bastoun80 : Musculation Training Log

par **Mykee** le 26/06/2012 19h22

2@130

ENORME

par **bastoun80** le 26/06/2012 19h27

darksim58 a écrit::cool:

Mykee a écrit:
2@130

ENORME

j'était content de les réussir après les séries à 120 mais le vrai test c'est la semaine prochaine où je tenterais 140

par **fredojunior** le 26/06/2012 20h56

Attention n'oublies pas la douleur que tu avais... :confused:

Sois très prudent ! Ne cherche pas à monter trop vite...

Sinon je te dis un grand bravo quand même.

par **bastoun80** le 26/06/2012 21h14

fredojunior a écrit:Attention n'oublies pas la douleur que tu avais...

Sois très prudent ! Ne cherche pas à monter trop vite... .

je fais attention , je ne sen plu rien et je m’étire et fais des auto-massage régulièrement

Youtube. · par **Kent** le 26/06/2012 21h16

Dingue, avec 8-9réps à 110 t'en tapes 2@130kgs après avoir fait tes séries à 120.

T'es fait pour la force !

Niveau régime tu en es ou, tu continues ?

par **bastoun80** le 26/06/2012 21h31

Dingue, avec 8-9réps à 110 t'en tapes 2@130kgs après avoir fait tes séries à 120.

T'es fait pour la force !

les séries courte m'ont toujours réussi au dc je me rappelle quand je faisai 120 j'avais a peine 8 à 90

Niveau régime tu en es ou, tu continues ?

je continu à perdre progressivement surtout au niveau du ventre

je m'arreterais quand je distinguerais les abdos .

par **jojo74** le 27/06/2012 11h58

Tu es bien explosif c'est clair.

par **bastoun80** le 27/06/2012 21h19

squat sumo
7@ 45
4*5@45
:ill:

press à 1 jambe
12@100
11@102
8@106
6@108

leg curl
12@30
10@32
8@34
6@36

crunch: 4 séries

Pas assez échauffer sur le squat , ça me gonfle que je rame dessu alors que j'ai de bon quadri

par **jojo74** le 28/06/2012 11h45

T’inquiète si tu le bosse ça va venir, par contre au vu des charges que tu utilises, je choisirais plus une plage de répétitions plus large, en plus ça te permettrai de faire plus de fois le mouvement et donc d'avoir un meilleur apprentissage.

par **bastoun80** le 28/06/2012 13h13

Oui je pense que t'as raison , je commencerais par une série de 15 rep et je monterais de 2kg à chaque série ça me permettra de bien chauffé et comme tu la dit de facilité l’apprentissage en faisant pas mal de série .Je pense faire aussi pas mal de rest pause afin de rajouter des rep .

par **bastoun80** le 28/06/2012 19h07

séance dos biceps

tirage nuque
7-6-6-5-5@90

bucheron
13@42
8@44
5@46

curl ez
12@46
8@48
5@50

curl inversé
5*10@30

dur de s’entraîner par cette chaleur
pour le dos j'avais pas trop la forme
au curl je suis un peu + strict
je maitrise mieux le curl inversé je vais pouvoir commencer à forcer dessu :evil:

demain triceps épaule

par **jojo74** le 29/06/2012 10h16

Je resterais plus sur du reps range classique 8/12, un bon compromis pour débuter je trouve.
Sinon toujours très fort aux pecs et aux bras, faut vraiment que tu mettes l'accent sur le dos et les cuisses.

par **bastoun80** le 29/06/2012 11h21

Oui c'est vrai il y a un déséquilibre , je vais modifié "legérement" mon programme (tu me diras ce que t'en pense ) en + en relisant la méthode 2 j'ai quelques idée

séance 1
pec
dc 4-5 séries lourdes + 1 légere
je pense faire 5-4-3-2-1

dos
bucheron
4-5 série 8-12 rep maxi

rowing à la poulie basse large en pronation
4-5 séries suivant la progression (faire du 10-20 rep car je ne peux augmenter que de 10 kg en 10kg

séance 2
cuisse
squat
5 serie 12-8 rep

press à une jambe
serie en pyramidale je monte jusqu'a 5-6 reps

leg curl
idem que la press à une jambe

séance 3
dos biceps

tirage nuque poulie haute
5 series (10-20 rep)

tirage supination poulie haute
idem que tirage nuque

curl ez en pyramidale

curl inversé
série de 8-15 rep

séance 4
triceps épaule

dc serré pyramidale

triceps à la poulie haute
série de 15-20 rep

rowing mention large

oiseau avec haltère 4-5 séries entre 12-20 rep

séance 5
cuisse comme la séance 2

si il ya des choses à améliorer ou des éxo qu'il faudrait que je remplace n'hésiter pas .

