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bastoun80 : Musculation Training Log

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bastoun80 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 10/10/2012 09h25

Ouai le programme de force c est 6*6 pour tout les éxos. :idiot , le nombre de série ne me derange pas mais par contre jai du mal avec 2 minute repos a cause de la congestion qui m empeche de forcer même si je fais que 6 rep
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Messagepar jojo74 le 10/10/2012 11h27

Ca ressemble fortement à ce que m'avais dit Rudy pour son diplôme Hacumese, là bas c'est 10 séries de 10 pour le volume et du 6*6 pour la force....
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar fredojunior le 10/10/2012 14h57

Et ouais les "on dit". :lol:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar bastoun80 le 16/10/2012 22h20

hier pec arriere d'épaule
j'étais un peu crevé et j'avais faim pendant toute la séance(comme d'hab quand je m’entraîne le matin ) le powerhead ne suffit pas :idiot: , donc pas la force

dc
5@120
3@125
2@130
1@135
1@140
8-8@100

DC machine unilatéral
6 séries en pyramidale les poids ne veulent rien dire sachant que je suis monté à 75 par bras en série (donc je les note pas )... mais c'est sympa comme mouvement

oiseau avec haltère
20@6
15@8
10@10
max à 8 puis 6


aujourd'hui
on devait faire des max sur plus sieur mouvement (dc , dn :idiot: , traction sup , press pied :idiot: , Rowing allongé sur banc sur elevé )

dc: j'en ai fait hier donc non

traction sup : 8 rep

dn : 75 je m'arrete la car je connais pas le mouvement et j'ai pas envie de me niqué pour des conneries

press pied : le max de la machine

rowing:122KG sympa comme mouvement

sinon jeudi dernier j'ai fait du sdt 5*5@100 tranquille j'ai la chance d'avoir comme coach un mec qu'est monté à 300 kg et pareil au squat juste avec ceinture et il est pas lourd . j''étais super à l'aise j'ai eu de bonne courbature au dorseaux et lombaire.


Pour le squat on est évalué sur du demi et javais fais 6 @100
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Messagepar bastoun80 le 18/10/2012 19h20

oiseau avec haltère
je me souviens plu des reps :idiot: juste que j'étais + fort j'avais fait 12 ou 13 à 10 kg


sdt
8@100
5@105
4@110
4@115
3@120
2@125
1@130

leg cur allongé
12 12@50
10 8@55

leg curl assis
3*12@60
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Messagepar darksim58 le 18/10/2012 20h17

Tu te met au SDT sa y est!
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Messagepar bastoun80 le 18/10/2012 21h38

oui et j'adore c'est ma deuxième vrai séance avec un mouvement correcte et je suis fan , par contre je stop les séries de + de 5rep ça m'épuise , je sens que ce mouvement va m'apporter un + vu que les courbatures dans le dorsaux que j'ai eu et les lombaires .
Bref un mouvement où on charge et plutôt adapté au série courte ya toute les chances pour qu'il me réussisse :)
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Messagepar jojo74 le 20/10/2012 19h37

Sacrément bien ton couché.
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Messagepar bastoun80 le 20/10/2012 21h40

Moi je trouve pas ça stagne un peu ya un mois je faisais 6 @120 mais les 140 passe toujours , je verrais bien lundi comment ça se passe (je vais démarrer à 122 ) si ça coince je referais une autre séance dans la semaine avec soit du DI \dm\ serré ou alors je ferais + de série au dc .
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Messagepar Morgan63 le 20/10/2012 23h09

Sacrément costaud le bonhomme :cool:
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Messagepar bastoun80 le 20/10/2012 23h33

c'est gentil mais je ne partage pas ton avis je me trouve encore faible sur pas mal de mouvement mais ça va changer :evil:
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Messagepar darksim58 le 21/10/2012 08h41

bastoun80 a écrit:c'est gentil mais je ne partage pas ton avis je me trouve encore faible sur pas mal de mouvement mais ça va changer :evil:


Je crois que sont trouveras toujours faibles! (mais si tu te trouves faible tu dois me trouver très très faible :lol: )
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Messagepar Morgan63 le 21/10/2012 10h58

C'est ce que je dis toujours, nous sommes d'eternels insatisfaits :D
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Messagepar bastoun80 le 21/10/2012 13h02

c'est sure et heureusement ça serait pas marrant sinon ;)

darksim58 a écrit:(mais si tu te trouves faible tu dois me trouver très très faible )

Non pas du tout moi je regarde surtout le pdc t'as un bien meilleur ratio et t'es bien + esthétique que moi (comme beaucoup) mais une foi que j'aurais fini le régime ça sera différent :)
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Messagepar jojo74 le 22/10/2012 10h35

