bastoun80 : Musculation Training Log

[bastoun80]

Ouai ça monte bien partout en ce moment alors que je mange moins

[bastoun80]

DC
13@90 pr
9@100 pr (échec à la 10em)
4@105
8@80

Après j'était KO

avant bras + abdos

j'ai filmé à 90
[youtube]syH7oqDusuU&feature=g-up[/youtube]

Je suis content de ma séance ça continue de monter , la semaine prochaine je fais 10@100.

[bastoun80]

Séance dos

traction supination cambré
4 séries max

rowing à un bras
15@36
11@42
8@46
4@52

shrug barre derrière
15@80
11@85
8@90
6@95
4@100

Content de ma séance j'ai eu une bonne congestion .

[bastoun80]

pac 1 jambe
13@70
7@80 (temps de recup trop cour)
9@90
6@100
3@104

Leg curl @ 1 jambe
5*10@30

Aujourd'hui j'était fatiguer donc plus de mal à la press mais j'ai eu de bonne sensation au leg curl

[Mykee]

salut,

sympa la vidéo : belle amplitude et exécution parfaite
j'attends avec impatience la vidéo du 10@100

[bastoun80]

Merci Mykee je tenterais les 10@100 Mardi ou mercredi

Aujourd'hui séance bras

Dc serré
13@75
11@80 (la 12em aurait pu passé)
10@85
8@90
5@95

extension poulie haute en supination
2 séries longues

curl haltère
12@16
8@18
6@20

curl marteau
3*5@18

abdos

Le curl haltère était dure mais j'ai eu de bonne sensation ,ça ma cramer pour le marteau la prochaine foi je ne ferais pas d'autre éxo .Le dc serré continue de monter la semaine prochaine je monte les charges .

[bastoun80]

dc
10@100 pr
7@105 pr
4@110
10@80
12@70

butterfly 4 séries longues

abdos

video des 10 à 100

Bon le dc est passé j'epere que ça continuera de monter

[Mykee]

tout simplement magnifique, ça monte tout seul. Bravo.

une chose me chiffonne ... elles sont où tes barres de sécurité

[bastoun80]

Merci mykee ya pas de barre de sécurité .

[bastoun80]

séance dos
abdos

traction sup large
5 séries max

bucheron
12@42
7@44

Shrug
5*10@90

élévation lateral
4 séries longues

avant bras (bobine andrieu)
Edit
Avant hier jai fait une chute et me suis un peu ouvert au genoux et au coude donc jai fait que 2 series de bucheron .

[Josh]

Alors j'ai 19 ans ,je mesure ~ 1m90 pour 115 kg (donc "quelque kilos" perdre ) je suis étudiant en eco qui va se réorienter en droit à la rentré , je pratique la musculation depuis presque 1 ans régulièrement .

Quelques "perfs " : DC 1*130 8*100

Salut, ce message a presque un an, tu as donc gagné deux reps a 100 kilos en un an?

[bastoun80]

Salut Josh,

Oui jai gagné que 2 rep à 100 en presque un an il faut dire que changeais tout le temps de format pour le dc en plus j'ai fait plusieurs arrêt .
Ensuite javais pas préciser que je pesais presque 120kg lorsque j'ai passé 8 à 100 pour la première fois (avant ma présentation) alors qu'aujourd'hui j'en passe 10 pour un pdc de 110 .
Je pourrais rajouter que jai fait plusieurs tentative de régime hasardeuse donc pour la progression ...

[Josh]

Ah ça explique tout , j'étais étonné que tu "plafonnes" alors que pour un an de pratique tes perfs étaient vraiment excellentes. Superbes reps en tout cas, amplitude énorme, bras longs... Du vrai DC!

[bastoun80]

Oui c'est vrai que ça peut surprendre j'étais un peu paumé au début . Merci pour les compliments ça me motive à progresser encore plus j’espère passer les 10 @120 cette année même si ça risque d’être un peu chaud .