par **bastoun80** le 29/06/2012 19h59

dc serré
13@90
10@92
8@94
6@96
11@80

extensions triceps à la poulie haute
4*20@30

rowing menton prise large
3*12@36
10@36
oiseau
5*12@10

lfly
6 séries longues

super séance aujourd'hui , j'ai explosé mes perfs au dcs congestion de fou des triceps :cool:

pour les épaules bonne sensation . le fait de prendre des glucides (eau + sirop) pendant la séance me permet de rester en forme alors qu'avant (quand je ne buvais rien ) j'avais un coup de barre juste après l'échauffement (hypoglycémie peut être ?)
bref une bonne séance :cool:

par **bastoun80** le 01/07/2012 17h58

en parcourant la rubrique "préparation physique" je suis tombé sur la méthode armstong pour progresser aux traction et je vais essayer , j’espère que ça ça va pas interférer dans mon programme .

par **jojo74** le 02/07/2012 18h36

Ben tu remplaces les exos de tirages verticale pour le dos par les tractions, mais ça risque peut etre de te fatiguer pour les bras et le tirage horizontale, là c'est à toi de voir, teste durant 2/3 semaines pour voir si tu tiens, sinon réduis encore un peu le dos et les bras.

Sinon pour ton nouveau programme, je garderais plus des séries longues sur la presse à cuisse à une jambe, c'est pas un exo que je trouve top en séries courte.

par **bastoun80** le 02/07/2012 20h36

Ben tu remplaces les exos de tirages verticale pour le dos par les tractions

c'est ce que j'avais penser mais avec le programme je vais faire des tractions plusieurs foix par semaine je pense que vais devoir stopper les biceps.

je garderais plus des séries longues sur la presse à cuisse à une jambe, c'est pas un exo que je trouve top en séries courte.

personnellement j'ai de bonne sensation en faisant des séries + courte . en parlant des jambes je vais devoir mettre sur la pedale douce ,je bosse en ce moment etj'ai mal au pattes , étant intérimaire je doi de me donner à fond pour pouvoir revenir et ça va etre chaud avec des courbatures aux cuisse :confused:

par **bastoun80** le 03/07/2012 20h48

Aujourd'hui
dc
1@140 (pas vraiment forcer pour faire la 2em mais je pense qu'elle passait
1@145 mon caméram attrappe ma barre :ill:

7@110 cramé
11@90

traction pro complete
3-3-2-2-1@pdc

reverse curl
5*15@30

l-fly 6 séries

A 140 j'aurais pu en faire 2 mais je me suis "preserver" et j'ai eu un "échec léger"
Maxi @145 mon caméram attrape la barre du coté droit (mon coté leplus fort) ça a du me gené mais je m'en suis pas rendu compte pendant ma série .
les 10 @110 je les tenterais la semaine prochaine car la j'étais mort (j'ai mismavideo dans le topic compet pour les 10@110)

Je ne vais faire que des tractions pour le dos et du reverse curlpour les biceps le temps du programme , ça va soulager mon dos (je me suis fait mal hier en bossant :ill:

)
bonnes sensations aux tractions même si j'ai des perf minables je sens que je vais bien progresser dessus car je

vidéo du dc à 140
[youtube]AnrAdaRJvC8&feature[/youtube]

à 145

PS j'ai mis échec à 145 car la barre ne monte pas nette .

par **bastoun80** le 04/07/2012 14h11

aujourdhui pas de séance car malade :ill:

par **skydark** le 04/07/2012 14h23

bastoun80 a écrit:PS j'ai mis échec à 145 car la barre ne monte pas nette .

Ouai enfin tu l'as quand même ta rep à 145kg si tu ne tente pas d'en faire deux à 140kg avant. :cool:

par **jojo74** le 04/07/2012 18h34

On s'en fout ça, tu as ton maxi à 145, c'est validé, bravo!!

par **bastoun80** le 04/07/2012 19h46

Merci je vise 150 dans 2 mois au plus tard

par **darksim58** le 04/07/2012 22h22

200 l'année prochaine, bravo bastoun belle barre tu progresses vite.

par **maxens T.** le 04/07/2012 22h33

Sympa le log :cool:

par **bastoun80** le 04/07/2012 23h32

darksim58 a écrit::super_lol: 200 l'année prochaine, bravo bastoun belle barre tu progresses vite.

