toumadu08 : avis sur ma diète pour la musculation

par **toumadu08** le 22/06/2011 21h38

Bonsoir .Alors voila mon problème je suis une seche depuis 4mois environ (plus tot un régime limitant le peu de masse musculaire que je possède ) et je voudrais savoir si je devais commencer la prise de masse histoire de pouvoir progresser sur les soulevés des différents exercices et si je peux espérer gagner du muscle car je n'ai prit que très peu de masse musculaire depuis c'est 4 mois j'ai perdue 13kg je pèse maintenant 79kg.

merci d'avance de vos réponse

par **costello143** le 22/06/2011 21h45

moi j’essayerai au maximum de prendre du muscle le plus "sec" possible ....

par **Beber** le 22/06/2011 21h47

toumadu08 a écrit:si je devais commencer la prise de masse histoire de pouvoir progresser sur les soulever des différents exercices et si je peut espérer gagner du muscle car je n'ais prit que trés peut de masse musculaire depuis c'est 4 mois j'ai perdue 13kg je pése maintenant 79kg.

Oui, si tu veux prendre du muscle, il faut stopper le régime et partir sur une prise de masse "contrôlée".

par **Alban** le 22/06/2011 21h58

Beber a écrit:Oui, si tu veux prendre du muscle, il faut stopper le régime et partir sur une prise de masse "contrôlée".

Voia, régime, c'est le mot. Parce que là, sans vouloir massacrer tes illusions toumadu08, tu es loin, mais alors très loin, d'être sec.... Encore plus loin que ça même :!:

par **toumadu08** le 22/06/2011 22h05

je vous remercie de vos reponses a tous . Et oui alban je pense que je vais continuer mon regime .Et désoler de vous embéter encore et il possible de prendre du muscle sec en même temps même un tout petit peu et je m'excuse de mon ignorance j'espere que je ne dit rien de complément idiot .

par **Alban** le 22/06/2011 22h11

A vrai dire, je ne peux que te conseille de faire ce que tu veux

Si tu as envie de continuer le régime fais-le, si tu veux grossir, fais-le :!:

Juste deux remarques :
- ça n'est pas bon de rester trop longtemps en régime, et en plus ça ne fait pas predre de muscle....
- si tu choisit la voie de la prise de muscle, augmente doucement les calories surtout. Si tu vas trop vite tu risques de prendre plus de graisse que de muscle. C'est en allant lentement qu'on favorise la prise de muscle au détriment du gras.

Et puis je disais que tu n'es pas sec, mais tu n'es pas super gras non plus

par **Beber** le 22/06/2011 22h16

Alban a écrit:
Beber a écrit:Oui, si tu veux prendre du muscle, il faut stopper le régime et partir sur une prise de masse "contrôlée".

Voia, régime, c'est le mot. Parce que là, sans vouloir massacrer tes illusions toumadu08, tu es loin, mais alors très loin, d'être sec.... Encore plus loin que ça même

Je pense que ceux qui lisent tes multiples interventions retiennent la leçon

par **toumadu08** le 22/06/2011 22h20

A merci tu me rassure un peu . Et je pense que je vais continuer le régime encore un petit peu et ensuite commencer a grossir et recommencer le regime si je vois que je prends trop de gras.
Je te remercie de tes conseille.

par **Beber** le 22/06/2011 22h27

toumadu08 a écrit:Et je pense que je vais continuer le régime encore un petit peu et ensuite commencer a grossir et recommencer le regime si je vois que je prends trop de gras.

Non, il ne faut pas procéder de cette manière. Si tu vois que tu as tendance à prendre trop de gras lors de ta prise de masse, revois à la baisse ton apport calorique, mais maintient le toujours légèrement au dessus de ta DEJ. C'est pour cela que je parlais du prise de masse "contrôlée".

par **toumadu08** le 22/06/2011 22h32

a d'accord je comprend mieu . Désoler je suis un peu long a la détente

. Donc si je maintient légérement audessus mon DEJ j'aurais une prise de muscle avec trés peu de gras en plus?

par **Beber** le 22/06/2011 22h34

toumadu08 a écrit:Donc si je maintient légérement audessus mon DEJ j'aurais une prise de muscle avec trés peu de gras en plus?

Au mieux, oui !

par **toumadu08** le 22/06/2011 22h41

A c'est une bonne nouvelle sa merci bien .

par **costello143** le 23/06/2011 17h11

A nuancer ... dans l'absolu théorique ce que dis Beber est très juste ...

Seulement que les règles générales en musculations ne sont pas très plébiscité ...

Chaque corps réagit autrement !!! on peut en tirer des ligne directrices generale, des "tendances" mais pas de règle....

teste ce que dit Beber, il a raison, mais surtout observe ton corps ....

Il est communément admis qu'il faille augmenter ou diminuer d'environ 300 Kcal toutes les 2/3 semaines pour pas "brusquer" le corps

Peut-être que pour toi cela sera 200 Kcal toute les 2 semaine ... tu comprend la logique ?

Après tu peut passer nous redire ici...

Bonne attaque !

par **didi420** le 24/06/2011 20h07

Voici ce que dit Rudy à la fin de son article sur le programme diététique de prise de masse j'espère que ça aura répondu à ta question.

Contrairement à ce que je disais dans l’introduction, une prise de masse, de muscle, ne se cantonne pas aux mois d’hiver mais à plusieurs années, car vous ne devez jamais être vraiment gras.

“Mais où est la limite ? À partir de quel pourcentage de gras doit-on arrêter le massacre ?”

À partir du moment où vos abdominaux disparaissent, il est temps d’arrêter la suralimentation et de se mettre au régime.

Même si l’on stocke le gras de façon différente, certains plus sur les fessiers que sur les abdominaux, il n’en reste pas moins que la visibilité de ces derniers restent un excellent indicateur de votre prise de masse.

À vous de jouer !

par **toumadu08** le 27/06/2011 23h28

merci a tous les conseil que vous m'avez donnée je test actuellement ce que ma dit beber .

par **Alban** le 28/06/2011 14h05

Tiens aussi compte des remarques de costello143 qui sont tout à fait pertinentes.