[bastoun80]

Séance bras ce matin (pour changer)
dc serré
12@80
10@85
6@90 (échec a la 7em je l'ai remonté en prise "normal")
8@80
10@70
Aprés j'avais les triceps biens congestionnés

curl inclinée
12@16
8-6@18

curl marteau haltères debout
5*10@18 ( les premiers répétions sont en bilatéral les suivantes en alterné )

J'ai encore changer d'éxo pour les biceps car je trouve que je manque de brachial .
Je pense passer en format fixe desormais ça me semble plus adapté pour les curl

J'ai l'impression que j'arrive au bout au dc serré je pense faire du bulgare désormais .

D'ailleurs je vais changer de programme si j'ai la possibilité de continuer à m’entraîner sur 5 jours .
Mardi

Pec\dos\épaule
dc barre libre
rowing a la poulie basse prise large
élévation latéral

Mercredi
cuisse\ischios\mollet
presse à 1 jambe
leg curl en unilatéral

Jeudi
bras
dc sérré
curl incliné
curl marteau haltère

Vendredi
jambe ou repos en fonction de la forme
idem que mardi

Samedi
pec\dos\épaule
dc haltère
traction sup large
rowing haltère
élévation latéral penché en avant

Je ne précise pas le nombre de série car j'adapterais en fonction de mon ressenti .
J'ai édité

[bastoun80]

Seance pec\dos

DC
10@50
15@60
20@70
15@80
5@90
10@100
8@102 (échec a la 9 jai mal géré ma série en plus j'était seul )
7@104
6@106
5@108
3@110 (échec à la 4 )
18@70

rowing poulie basse prise large strict
3*8@80
1*6@80

Traction sup large : 3 séries max

oiseau en unilatéral 5 séries longues

Jai noté l'échauffement car jai plus forcer que d'habitude , je ne le marque pas mais je fais aussis des mobilisations articulaire , des abdos ,des épaules et des triceps à la poulie haute .

Au dc l’échec à 102 m'a boosté et j' ai mieu géré mes séries aprés ,le fait de monter que de 2kg on est plus à l'aise .
Je fait du forma fixe pour le rowing car on ne peut monter que de 10kg en 10kg mais j'ai eu de bonne sensation ça fait du bien de travailler les muscles antagonistes dans la même séance .

[Mykee]

8@102 (échec a la 9 jai mal géré ma série en plus j'était seul )

d'où l'intérêt des barres de sécurité
même si ça se voit que tu maitrises fait attention quand même
moi mes barres de sécurité ne me servent que pour les maxi et j'étais bien content de les avoir lors de mes 3 échecs à 100kg, mais même quand je fais du 12@76kg les sécurités sont là au cas où.

sinon bonne séance bien équilibrée: 7 séries pour les pecs donc 7 séries pour le dos

[bastoun80]

Merci mykee j'avais meme pas fait attention qu'il y avait 7 séries de chaque
Pour les sécurité yen a pas dans la salle donc je me fie à mon instinct et c'est rare qu' il n'y a personne avec moi .Mais c'est pas grave ça me donne l'opportunité de faire un peite rep de sdt

[bastoun80]

press à 1 jambe
20@70
15@80
12@85
10@90
6@95

leg cur à 1 jambe
5 séries

mollet a la barre guidé
4 séries longue

Très bonne sensation aujourd'hui, j'avais la forme aujourd'hui malgré mes courbatures au pec\dos .

[bastoun80]

séance bras

dc serré bulgare a 90-70

6rep@90 enchaîné avec 6 rep a 70 : 6 séries validé

curl incliné
8-6-5@16

traction sup serré 3 séries max

Super sensation au bulgare comme je m'y attendait javais les triceps énormes mais j'en ai chier pour le validé (pour les 2 dernières séries ) semaine prochaine je monte à 75 . Seul point négatif je sentais mes pecs courbaturés .

Pour le curl incliné j'ai foiré j'allais à l’échec tout le temps et j’enchaînais en prise marteau .Semaine prochaine je baisserais les poids et je ferais des d'au moins 15 reps .

[Mykee]

au risque de passer pour un abruti: c'est quoi du DC serré bulgare?

[bastoun80]

c'est quoi du DC serré bulgare

Dans mon poste précédent javais expliquer mais c'était peut être pas claire .

