bastoun80 : Musculation Training Log

[bastoun80]

séance pec triceps

dc 8 6 6 4@100
di 10 8 6@65

extension nuque 6 séries longues
entension triceps à la poulie haute 3 séries longes
abdos

Je suis content le gérant de ma petite salle à commandé une press à cuisse incliné qui fait également hack squat donc j'ai joué un peu avec entre mes séries . Sinon aujourd'hui j'ai égaler mon record à 100kg (8) au dc.

[bastoun80]

Avec la rentré et mon emploi du temps mal foutu je ne peux faire que 2 séance par semaine donc j'ai fait un half-body aujourd'hui .

dc 7 7 7 5@100
dd 10 8 7 7@90

dc serré 10 10 8 @70

traction à la poulie haute prise large 10 10 10 10@80 (enfin quelque chose de validé )
traction à la pouile haute en supination prise serré 10 10 10 10@80

curl marteau pupitre 3 séries longues

séance plutôt difficile je pense que je vais réduire les charges et chercher à augmenter le nombre de répétition .

[bastoun80]

aujourd'hui j'ai tester le full body

press a cuisse 10 10 5(je sais pas ce qui s'est passé temps de récup trop court peut être ) @160

hack squat à la machine 10 10 10 10@50

dc 10 9 8@90

traction à la poulie haute 11 11 11@80
traction supination à la poulie haute 8 6 4@80 (fatigue)

triceps à la poulie haute 3 séries longues

élévation latérale buste penché 2 séries longues

Séance assez difficile mais réalisable je pense 2 fois par semaine .Bonne sensation à la press a cuisse pour une première fois , idem pour le hack squat

[bastoun80]

séance de samedi cuisse épaule

pac 10 10 10 20 (je me suis rendu compte que je forçait pas avant )160
9@180(la c'était beaucoup plus dure ^^)

fente 10 10 10 10 10@45

élévation latérale 4 série longues
rowing menton 10 10 10 10 @46

cette courte séance a réussit a me faire avoir des courbatures dans toute les cuisses pendant 3 jours

[bastoun80]

courte séance pec triceps

je recommence un programme de force au dc qui m'avait bien réussit il y a quelque moi

dc 5@90 5@95 5@100 3@105 2@110 1@115 1@120

extension a la corde 1 série degressive

Un peu de mal a refaire du "lourd" , je me donne quelque semaine pour augmenter le nombre de rep .

Sinon hier je me suis pesé et résulta 108 kg alors qu'il ya 1 ou 2 moi je faisais 115-117 , je sens que j'ai un autre rythme de vie qu'avant et ce qui est étrange c'est que j'ai pas encore perdu de force

[bastoun80]

jeudi j'ai repris la muscu après presque 2 mois d'arrêt , je ne me suis pas peser mais j'ais perdu 1ou 2 taille au niveau du pantalon .

échauffement articulation plus biceps , triceps , épaule , dos
DC

10@50 60 70 80
6@90
3@100
1@110(passer facilement )
1@120 (bcp plus dure , barre remonté pas vraiment droite (coté gauche a la traine)

DI guidé 8 8 6 6 @55

butterfly 2 séries dégressives

triceps à la poulie haute 2 série dégressives

curl barre ez 7 6 6 6@36 (me suis surestimer et je voulais garder un mouvement correcte)
curl pupitre marteau (barre triceps bomber ) 7 6 6 5 @46

crunch 3 séries "brulantes"

bonne sensation , j'ai un perdu un peu de force mais je pense que ça va vite revenir , je ressent mieux mes biceps qu'avant ça se sent que j'ai fais quelque séries longue pendant mon arrêt .

[bastoun80]

Slt ça fait quelques mois que je ne pas posté mais je m'entraine toujour jai retrouver le niveau que javais avant mais ça fait 3 semaines que je suis en stage et je mentrainé que 3 fois .
Je suis actuellement à 108kg et je fais des abdos régulièrement et correctement .

séance dos du 19\02\2012

traction à la poulie haute
20@70
11@80
7@90
2@100

tentative de rowing barre mais je n'arrivais pas a bien me placer et garder l’équilibre donc jai stopper la série
10@50
10@60

shrug a la barre guidé
10@55
10@65
10@75
10@85
4@95

abdos

désormais je m' entraîne en pyramidale j'aime bien , j'ai de bonne sensation .Aujourd'hui j'ai des courbature dans le dos malgré le peu d'exercice que j'ai effectué .

