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bastoun80 : Musculation Training Log

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bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 30/08/2012 13h26

Oui 2X du dos ça fais 3 éxos dans la semaines donc ça ira .
j'ai pas fait mes jambes hier car j'avais des courbatures, j'ai fais un peu de cardio ça m'a aidé à récupérer donc je suis d'attaque pour les faire aujourd'hui :)
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Messagepar bastoun80 le 30/08/2012 19h24

Squat partiel

12@72
10@77
8@82
6@87
4@92

Press à 1 jambe
16@105
14@110
12@115
10@120
8@125
6@130

leg curl
8@40 + dégressif à 30 et 20

J'ai testé le front squat mais je n'arrivais pas à bien placer la barre , je ne fais plu de box squat car je descend trop vite et c'est ce qui me nique les genoux .

A la press ça monte bien encore +5kg sur la 1er série et je gagne 1 rep :cool:

j'ai encore oublié de faire les mollets :idiot:
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Messagepar jojo74 le 31/08/2012 14h51

Il faut t'accrocher au début pour le Front squat, j'ai mis plusieurs séance à pas trop galérer, et encore maintenant j'arrive à peaufiner mon mouvement, j'imagine que si un pro passerai me voir, j'aurai encore pleins de trucs à améliorer.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar bastoun80 le 31/08/2012 23h09

dc serré
12@92
9@97
6-8@100
6@105
8@90

Tirage bras tendu à l'horizontale poulie haute
11@25
9@30
6@35
14@20

Oiseau unilatéral à la poulie basse
13@5
12@6
8@8 (huit à huit :idiot: )
+ 2 degressive

CI 12@17 je stop car mal aux avant bras

Au dc serré, j'ai du changer de banc à 100 kg car la barre pliait ,(barre de 1M80 usé) je suis passé a une barre de 2m et ça a été j'ai pas trop perdu la progression continue :cool:

Bonne sensation sur le dos je vais garder ce mouvement .

Je vais devoir me remettre à bosser les avant-bras
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Messagepar darksim58 le 01/09/2012 19h07

DCS énorme et il a mal aux avant bras avec 17 kg CI :lol: ;)
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Messagepar Gorilla le 02/09/2012 19h23

bastoun80 a écrit:CI 12@17 je stop car mal aux avant bras. [...] Je vais devoir me remettre à bosser les avant-bras


Je vois que l'on est plusieurs dans le même cas...
Je vais surement faire des reverses-curls ou des wrist extension.
Ou bien je vais changé d'exo, peut-être des tractions supination non cambré ou des stretch curls dos à la poulie.
Qu'en pense tu ? Pour ta part tu va faire quoi ?

Sinon, çà envoi du lourd le DCS :cool:
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Messagepar bastoun80 le 02/09/2012 21h28

Je vois que l'on est plusieurs dans le même cas...

Je sais je t'avais même donnée des conseils sur ton log :)

je compte m'échauffer correctement avant mes éxos biceps, faire du reverse curl en léger avant le curl barre et incliné + faire des extensions de poignets . Je suis persuadé que j'ai mal à cause d'un déséquilibre entre les extenseur et fléchisseur des poignets .
En gros je fais la même chose que lors de mes précédentes douleurs ce qui avait marché :)

Je vais surement faire des reverses-curls

c'est bien mais forces pas trop dessus j'en avais abuser et je ressentais des picotement dans les avants bras .

[/quote]ou bien je vais changé d'exo[/quote]
Je pense pas que ce soit nécessaire à moins de remplacé 1 de tes éxos biceps par un autre qui bosse + les avants bras (marteau ou reverse curl)

Sinon, çà envoi du lourd le DCS :cool:

Merci
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Messagepar Gorilla le 02/09/2012 21h52

