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bastoun80 : Musculation Training Log

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bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 03/08/2012 15h52

Conséquence de ta séance au couché non :?:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar bastoun80 le 03/08/2012 18h09

Je ne pense pas lors de ma derniere séance j'ai rien senti , j'ai tendance a avoir mal au épaule lors de mes mouvement de tirage par un moment je ne pouvais plu faire de tirage nuque
C'est certainement à force de faire des tractions en pleine amplitude en + vu que je suis lourd c'est pire ,
je ferais du partiel désormais

sinon je vais certainement partir en vacance donc ce weekend pendant 15 jour donc ça sera pompe abos etc ..
ça devrait me faire du bien de me reposer un peu ,
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Messagepar jojo74 le 03/08/2012 18h47

Tu as essayé en prise supination? normalement ça tire moins sur l'épaule surtout si ta prise est pas trop large.
Cahier d'évolution.
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Messagepar bastoun80 le 03/08/2012 19h08

oui c'est ce que j'avais fait , d'ailleurs je ressent mieux le grand dorsal en supination :)
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Messagepar bastoun80 le 18/08/2012 18h53

reprise de l'entrainement
dc
8(échec 9em)@110
4@115
2@120
1@125
8@90
12@70

curl barre
12@40
10@42
8@44
5@46

oiseau à la poulie basse 2 séries + dégressives

crunch 4 série + dégressive

J'ai perdu un peu au dc mais bon près 20 jour sans en faire c'est pas trop mal , je reprend le lourd :evil:

Je voulais faire du dos mais ça passait pas je sentais qu'il était fatigué .

Bonne sensation au curl barre

Content de reprendre j'avais les bras qui me démangeaient pendant 2 semaines .
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Messagepar jojo74 le 18/08/2012 20h59

Ca va pour une reprise, tu vas avoir des méchantes courbatures demain :)
Cahier d'évolution.
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Messagepar bastoun80 le 18/08/2012 21h08

oui je commence déja à les ressentir
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Messagepar fredojunior le 18/08/2012 23h17


Le rappel à l'ordre inévitable après un repos bien mérité ! :lol:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
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Messagepar pierre payet le 18/08/2012 23h31

tu veux pas passer du coté obscur de la force
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Messagepar bastoun80 le 19/08/2012 11h40

Le rappel à l'ordre inévitable après un repos bien mérité


Pour le rappel à l'ordre je suis d'accord , par contre pour le repos j'en avais pas besoin comme je l'ai dit j'avais mes bras qui me réclamait de l'exercice :lol:

pierre payet a écrit:tu veux pas passer du coté obscur de la force


Une fois que que j'aurais fini mon régime je ferais de la force au dc dans un premier temps , mais je suis trop faible au squat pour l'instant et je suis pas du tout à l'aise au sdt donc je peux pas prétendre à faire de la force pour le moment , mais j'y pense :)
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Messagepar darksim58 le 20/08/2012 09h57

C'est méchant les reprises, surtout pour les cuisses je trouves.
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Messagepar bastoun80 le 21/08/2012 17h37

box squat
10@70
8@75
6@80
3@85

press à 1 jambe
14@105
11@110
9@115
5@120

Leg curl
10@40
5@42

le squat et la press monte :cool: mais ça ma cramé pour le leg curl ,

Sinon rien a voir avec la séance en elle-même mais je me suis décider à faire un peu de cardio (2-3*dans la semaine)
J'en fais pas dans l'espoir de perdre miraculeusement du gras même si ça aide, mais juste histoire de bouger un peu + .
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Messagepar jojo74 le 21/08/2012 17h43

Bon les charges sur ton squat grimpe, ça va bientôt être respectable tout ça, sacré différence par rapport a tes premières séances de cuisses d'il y a peu.
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Messagepar bastoun80 le 21/08/2012 17h51

oui des que je suis passé au box squat j'ai monté de 40 kg après ya pas eu une grosse évolution mais ça va venir
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Messagepar fredojunior le 21/08/2012 18h40

bastoun80 a écrit:Le squat et la press monte :cool: mais ça ma cramé pour le leg curl .

C'est ça le secret de la force et de la masse !
Toujours progresser séance après séance... :cool:
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Messagepar bastoun80 le 22/08/2012 18h53

dc
potentiation 2@130
8@110

rowing yate barre guidé
10@75
8@80
6@85
3@90
max@55

traction large pro à la poulie
10@80
7@85
5@90
max@60

oiseau poulie basse
14 12 9 + degressive je tais les charges par modestie :idiot:

Curl barre
15@40
12@42
9@44
6@46
4@48

Pour le dc comme je m'en doutais j'avais pas récupérer , néanmoins un point positif c'est que je suis sensible à la potentiation : lorsque j'ai fait 1 rep à 110 (pour l'échaufement) la barre m'a paru lourde je pense que j'aurais pu en faire 5-6 max résultat après les 2 à 130 j'en passe 8 :)
Je pense qu'a la prochaine séance de dc les 10 passerons .