Je fais 6 rep @90 puis 6@70 sans prendre de repos en étant le plus explosifs possible .C'est le gérant de ma salle qui m'avais fait essayer pour prendre en force et ça avait plutôt bien marché .

[Mykee]

ah OK j'avais pas compris l'enchainement des 2 séries.
faut que j'essaie ça ce weekend.
Merci des précisions

[bastoun80]

Séance pec\dos

dch
6-4@42 (haltére qui se barre )
15-15-14-13-12-11@32

traction sup 4 séries max

rowing poulie basse neutre
14(triché)-9-7-5 (stricte)@90

arrière d'épaule avec haltère 5 séries

superset curl haltère\"haltère au front " en rappel
abdos
J'en ai bavé pour le dc haltère riens que pour l'installation car c'est des haltères chargeable (donc super volumineuse et pas stable ) ensuite ça se barrait car je les prenais mal donc j'ai baissé le poids et j' augmenterais tranquillement le temps de m'habituer .
Aprés pour le dos j'étais crever donc jai fait ce que j'ai pu , la semaine prochaine je descend le poids .

[jojo74]

Je vois dans tes vidéos toute la difficulté sur certains mouvements lorsque tu es grand, la trajectoire au couché est très longue pour toi, c'est bien plus difficile.
Jolie perfs pour ton âge.

[bastoun80]

Merci jojo mais j'ai la chance d'avoir un peu de cage donc ça compense et je suis pas tout jeune j'ai 20 ans

[jojo74]

Ouais pas tout jeune, 20 ans ça reste jeune, dans le sens que si tu continue à t'entrainer et que tu progresses à chaque années, vu les charges que tu manipules maintenant sur certains exos, d'ici 4/5 ans tu pourras être très fort.

[bastoun80]

Oui t'as raison il me reste pas mal de temps progresser , au passage super physique jojo bien découpé ça motive à reprendre le régime sérieusement (jai fait quelques gros écart qui mon fait reprendre le poids que javais perdu )

[jojo74]

Merci, c'est clair que la diète ça peut être chiant, après je me plains pas je perds rapidement, mais il faut s'y mettre et une fois ton objectif atteint tu peux te permettre de prendre un peu de gras quand tu veux reprendre du muscle sans que ce soit destruction complète de ce que tu avais atteint.
Tu verras que tu te sentiras bien, et tu n'auras pas à dire de pas regarder le "bide" quand tu postes des vidéos. Allez motive toi, surtout qu'au vu de ton avatar avec du gras en moins tu paraitras vraiment volumineux.

[bastoun80]

Oui c'est sure je m' y remet sérieusement dès aujourd'hui car j'en ai besoin .Je posterais des photos avant-après dans un mois .

[bastoun80]

ce matin pec dos

dc
9(échec à 10) 8 7 8 6 5@100

traction 5 séries max

Rowing à la poulie basse prise large
5*15@60
1*13@60

Les pecs n'avaient pas bien récupéré je l'ai senti dés l'échauffement (donc j'ai fait ce que j'ai pu)
Bonne sensation au rowing .

Je vais devoir changer mon programme car je pense passer le bp jeps l'année prochaine donc je vais devoir me mettre aux dips et squat et etre meilleur aux traction et dc ,+ faire du cardio

Dans certain centre je dois passer 30 dips , 20 traction , 10@1,4 PDC et 10 @pdc au dc pour avoir la note maximal .Donc ya du boulot sans compter le cardio .J'ai bien fait de me mettre au régime ça va être + facile .

[Mykee]

très bonne idée que de passer le BPJEPS, j'ai eu la même l'année dernière mais je dois dire que le cout de la formation m'a un peu refroidi et en plus j'ai déjà un boulot (fonctionnaire) qu'il est difficile de quitter.
Par contre au CREPS de Reims on est jugé que sur 3 exos (squat, tractions et DC) et les minima sont calculés par rapport au poids de corps: là je suis un peu juste mais si je perds 10kg j'ai la moyenne.
Si ça peut nous motiver pour perdre du bide

[bastoun80]

Oui t'as les épreuves niveau national (traction , dc , squat) + test de luc léger et selon le centre de formation ils rajoutent des épreuves aussis bien cardio que muscu .
ça va me motiver à perdre du poids (je pense devoir perdre entre 15 et 25 kg ) c'est pour ça que je ne veut le passé que l'année prochaine .