Oui c'est vrai :lol: désolé je suis un peu fatigué... ;)
Je croyais que tu n'en avais plus, celà me rassure en quelques sortes, donc je ferais comme toi, bien échauffé les avants bras et reverse curls et extensions des poignets en léger avant le CI.
La dernière fois que tu avais eu çà, c'étais parti en combien de temps la douleurs ?
Je pense aussi que la douleur provient d'une déséquilibre extenseurs/fléchisseurs.
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Messagepar bastoun80 le 02/09/2012 22h20

la dernière foi c'était passé vite rien qu'en échauffant je sentais presque plu rien et la séance d'après ça avait disparue donc rien de grave ;) Faut juste penser à bien s'échauffer sinon dès que t’arrêtes de bosser les avants bras ça revient .
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Messagepar Gorilla le 03/09/2012 07h44

Ok, tant mieux, je teste çà pour me prochaine séance de CI. ;)
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Messagepar bastoun80 le 04/09/2012 20h30

dc
7 -6@110
8@90

bûcheron
12@42
10@44
8@46

oiseau à la poulie basse
15@5
12@7
8@8+ 3 dégressives

Curl marteau
8@46
6@48
15@36

changement de barre au dc donc pertes de repère et de perf par la même occasion :ill: sachant que je vais changer de salle je suis pas optimiste à cause du temps d'adaption , en prenant une barre de 2m je perd 3 rep alors je sais pas ceque ça va donner avec une barre olympique .

j'étais toujours gêné au curl alors j'ai changeais pour du marteau et plu aucune douleur :cool:
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Messagepar darksim58 le 04/09/2012 20h41

Parce qu' avant tu étais sur une barre de combien?
Je sais que quand je suis passé d'une barre d' 1m60 à 2m (décathlon) j'avais un peu de mal au début le temps de prendre mes repères après sa allait mieux, elle est assez flexible! La petite barre était raide.
J'aimerais un jour tout avoir en olympique :cool:
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Messagepar fredojunior le 04/09/2012 20h42

Vraiment bien le DC et le bûcheron. :eek:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar bastoun80 le 04/09/2012 20h51

Parce qu' avant tu étais sur une barre de combien?

J'utilisais une barre d'1m80 (raide)qui c'est tord , maintenant je prend celle de 2m et j'aime pas , on vérra ce que ça donne pour l'olympique .

fredojunior a écrit:Vraiment bien le DC et le bûcheron. :eek:

Je perd 2 rep par rapport à la semaine derniere :ill: par contre je suis contant pour le bûcheron ça fait un moment que j'en ai pas fait et c'est bien passé :cool:
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Messagepar jojo74 le 05/09/2012 08h26

Moi ça me fait la même, changement de barre et de banc=perte de perfs, mais c'est clair que les barres olympiques qui ont souvent un diamètre plus élevés sont quand même moins violente sur les articulations.
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Messagepar bastoun80 le 05/09/2012 20h29

Squat
12@74
10@78
8@80
8@55

press à 1 jambe
15@122
13@130
10@135
6@140

Leg curl
10@30 + 2 degrèssive

après le squatj'étais mort faut dire que j'ai dormi que 3h :idiot: j'ai pris une pause de 10 minute et j'ai exploser mes perfs à la press :cool: Après javais les jambes cramé
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Messagepar bastoun80 le 06/09/2012 22h16

Pas d'entrainement aujourd'hui mais j'ai fait de la corde + sac de frappe comme lundi , un vrai guerrier :idiot:
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Messagepar bastoun80 le 07/09/2012 19h53

DCS
9+1(legerement aidé)@100

DC
7@105
5@100

tirage bras tendu à la poulie haute
13@50
10@55
8@60 + dégressive à 50 et 40

je tente toujours de m'habituer à la barre mais c'est pas facile , sachant que je vais changer de salle ça fait être un peu le bordel dans mes séance .
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Messagepar Morgan63 le 08/09/2012 11h14

bastoun80 a écrit:Je tente toujours de m'habituer à la barre mais c'est pas facile , sachant que je vais changer de salle ça fait être un peu le bordel dans mes séance .