Sinon super sensation au rowing contrairement au libre où j'ai l'impression que je vais me viandé :idiot: les charges me semblent correct pour un premier essai je devrais progresser assez vite dessus .

J'ai pas fait de traction sup car après le rowing je pouvais en passer que 2 ... , faire de la poulie était sympa.

Faire le curl en dernier m'a réussi car j'ai battu mes pr il me semble que j'ai jamais fait 15@40 :D

Je détaillerais mon programme + tard car ça commence à faire un gros pavé :p
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Messagepar darksim58 le 22/08/2012 20h53

Moi bastoun j'éspère en faire 10 aussi à la prochaine séance (mais @ 90 :lol: )
Bien ta séance cuisses sa progresse!
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Messagepar bastoun80 le 22/08/2012 20h57

oui ça progresse doucement, pour le dc je devrais déjà y être à 10@110 mais les vacances m'ont retardé :(
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Messagepar skaz le 22/08/2012 21h40

Fait qu'une seule rep pour la potention, tu crame trop d'énergie sinon ;)
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar bastoun80 le 22/08/2012 21h51

Je sais pas j'ai mis que 130 alors que j'ai 145 en max tu penses que c'est trop ? A la base je voulais faire faire une rep en static à 160 mais j'étais seul .
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Messagepar pierre payet le 22/08/2012 22h04

tes a quel poids de corps la?
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Messagepar bastoun80 le 22/08/2012 22h15

Aucune idée je suis toujours au régime que j'ai interrompu pendant mes vac , je commence à être strict
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Messagepar Mykee le 22/08/2012 23h41

pour la potentiation avec 1 rep, je sais pas c'est peut-être un truc d'homme fort, mais moi je faisais 2x10 reps à 80% de mon 10RM à peu près, mais bon après c'est une histoire de sensation.
bon courage pour la continuation du régime.
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Messagepar bastoun80 le 23/08/2012 11h01

Merci Mykee pour la potentiation j'ai fait des recherche sur le forum et ya pas mal de technique différentes donc je pense garder celle qui a fonctionné sur moi quand ça marchera pu je changerais .
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Messagepar bastoun80 le 23/08/2012 17h30

aujourd'hui c'était repos alors j'ai fait un peu de cardio (vélo elliptique + tapis ) ~30 minutes

quelques séries d'oblique (flexion latéral à la poulie basse)
20@40
17@50
10@60

3 séries d'enroulement de bassin

Et c'est tout .
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Messagepar bastoun80 le 24/08/2012 20h31

Dc serré
13@90
10@95
8@100
5@100
3@110

Rowing yate barre guidé
12@75
10@80
8@85
6@90
4@95
Max@55

traction sup poulie
10@90
6-6-4@100 + dégressive à 70 et 50

oiseau à la poulie basse
15-12-10-7 puis 3 séries dégressives.

Curl incliné
15@16
12@17(11 bras gauche)
10@18
7@19

J'ai pratiquement pas perdu de force au dc serré.

Mon rowing à bien monté faut dire que je débute sur cet éxo mais je suis content que ça monte vite :)

Je me suis mis au traction sup car je sens l'épaule qui me gêne aux tractions pronations :ill: mais j'ai eu de super sensation .
Une chose qui m’embête c'est que la poulie est limité à 100 kg et que je ne peux pas faire de pyramidale car cela monte de 10 en 10 .

je me met au ci car j'alterne avec le curl barre comme pour le dc\dc serré , j'adore déja cet éxo ;) même si les charges sont pas terribles .
Dernière édition par bastoun80 le 25/08/2012 15h39, édité 1 fois.
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Messagepar john wayne le 24/08/2012 20h36

salut bastoun, impressionantes les perfs au DC serré :!:
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Messagepar bastoun80 le 24/08/2012 20h44

Merci faut savoir que je prend pas très serré (écart~35cm)sinon mes poignets dérouillent, c'est pour ça que je perd que 10 kg par rapport au dc classique.
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Messagepar jojo74 le 25/08/2012 08h47