[Guekoo]

De sacré performance

Toujours en perte de poids ?

[bastoun80]

Merci mais mes perfs sont faible par rapport à mon pdc j'essaie toujours de perdre du poid sans faire de régime particulier et cela marche pour l'instant .

[bastoun80]

hier courte séance pec je n'avais que 45 minute en plus j'étais crevé
dc
25@50
10@70
10@80
7@90
5@100
2@110
0@120

dd
10 9 6 @9O et c'est tout ^^

aujourd'hui j'ai eu de grosse courbature au pec je pense que je vais me mettre au dd en prmier éxo car je sent beaucoup mieux les pec


aujourd'hui
traction à la poulie haute
10@70
10@80
6@90
20100
12@70

rowing au sol à la poulie basse
10@60
10@70
6@80
3@90

Curl debout barre ez
10 9 9 9@38

élévation latéral bras tendu au haltère

10-10-10-10@8kg

[bastoun80]

Aujourd'hui j'avais descourbatures au cuisse et au dos aprés car la veille j'ai "démonter "un mur de parpin à la masse , donc j'ai sauté la séance jambe et j'ai fais pec tri

dc
9 8 7 6 5@90
DD
6@90
8 7 5@80

Dips j'ai voulu tester
4-2 @pdc (107)

butterfly gamme montante +degressive

extension nuque à un bras
10 10 10 9@14 je suis vraiment faible a cet éxo

triceps àla poulie haute gamme montante + dégressive

Bonne séance dans l'ensemble malgrés ma faiblesse au dips ,je suis à une rep de mon pr au dc donc ça revient .

[bastoun80]

Séance d'aujourd'hui

pac à une jambe
10 10 10 10 8 @60 (on perd beaucoup de force en unilatérale)

fente avec haltére
3 série longue

leg curl allongé
10 10 10 6@20

jai essaye squat classique et avant et hack squat mais javais mal au genoux rien qu'a l'échauffement malgrés quelques séries d'échauffement au leg extension .

Par contre aucune gene à la pac car je met le pied assez haut sur le plateau ça permet de faire un peu les ischio en même temp .J'aime pas trops les fentes don cje pense que je vais faire que de la Pac pour les quadriceps .

Pour le leg curl c'est la première fois que j'en fais ça explique la faible charge utilisé .

[bastoun80]

séance dos biceps

traction à la barre fixe délester (avec une cuisse reposant sur un support)
7-7-6-6

rowing à un bras
7-6-5-5@42

shrug
10-10-10-10@70

curl inversé
10-10@26
5-5@36

A la base je voulais faire de la poulie haute mais la machine déconnais jai testé les tractions avec une cuisse reposant sur un support et j'ai eu de bonne sensation .
J'ai bien senti le rowing à un bras malgré que ça fasse une éternité que j'en ai pas fait .
Première fois que je fais du reverse curl et j'aime bien jespere mettre un peu pus lourd car la c'est faible.

[bastoun80]

Séance de ce matin

dc
9-9-9-8(échec à la neuvieme )@90

dc sérré
8-8-8-8@70

butterfly
5 séries longue

extension nuque à un bras
9-8@16
15-12@12

crunch
4 série de 12@10
3 série de 10@20

Bonne séance j'ai progresser sur mes séries au dc .
Je me suis mis au dc sérré étant donné que mon point faible au dc c'est les triceps .

[skydark]

Bonne idée pour ton Dc serré mais cependant j'aurais casé l'exercice dans le travail des triceps (ce que je fais en ce moment).

Sinon cool les perfs

[bastoun80]

dc
10 10 9 7@90

butterfly 3 séries longues

Je suis arrivé tard ce qui explique le peu d'exercice ,sinon le dc monte je suis content je vais pouvoir commencer à augmenter le poids .

Je suis d'accord avec toi skydark je vais mettre le dc sérré avec les triceps que je ferais dans une autre séance .Ma répartition va changer avec la fin des vac je vais passer a 2-3 séance par semaine au lieu de 5 comme la semaine dernière .