Moi je suis passé d'une 1m75 à 2m un peu plus lourde mais surtout bien plus large, ça fait du bien !
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Messagepar bastoun80 le 08/09/2012 13h26

Bah moi ça me fait perdre ~10kg sur ma série de 10 :ill: dans les prochains jours\semaines je me servirai d'une barre olympique on vérra ce que ça donne
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Messagepar jojo74 le 11/09/2012 09h32

Tu verra, tu vas t'y habituer, ça va revenir.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar bastoun80 le 11/09/2012 18h29

On verra ça , sinon faire sinon jeudi je vais faire une séance d' éssai dans une nouvelle salle(planete forme à amiens pour ceux qui connaisse)

Je vais faire en + une ou 2 séance \semaines à la fac à partir de lundi où je vais être évalué à la fin du semestre je ne sais pas à quoi m'attendre ,
si quelqu'un à déja fait de la muscu à la fac n'hésitez pas à partager votre expérience (ambiance de salle critères d' évaluations ...)
Dernière édition par bastoun80 le 29/08/2013 14h05, édité 1 fois.
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Messagepar bastoun80 le 13/09/2012 19h09

séance à ma nouvelle salle

dc
10@90
10@100
7@110
5@115
4@120
8@100
max@85

rowing assi sà la poule basse
12@90
10@95
6@100 (pas assez de repos)
+ dégressive @ 80-60-50

dips 2*6@pdc+20 (le poid que je dois perdre :idiot: )

oiseau unilatéral à la poulie basse .
2*20@10 + dégressive à 5kg

curl marteau haltère
12@16
12@18
9@22
Max@12

Triceps à la poulie haute
5 séries

Finalement j'adore la barre olympique :p on subit moins la barre et ça passe bien ,j'ai fait que 7 rep à 110 à cause de mes séries à 100 et 90 en + j'étais pas bien placé .La prochaine foi je ferais bcp mieux .

je peu faire du rowing à la poulie basse c'est cool les charges montent de 5 en 5 et ça va jusque 130 donc j'ai un peu de marge

le poste à dips est à coté de la poulie donc j'ai essaié et c'était dure surtout aprés le dc et le rowing :ill:

Bref une bonne séance je pense que je vais pas tarder à exploser mes perfs dans cette salle .
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Messagepar Morgan63 le 13/09/2012 21h40

dips 2*6@pdc+20 (le poid que je dois perdre :idiot: )


Tu m'as tué là :D
Le volume :cool: , belle séance :D
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Messagepar bastoun80 le 13/09/2012 22h33

Pour le pdc j'éxagère un peu je commence à perdre , ça fait presque une semaine que je peux gérer correctement ma diet et je suis redescendu à 113 déja , sinon j'ai oublié d'écrire que j'vais presque rien dans le ventre au moment de la salle (un café+1 jeu d'orange 2h avant)et j'étais dans les vapes après :, j'avais même pas bu pendant la séance :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 14/09/2012 00h02

C'est chaud ça, fait gaff quand même :)
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Messagepar bastoun80 le 15/09/2012 17h45

press à1jambe
15@125
12@130
10@135
8@140
dégressive @100 puis je me suis terminé en poursuivant à 2 jambe (~30rep)

leg curl
10@30+2 dégressives

Pas fait de squat je le sentais pas , la press continue de monter :cool: mais je sens que ça commence à être lourd .
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Messagepar maxens T. le 15/09/2012 17h59

Bientot les 10 a 110 :cool:
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Messagepar bastoun80 le 15/09/2012 20h40

oui avec du retard mais ça va venir :evil:
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Messagepar darksim58 le 16/09/2012 09h04

bastoun80 a écrit:séance à ma nouvelle salle

Finalement j'adore la barre olympique :p on subit moins la barre et ça passe bien ,j'ai fait que 7 rep à 110 à cause de mes séries à 100 et 90 en + j'étais pas bien placé .La prochaine foi je ferais bcp mieux .

je peu faire du rowing à la poulie basse c'est cool les charges montent de 5 en 5 et ça va jusque 130 donc j'ai un peu de marge

le poste à dips est à coté de la poulie donc j'ai essaié et c'était dure surtout aprés le dc et le rowing :ill:

Bref une bonne séance je pense que je vais pas tarder à exploser mes perfs dans cette salle .



J'ai encore jamais test de barre olympique mais sa doit être le pied!