T'es de champagne-ardenne ? Je suis né à Reims et j'y suis resté jusqu'a l'age de 10 ans aprés on a du partir en picardie

[Mykee]

Et oui, je suis un vrai cornichon de Reims
mais depuis 2 ans je vis près de Rethel car j'ai été muté dans les Ardennes.

pour la perte de poids je vise 10/12 kg pour fin aout.
Toi il faut que tu fasses un régime sur un an assez hypocalorique pour que tu brules de la graisse mais pas trop hypo pour que tu continues à progresser. Bon courage pour trouver l'équilibre.

[bastoun80]

aujourd'hui essai au squat + ischio

au squat j'ai fait plein de séries a 40-50 pour essayer de descendre à la parallèle mais j'ai du mal je vais poster un sujet dans la section force pour avoir des conseils .

leg curl 5*10@30

crunch

[jojo74]

Si tu as du mal à descendre en gardant une position correcte, c'est généralement un manque de souplesse. Tu as pas mal d'exo pour travailler ça.
Bon courage pour le régime.

[bastoun80]

Merci Jojo on m'a donné de bon conseil dans la rubrique "entrainement force" et j'ai effectivement un gros manque de souplesse .
Pour le régime ça va ,j'ai supprimé le pain et diminué pas mal les glucides et la collation avant le training (sauf le grand café) et j'ai faim seulement la nuit et à vers le milieu\fin de training .

[bastoun80]

Séance pec

dc
2*6@110
6*5@105 (cycle casabianca ,j'ai fait 6 série car j'avais perdu le fil de ma séance )

dc serré
6@90
10-7@80

arriere d'épaule avec haltére
5 séries longue

tapis de course
10 minute à 8 km\h

crunch

Aujourd'hui j'étais un peu crevé (peu dormi cette nuit) donc j'ai fais ce que j'ai pu .
Le cardio ma achevé je suis vraiment pas endurant donc je pense en faire à chaque fin de séance et d’augmenter d'1 minute à chaque foi .

[bastoun80]

dos biceps

tirage à un bras poulie haute
10@30-32-34-36-38(avec rest-pause )
9@40(7 bras droit )
6@42 (6 bras gauche avec bcp de rest- pause)

bucheron
10@42
8@44
5@46

Aprés dos énorme

curl barre
10@40
7@42
5@44

tapis de course
11 minute @9km/h

Je test
les tractions à un bras pour progresser à la barre fixe car :
_ je ne progresse pas en essaiant régulièrement
_ je ne peut pas faire à 2 main car la poulie que j'utilise (à poids libre)ne supporte que 80 kg et l'autre ne monte que de 10 en 10 donc pour gérer la progression ...

Sinon super sensation dos complètement congestionné

Je refais du curl barre car je suis + dans une optique force désormais .

Le cardio est difficile mais je sens que ça va venir .

Je ne le marque pas mais je m’étire beaucoup entre mes séries pour gagner en souplesse pour faire du squat // correcte .

Je suis en train de réfléchir pour faire un programme centré sur pec/dos/, tout en renforçant avant bras + arrière d'épaule et ishio en attendant de pouvoir faire du squat correctement .

[bastoun80]

Finalement j'ai pas besoin de reflechir à un autre programme car j'arrive désormais faire du full squat proprement (grâce aux conseils qu'on ma donné ) avec une cale en attendant les chaussure d'haltèro .

dc
4*4@110
5@110 (pour me persuader que j'ai de la marge )

rowing à la poulie basse prise large
3*20@40 (rappel)

avant bras en pronation
5*20@16kg

arrière d'épaule avec haltère
3 séries longue

crunch
4 séries

Jai une légère contracture au pec droit ( + précisément à la jonction entre pec et épaule ) qui dure ( ça fait une semaine ) ça me fait pas perdre de force mais ça me gène .
Alors je glace et je m'étire régulièrement

Je fait désormais des l-fly en échauffement .

Sinon bonne séance je poursuit le cycle de force .