[bastoun80]

séance dos trapèzes biceps

traction pronation 4 3 2 1 @pdc puis je faisait des reps avec une jambe reposant sur un support .

traction supination non cambré 4 3 3 2 idem que pour les traction pro

rowing à la poulie basse prise large 8 8 8 6@70

shrug 10 10 10 10 10@80

rowing menton 10 10 10 10 10@36

curl pronation 10 10 10 10 10@30 (les 2 dernière reps sont un peu triché)

crunch 4série de 15@20

Bonne séance dans l'ensemble avec une bonne congestion lors des traction bien que j'aire d'un clown lorsque j'enleve une jambe

[bastoun80]

hier séance dos trapeze

traction partiel 8 7 7 6
rowing à la poulie basse prise neitre 10 10 10 10@90

shrug 10 10 10 10 @82
rowing menton 10 10 10@38

le jeudi jai tenter uneséance pec en étant crever j'ai fait 2 séries de dc (8 6@92) et je suis rentré car je commençais à dormir sur le banc

[bastoun80]

Aujourd'hui pecs biceps

dc 10@90
1@120 (suite à un défi ^^)
8-7@90

di 10 10 10 10@50 (vraiment faible sur le di)

curl barre ez debout 10 10 10 10(dernières rep un peu triché)
curl marteau pupitre 2 séries longues

Bonne séance dans l'ensemble

jai filmé mes séries de dc (faite pas attention au bide qui dépasse )
série a 90

1@120

[bastoun80]

séance dos trapèze

traction a la poulie haute
10 10 7 @80 (douleur à l épaule et au dos)

traction barre fixe plus dégressive 5 série max (aucune gène)

rowing poulie basse prise serré (trés propre , bien contrôlé)
10 10 10 10@70

shrug et
10 10 10 10 10@86

bonne congestion du dos , je stoppe désormais les tractions à la poulie haute car je suis mal positionné (dés que je commence à forcer ça ne vas pas) aujourd'hui je n'ai pas forcé sur le rowing car j'ai eu mal au dos

[bastoun80]

dc
5 5 5 5 5@100
15@70

butterfly
3 séries longues

oiseau
5 séries longues

extensions triceps à la poulie haute
5 séries

[bastoun80]

séance bras

curl barre ez 10 10 10 10@40
CI prise marteau 10 10 10 10 10@16

DC sérré 10 10 10 10@70
triceps à la poulie haute 5 séries

[bastoun80]

dc
3@110
10 10 8 @90
10@70

buterfly 5 séries

triceps à la poulie haute
5 séries + dégressive

[bastoun80]

mercredi séance dos
traction 6 séries max

rowing un bras 12 2 12 12 12@32

Aujourd'hui pec

dc
10@50-60-70-80kg
9(échec à la 10em )@90
6@100
4-3@110
12 12@70

DI
10 10@40
10 8@50

ticeps à la poulie haute 5 séries plus dégressives

trés bonne sensation au dc le fait de faire plein de séries t'es bien chaud ,moi qui avait un peu mal à l 'épaule j'ai rien sentie l'échec à 90 m'a un peu cramé j'ai pris presque 10 minutes de pause et j'ai pas trops forcer à 100 ( la 7em passait)

[bastoun80]

Séance épaule biceps

dm assis guidé
10 10@55
6 5 @65

Rowing menton
15 15 15 15 15@30

élévation latéral 3 séries max plus degressive

curl marteau haltère
10 10 10 10@18

Après la salle fermait

[bastoun80]

dc
10@90
9@95(pr )
6@100
4@105
3@110 (a la 3em la barre est remonté completement de travers )
2@115
1@120
1@120
11@70

Butterfly 3 séries

triceps à la poulie haute 4 séries en pyramidale
extension nuque à un bras
10 10 10 10@12 (jai pas forcer car jai facilement mal au coude sur cet éxo)

Content de ma séance javais jamais fait 9 reps a 95.
J'ai décider de commencer ma pyramide à 90 et ça ma réussit , à 120 jai senti que javai un peu de marge mais jai pas tenté la seconde donc jai fais une autre série mais javais plu d'influ .

[bastoun80]

hier séance dos
traction barre fixe 5 séries max plus dégressive
rowing à la poulie basse
14 14 12 10 8@80

Shrug à la barre guidé 12 12 12 12 12@85

Aujourd'hui j'ai pas eu mal au genoux donc : séance cuisse

Squat libre (une des premières fois que j'en fait )
échauffement (10@30-60)
10 10 10 8 4@70(pas pu faire plus quadri trop congestionné )

leg extension 5 séries longue

sdt jambe tendu 4 séries à 50( je teste le mouvement)

Super sensation au squat en plus j'ai réussie à descendre correctement .