Essaye de prendre une collation 1h avant d'aller à la salle, et n'oubli pas de boire pendant grand malade :lol:
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Messagepar bastoun80 le 19/09/2012 19h17

EL
5 séries longue

dc
6@120
4@125
3@130
1+1un peu aidé@135
1@140
7@100
max@80

tirage sup cambré
10@90
7-7@100
5@105
max@90+dégressive à 70-50

dc unilatéral à la machine coté gauche
5 séries en pyramidale

curl marteau
12@16
8@18
6@22 +dégressive à 16

Oiseau à la poulie basse
14-12 -10 -8@10 + dégressive à 5 à chaque séries

Bonne séance je reprend le lourd au dc et je suis satisfait j'ai peut-être les 150 en maxi .Je vais me contenter de tirage pour le dos car je vais me mettre au sdt (on sera évalué sur les 3 mouvements en UE muscu à la fac )
donc en + du squat ya du boulot ;)
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Messagepar Bubulle le 19/09/2012 19h25

bastoun80 a écrit:Je vais me contenter de tirage pour le dos car je vais me mettre au sdt (on sera évalué sur les 3 mouvements en UE muscu à la fac )
donc en + du squat ya du boulot ;)

Tu vas les exploser, ouais ! :cool:
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Messagepar bastoun80 le 19/09/2012 19h51

Je ne sais pas ,j'ai du faire 10 séance de sdt dans ma vie et j'avais 140 :ill: mais je me dis que j'ai de la marge :p
Mais on dirait que ya pas mal de kékos :rolleyes:

Je l'ai pas dit mais sinon ya une super ambiance dans ma salle(pas celle de la fac) avec pas mal de mec fort donc je suis dans de bonne condition pour exploser mes perfs.
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Messagepar Mykee le 19/09/2012 20h49

+1 avec Bubulle
tu vas tous les déchirer :p
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Messagepar bastoun80 le 19/09/2012 21h22

Merci mais je part pas dans cet optique j'en fais la bas surtout car c'est gratuit :idiot: + sérieusement et ça permettra d'obtenir une note correcte en +.
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Messagepar Mykee le 20/09/2012 18h40

je part pas dans cet optique

je m'en doute bien,tu te bats contre toi-même pas contre les autres. N'empêche que je donnerais cher pour voir la gueule des kékés qui se disent fort et finalement soulèvent 90kg au DC quand ils vont te voir soulever 150kg (car tu vas le faire) tout en restant modeste comme à ton habitude ;)
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Messagepar jojo74 le 28/09/2012 07h37

Toujours aussi fort au couché!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Morgan63 le 28/09/2012 15h32

Pour les intéressés potentiels : viewtopic.php?f=2&t=24392&p=976855#p976855
Bonne journée :D
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bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 09/10/2012 21h53

ça fait un moment que je n'ai pas poster mais je m’entraîne toujours :super_lol:
c'était un peu le bordel et ça l'ai toujours dans mes séances car je m’entraîne à la fac le mardi ou on nous "impose" un programme (je suis noté ) et on change régulièrement :ill:

c'est emmerdant car on fait tout le corps a la foi et on utilise différente technique (ex 2 séance de suite on a fait du circuit training ) donc pour la récup c'est moyen (même si je fais en sorte de y aller tranquille sur les petit exos )

donc aujourd'hui c'était séance "force" du 6*6 avec une charge fixe ...

dc
6-6-5-5-4-4@110 temps de récup "court" (1m30-2 ça change de mes 5-6 minute habituel voir + j'étais toujours congestionné donc les perfs :ill: ) je faisais des rep forcés pour arriver à 6 a chaque foi (ça fais parti des consignes)

dn
6*6@40 je ne force pas sur cet éxo

traction sup
6*6@pdc

press horizontal
6*6@ je ne connais pas la charge :idiot:


la semaine pro je ne sais pas ce qu'on va faire , jeudi squat et sdt faut que j'arrive a 150 sur les 2 mouvement afin d'avoir la moyenne en fin de semestre
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Messagepar darksim58 le 09/10/2012 23h13

On t'impose 6 séries au DC? Franchement je pourrais pas et j'ai remarquer que si je prend trop de repos c'est terminé mes pecs sont cramés :super_lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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