Merci pourquoi pas ? En 4 moi jai gagner 15 kg donc en étant optimiste je peux esperer , sachant qu a la rentrée je vais pouvoir gerer ma bouffe et que je m entrainerai avec barre olympique et pas mal de matos .surtout que maintenant je sais ce qui marche pour moi .

maxens T. a écrit:Sympa le log

Merci le tien aussi est cool

par **bastoun80** le 05/07/2012 19h52

squat guidé
10@35
9@37
8@39
5@41

leg curl
16@30
11@40
8@42
5@44

le squat monte tout doucement jesuis repassé sur du classique on vérra bien ce que ça va donné .

par **bastoun80** le 06/07/2012 17h51

traction pronation
3*3@pdc

traction suppination
3*3@pdc

traction pronation
3*3@pdc

dc serré
8@100 :ill:

10@90
15@70

tentative de reverse curl mais avant bras trop faible

faire des traction souvent ça me niquela recup des triceps donc tant que je ferais le programme je stop les séances triceps (je ferais juste un peu de serré aprés le dc pour pas perdre)
sinon les tractions progresse un peu

demain séance epaule

par **bastoun80** le 07/07/2012 18h28

press à 1 jambe
12@100
10@102
8@104
6@106

Squat pdc
17-11 sans rest pause

rowing menton
12@40
10@42
6@44 (pas voulu dégrader l'éxecution )

oiseau avec haltères
3*15@8

lfly
3*20@6
j'ai pas pu faire de traction car je me sentais grillé du mouvement .

je me suis pas mal étirer entre mes séries de press ça ma fait du bien .Je pense que ça va m'aider a progresser

j'ai eu de bonne sensation a l'oiseau avec des séries + longues

Bref une séance qui m'a fait du bien .

par **bastoun80** le 10/07/2012 21h32

dc
9@110 (je croyais que j'en avais fait 10 :idiot:

)
6@116
5@118
4@120
3@122
3@124
2@130
7@100

et c'est tout je suis arrivé + tard que d'habitude donc le temps de faire mon échauffement\ étirement j'ai pas eu beaucoup de temps .

ça sera la semaine prochaine les 10@110 ...
A notè que pendant mes séries je suis relativement loin de l'échec
prochaine foi je commence à 120 pour les séries lourde car je suis assez facile .

j'ai filmé les 9@110 je suis en train d'uploader la vidéo

par **bastoun80** le 10/07/2012 21h39

voila la video

par **jojo74** le 10/07/2012 21h48

Belle séance de couché

vraiment balèze sur cet exo...

par **bastoun80** le 10/07/2012 22h06

Oui depuis que je m’entraîne en pyramidale dessus j'ai explosé mes perfs, d'ailleurs sur tout les éxos ou j'en fais je progresse régulièrement .

par **jojo74** le 11/07/2012 06h17

J'en ai fais pendant une période et c'est vrai que j'avais bien progressé dessus, pendant un temps.
Dans tous les cas tu as de très belle performance sur cet exo, surtout que tes bras sont vraiment long, on voit le mouvement, sacré distance à parcourir.

par **bastoun80** le 11/07/2012 18h17

traction pronation
5 5 4 2@pdc

traction supination
4-2@pdc

curl inversé
9-8-6@36 (+2 rep en supination )

Abdos (crunch + frog kick)
6séries

les tractions progresses j'ai décider d'en faire tout les 2-3 jours car le programme armstrong est très taxant (j'avais les coudes et avant-bras triceps qui ne récupérait pas )
sinon j'ai bien senti les dorsaux aux tractions .

par **bastoun80** le 12/07/2012 17h43

squat
12@35
7@45
5@45
6@45(en sumo)

leg curl
5*10@40

par **darksim58** le 12/07/2012 19h58

le squat sa descend mieux bastoun? Tu crois qu'un jour on pourras squater propre :confused:

par **bastoun80** le 12/07/2012 20h07

oui ça va avec une cale + pas mal d'étirement j'arrive à avoir un mouvement pas trop mal même si j'ai des perfs minable ^^
je pense que quand j'acheterais des chaussures d' haltèro ça ira encore mieux