Une fois propre tu seras énorme, c'est sûr, peut être moins aux cuisses, mais si tu t'y met correctement ça va venir vite.
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Messagepar darksim58 le 22/10/2012 10h58

bastoun80 a écrit:c'est sure et heureusement ça serait pas marrant sinon ;)

darksim58 a écrit:(mais si tu te trouves faible tu dois me trouver très très faible )

Non pas du tout moi je regarde surtout le pdc t'as un bien meilleur ratio et t'es bien + esthétique que moi (comme beaucoup) mais une foi que j'aurais fini le régime ça sera différent :)


:lol: merci!
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Messagepar bastoun80 le 22/10/2012 12h29

jojo74 a écrit:Une fois propre tu seras énorme, c'est sûr, peut être moins aux cuisses, mais si tu t'y met correctement ça va venir vite.


Merci jojo ça motive , c est vrai dejà que quand je rentre le ventre et sort la cage rend pas trop mal faudrait que je prenne le temps de faire une bonne photo

Sinon aujourd hui
Dc
4*3@122,5 (+ 1 rep forcé a la 1er serie, a la derniere la barre est remonté completement de traver :idiot )
6@100
Max @80
Max@70

Dc unilateral
2 serie

Pas la forme encore aujourd hui je vais faire un cycle casabianca pour me reposer pendant le regime :idiot
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Messagepar jojo74 le 22/10/2012 18h28

bastoun80 a écrit:Merci jojo ça motive , c est vrai dejà que quand je rentre le ventre et sort la cage rend pas trop mal faudrait que je prenne le temps de faire une bonne photo

Les meilleurs rendu avant après sont les types balèzes avec du gras, regarde Karim, la différence que cela fait, il passe de musclé mais gras, à carrément très balèze et propre, sans aucun doute tu vas bien rendre, surtout les bras!
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Messagepar bastoun80 le 25/10/2012 18h19

sdt
5@100
5@105
5@110
5@115
5@120
3@125
2@130
1@135
1-1-1@140

Tentative de squat mais après le sdt :ill:

leg curl
10@45
8@50
max@40

je commence à être bien sur le sdt à 140 je galérais à retenir la barre (j'étais en pronation) je suis passé en prise inversé et ça va beaucoup mieux désormais je garderais cette prise donc le sdt devrait encore monter (et être supérieur au dc :idiot: )
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Messagepar jojo74 le 26/10/2012 10h52

pour le SDT, à moins de vouloir faire de la compétition, je te conseil de rester en prise pronation et d'acheter des sangles, ça coute rien, et ça peu éviter les soucis de la prise inversé.
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Messagepar Tyson Mike le 29/10/2012 22h45

Si tu t'entraines le matin et que t'as la dalle:
(pré-training) - un mini shake de whey + 1 fruit
(pendant la séance ) - glucides + BCAA
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar bastoun80 le 29/10/2012 23h22

Merci je prenait déja de la whey avant mais jamais de bcaa j'y penserais
pour jojo pour l'instant j'utilise la prise inversé car je serais évalué sur le sdt mais après c'est sure j'acheterais des sangles pour sauvez mon dos ;)
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Messagepar jojo74 le 30/10/2012 17h19

Ok, tu as la hook grip aussi, je l'utilisais quand je faisais du SDT barre droite, ça fait mal au début, puis après ça passe :D
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Messagepar bastoun80 le 06/11/2012 22h38

aujourd'hui séance à la fac après 1 semaine de repos "forcé" j ai bossé pendant les vac

sdt
1@170 PR mais très moche :idiot:

dc
8@110
5@120
2@130
1@135

Abdos gainage imposé à la fac

on devait notre maxi au sdt et je me suis lachê au niveau de la technique(javais les jambes qui bougeais et j'ai tout fait en dos) pour faire une barre correcte qui comptera pour les éval (pour avoir la moyenne faut que je fasse un total de 390 pour les 3 mouvements )
par contre c'était chaud j'avais les yeux bien rouge :evil:

je me sentais pas trop bien donc j'ai pas forcer beaucoup au dc à 110 je pense que les 10 aurais pu passé et après je prenais a peine 2minutes de repos sauf pour 135 donc ...


conclusion une séance moyenne le sdt est pas mal vu que ça fait peu de temps que j'en fais même si la technique est bof mais ça ma tué :ill:

sinon j'ai eu l'occasion de mettre une ceinture de force j'ai pas fais d'éxo avec mais ça me soulage pas mal même juste en étant debout , la semaine prochaine je testerais au squat et je pense que ça me permettre d'être bien meilleur et au sdt aussi
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Messagepar darksim58 le 06/11/2012 23h04

