouvelle seance vendreiou samedi avec un peu de rowing)

le curl monte meme si les dernieres rep sont un peu triché .

demain seance jambe epaule en esperant améliorer mon squat minable .

Ton couché est déjà bon, axe peut être plus sur le dos et les jambes.

c'est ce que je vais faire en faisant 2 fois le dos , j'ai déja reduis pas mal les pec et je me fais plaisir en faisant un peu de force sur le dc .

[Legend44]

Tu t'entraines dans quelle ville Bastoun?

[bastoun80]

Pourquoi cette question indiscrète ? Tu m'as déja vu ou t'es du 80 ?

[Legend44]

je trouve que tu ressemble à un mec de ma salle

[bastoun80]

Je ne pense pas , je connais tout les adhérants de ma salle mais pour info je m’entraîne dans une petite salle dans une ville aux alentour d'amiens .

[Legend44]

Ok, je confonds, j'me disais aussi j'avais jamais vu ce mec soulevé 115kg au DC, bon niveau d'ailleurs

[bastoun80]

ok pas de soucis
merci le dc est point fort mais j'ai pas trop de mérite (grosse cage + pdc élévé = bon dc )

[Poupou]

bientôt les 200kg au DC alors.

[bastoun80]

c'est un objectif a long voir trés long terme

[jojo74]

Si on a toujours du mérite quand on s'entraine dur.

[bastoun80]

malgrés l'orage et la pluie torrentielle j'ai parcouru les 50 mètres qui me sépare de la salle

squat sumo guidé

7@40
10@42 (avec rest pause )
10@45
7@47 (avec encore + de rest pause )

ça ma crevé

leg curl
10 10 5@32 (plu de jus malgrès une bonne récup)

el penché en avant
3*10@10

Bien fatigué aujourd'hui .
Je suis + à l'aise au squat sumo j'arrive à forcer un peu .

[bastoun80]

j'étais parti pour faire du rowing mais voyant que l'influx n'était pas la malgrès une bonne forme j'ai arrêté et fais les triceps .

dc serré
10@90
8@92
7@94
5+1 en prise large @96
5@98
3@100
2@102 (assez facile)

extension triceps à la poulie haute
10@40
8@42
6@44

crunch
5 séries

Bonne sensation au dc serré je sens que ça va monté .demain séance dos épaule

[bastoun80]

rowing au sol pronation large
5*10@70
rowing à 1 bras à la poulie basse assis
4*10@40
1*7@40

curl barre ez
10@50 (2 dernière rep bien triché ) j'ai bien senti les lombaire (sans douleur ) donc j'ai stoppé l'éxo

curl inversé
10@30
aprés la salle fermait pas eu le temps d'en faire +.

je me suis un peu ennuyé sur le dos faire 5 séries de 10 avec la même charge je trouve ça chiant .J'ai pas fait de traction\tirage , j'ai essayé mais les coudes n'appréciaient pas ^^ (j'a fait 5 séances d'affilé cette semaine)

Au curl faut que je fasse attention j'ai tendance a triché "de trop" en fin de série donc je vais attendre un peu avant d’augmenter . .

[bastoun80]

dc
5-4-4-3@120
2@130
11@90
Max@70 (je me souviens plu de ce que j'ai fait )

avant bras en pronation
20@22
20@24
15@26
12@28

en principe je devais faire 5*4 à 116 mais j'avais pas envi , à la 4em série je voulais faire 1x130 pourm'habituer a prendre lourd et j'en ai fait 2
semaine prochaine je tente 140 et 10X110 même si je doute que les 110 passe (je pense faire 8-9 rep) et aprés je refais de la force (mais un programme à moi )