Ben de toute façon le couché très serré, je vois pas l’intérêt, à part se faire mal.
Pour le dos, fais des tractions supination avec lest, comme ça tu n'es pas embêté par la limite de la machine.
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Messagepar Legend44 le 25/08/2012 09h21

bastoun80 a écrit:Merci faut savoir que je prend pas très serré (écart~35cm)sinon mes poignets dérouillent, c'est pour ça que je perd que 10 kg par rapport au dc classique.


impressionnant quand meme, pecs et triceps en point fort je présume?
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Messagepar Gorilla le 25/08/2012 09h27

bastoun80 a écrit:Dc serré
13@90
10@95
8@100
5@100
3@110


Enorme le DC sérré :cool:
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Messagepar darksim58 le 25/08/2012 11h23

Ouai c'est ce que je prend 35 voir 40 sinon je ne pas descendre à moins que mes poignets cassent!
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Messagepar Kent le 25/08/2012 13h25

Idem, à peu près cette largeur là quand j'en faisais.

Si tu prends plus serré c'est sûr que tu te crâmes à fond les triceps, mais tu te démolis aussi les poignets.

A moins de faire le mouvement à la EZ, c'est pas terrible !
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Messagepar bastoun80 le 25/08/2012 15h58

jojo74 a écrit:Pour le dos, fais des tractions supination avec lest, comme ça tu n'es pas embêté par la limite de la machine.

j'arrive déjà pas à en faire au pdc après le rowing alors que sans rowing j'en passe 8 , j'aurais bien aimer pouvoir monter de 5 en 5 comme ça j'aurais fais 90-95-100 mais bon je vais voir si je peux progresser en restant à 100 .

Legend44 a écrit:impressionnant quand meme, pecs et triceps en point fort je présume?


oui aussi bien en volume qu'en force même si j'ai l'externe du triceps assez court mais pour compenser la longue portion est assez longue :)

Gorilla a écrit:
Enorme le DC sérré :cool:

Merci

Sinon d'accord avec kent et darksim
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Messagepar Rolvate'ska le 25/08/2012 16h40

Oula triceps en point fort la Jolie le DC sérré
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar bastoun80 le 29/08/2012 00h27

DC
potentiation 5 secondes à 160
9@110 échec 10em
6@115 échec 7em
4@120
2@125
2@130 + 1 rep forcé5

Rowing barre
12@80 puis stop car mal au dos :ill:

curl barre
10@50
8@52
5@54

les 10 reps sont pas encores la au dc , à la 10em mon bras droit est monté ,le gauche a pas suivi.ça m"énerve car j'ai ~1 moi de retard sur mes prévisions mais si je suis optimiste je me dit que:
Il y a 2 semaine j'en fais 8(=perte de force) aujourd'hui 9 (= niveau retrouvé) donc semaine prochaine ça passe sinon je monte j'ai envi de pousser lourd .

j'ai mal au dos donc je stoppe définitivement le rowing barre je referais du bûcheron la prochaine foi , je pense arrêter le squat également car ça me refait mal aux genoux et ça n'arrange pas mon dos .

je refais du lourd au curl et la transition est un peu dure (passé de 40 à 50 en 1 semaine j'aurais du monté + progressivement faire 42 puis la semaine pro 44 etc ) en + j'ai l'impression que ça me convient + le lourd .
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Messagepar jojo74 le 29/08/2012 08h35

Méfie toi du rowing barre, ça à été l'exo déclencheur de mon mal de dos, perso si c'était à refaire, je garderais juste le tirage bucheron et le tirage poulie horizontale, dommage qu'on puisse pas retourner dans le passé...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 29/08/2012 09h38

Aille, mal aux lombaires évidemment? :confused:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar bastoun80 le 29/08/2012 10h54

Oui un peu pendant la séance ,aujourd'hui ça va je sens juste les lombaires qui sont fatiguées , je stop pour le moment les éxos qui mette de la pression sur les lombaires , je testerais le front squat j'avais déja fait plusieur tentative mais c'était pas concluant .

Sinon je vais mettre mon programme
Lundi repos\cardio

mardi pecs dos épaule biceps

dc

traction sup
bucheron


oiseau à la poulie basse

curl barre

mercredi jambes
front squat

press à 1 jambe

leg curl

mollet debout

jeudi repos\cardio

Vendredi triceps dos ,épaule ,biceps
dc serré

traction sup

oiseau à la poulie basse

curl incliné

samedi\dimanche repos\cardio

je ne précise pas le nombre de sére et de répétitions car j'en ai aucune idée :idiot: ,ça dépendra de la progréssion.
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Messagepar pierre payet le 29/08/2012 22h33

deux fois du dos?
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