Déjà 1@170 au SDT :eek: :cool: et ce couché tu vas le monter il est faible :idiot:
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Messagepar Legend44 le 06/11/2012 23h07

ouais le SDT envoit grave :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
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Messagepar bastoun80 le 06/11/2012 23h13

comme j'ai dit j'ai lachê un peu la technique donc ça monte mieux :idiot: maintenant que c'est validé je vais refaire le mouvement proprement et je vais mettre une ceinture ça passera mieux ;)

pour le dc j'y compte bien j'ai les 150 à aller chercher et je sens qu'ils sont pas loin je vais faire un maxi bientôt :)
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Messagepar Legend44 le 06/11/2012 23h17

j'ai vu ta video à 140kg au DC de juillet tu m'avais l'air facile donc y'a pas de raison ;)
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Messagepar bastoun80 le 06/11/2012 23h25

oui c'est sur sachant que j'ai réussi à refaire 140 sur plusieurs séance alors que je faisais 4-5 séries avant
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Messagepar Gorilla le 07/11/2012 00h05

Le SDT :eek: :cool:
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Messagepar Mykee le 07/11/2012 01h05

pour avoir la moyenne faut que je fasse un total de 390 pour les 3 mouvements


si tu fais 190 au SDT et que t'es à 140 facile au DC, t'as juste besoin de faire 60 au squat :idiot:
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Messagepar fredojunior le 07/11/2012 07h13

Superbe record pour le SDT ! :eek:

Et 150 en ligne de mire pour le DC quelle progression ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar bastoun80 le 07/11/2012 11h04

Mykee a écrit:
pour avoir la moyenne faut que je fasse un total de 390 pour les 3 mouvements


si tu fais 190 au SDT et que t'es à 140 facile au DC, t'as juste besoin de faire 60 au squat :idiot:


j'ai fait 170 donc faut que je fasse 80 au squat pardon demis squat c'est pas gagné :idiot: j'ai jusque fin janvier

merci pour vos commentaire c'est motivant :)

sinon j'ai discuté un peu avec la prof et j'ai la possibilité de faire les championnats universitaire , dans ma catégorie -110 ya pas grand monde et le niveau est pas terrible
on doit faire de l'épaulé jeté + dc elle m'a dis que l'année dernière elle a envoié un gars qu'a fait 95 au dc et 85 à l'épaulé et il a fait troisième (le meilleur était à ~140 au dc )
donc ça peut être pas mal en + ça aide pour les études ça sera au mois de mai
Dernière édition par bastoun80 le 07/11/2012 12h10, édité 1 fois.
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Messagepar Morgan63 le 07/11/2012 11h26

Gogogo champion :D
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Messagepar bastoun80 le 07/11/2012 11h36

oui ça serait marrant :lol: surtout que c'est la muscu m'a poussé à retourner en cour :en lisant les bouquins de delavier gundill et julien + les articles du site , un jour je me suis dis merde t'es capable de lire et en + de comprendre donc t'es pas trop con faut faire des études :super_lol:
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Messagepar Mykee le 07/11/2012 19h29

un jour je me suis dis merde t'es capable de lire et en + de comprendre donc t'es pas trop con faut faire des études


:lol:

remarque moi j'ai fait plein d'études et j'ai fini fonctionnaire, donc j'étais pas si intelligent que ça :p

c'est chouette que tu progresses aussi vite et que ta motivation soit décuplée par des deadlines (modules à valider ou compet')
je me suis un peu enflammé sur le SDT à 190 :idiot:
si t'as la possibilité de faire quelques vidéos de tes 3 mouvements (pas obligatoirement des maxi) ça serait sympa de te voir à l’œuvre :cool:
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Messagepar Kent le 07/11/2012 20h02

C'est le championnat d'haltéro-force Bastoun ?
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Messagepar bastoun80 le 07/11/2012 20h11

Oui kent c'est ça

pour mykee : ok je m'arrangerais pour me faire filmé , et j'aurais que 2 mouvements dc + épaulé jeté d'ailleurs va falloir que je m'y mette car j'en ai jamais fait , je pense faire du dmd pour travailler la fin de mouvement
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Messagepar Kent le 07/11/2012 20h32

J'y participe aussi Bastoun !

Tout comme toi j'avais jamais fait d'épaulée jetée, j'en fais que depuis quelques semaines ! Mets-y toi vite parce que c'est super technique et ça demande beaucoup de coordination !
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Messagepar bastoun80 le 07/11/2012 21h53

c'est marrant j'allais te demander si t'y participes on se croisera alors (il me semble que c'est la même date pour tout le monde )
t'as raison je test dès mardis on va voir ce que ça va donner , j’espère qu'il faut pas être trop souple car c'est pas mon cas
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