[bastoun80]

séance bras
Dc serré
10 10 10 10 12@70
Extension triceps à un bras en supination
4*12@10kg

curl marteau haltères
12 12 12 12@18kg
curl haltère au pupitre
14 10@18kg

Bonne séance j'ai progréssé au dc serré et au marteau

[bastoun80]

dc
10@90
9@95
6@100
4- 4(échec à la 5em)@105
série max@70
série max@50
jai oublié le nombre de rep que j'ai fait

abdos enchaînement enroulement de bassin + crunch
5 séries

1h de vélo elliptique

[bastoun80]

traction patiel
6 séries max

rowing assis à la poulie basse prise neutre
10 10 10@90 (les deux dernières séries sont trichées à la fin )
8@70 (propre)

shrug
11 11 11 11 10@87

abdos en début et en fin de séance

[bastoun80]

hier j'ai fait quelque série de squat et je me suis fait un peu mal au dos en voulant bien descendre donc j'ai stoppé la séance .

aujourd'hui séance bras
dc sérré 6*10@70
1*7@72
16@50

extension triceps à un bras en supination
5 séries longues

curl debout barre ez
5*10@40 (triché sur la fin de 2 dernières

reverse curl
2*8@30 (biceps trop congestionné après le curl )

bonne séance , j'avais la forme donc j'ai fait + séries au dc serré qui monte doucement .

[bastoun80]

séance épaules

dm assis
5*10@55

rowing menton
10 8 8 7 6@50

élévation latéral
5 séries longues

[bastoun80]

DC

J'ai voulu faire un maxi étant donné que je suis mis en régime avant que les effets du régime commence .

130:0(mal positionné quand j'ai remonter la barre j'ai tapé dans le repose-barre )
130:réussi
130:2(barre remonté de travers à la deuxième) +1 répétition forcée
13@70
22@50

Content d'avoir améliorer mon maxi au dc , j’espère que je vais pas trop perdre en force .

[bastoun80]

Hier seance dos

Traction
5 series max

Rowing poulie basse
3*10@90
1*6. @90 (jai voulu garder un mouvement propre )

Shrug
4*12@85

Aujourd'hui cuisse
Pac 1 jambe
3*10@70
1*10@80
2*10@100
1*6@110


Sdt jambe tendues
4*10@60

Jai stoppé le squat car jarrive pas a faire le mouvement sans avoir mal au dos
Je doi aussi beaucoups chauffer à la presse cest seulement à la troisieme series. Que jai remarqué que 70 cetait légé

[bastoun80]

Seance bras

Dc serré
10@75
10@80
10@85
6@90
4@95
3@100

Extension poulie haute en suppination
4*13@12

Curl barre ez
10@30
10@40
6@45
3@50+degressife
Toujours en progression au dc serré je passe au pyramidale car ça me permet de mieux forcer ;au curl cest un peu tro de daugmanter de 5kg je reduirais la prochaine foi

[bastoun80]

Seance dc + abdos aprés 1 semaine de vacance

10@95 pr
7@100 (échec à la 8em )
5@105
3@110
1@115
8@90
7@85
8@80
7@75
8@70
8@65
12@50

enroulement de bassin enchainé avec crunch
6 série max

Une bonne séance je ne fais plus qu' 1 exo mais à fond

[bastoun80]

pac à 1 jambe
10@50 60 70
13@80
11@90
7@100
3@110

sdt jambe tendu
5*10@60

Un peu dure la séance j'étais crevé car j'ai mal dormi .

[bastoun80]

Seance dos

traction pronation
3 séries max

traction sup
3 séries max

rowing à 1 bras
16@32
13@36
8@42
6@46

shrug
5*15@85

Rowing menton barre ez
11@36
9@40
7@44
5@48

Abdos

[bastoun80]

séance bras

dc sérré
17@70
13@80
10@85
8@90
4@95

extension triceps à un bras en supination
5*17@15

Curl barre ez
12@40
7@44
4+1@46
8@36

Toujours en progrès sur le dc sérré à 95 je me suis mal placé c'est pourquoi je fais que 4 rep .
Pour les biceps ils étaient fatigué de la séance dos donc j'ai pas vraiment forcé .

[biscoto]

pas mal ta progression sur le DC...