Présentation:
J'ai 16 ans , je mesure 1m76 , je suis un ancien obèse (115kg pour 1m76) , aujourd'hui je continue ma perte de poids car je me trouve encore trop gras (83kg pour 1m76) et n'ayant jamais pratiquer de musculation , je trouve ma masse musculaire inexistante
Passé Sportif:
Mon passif sportif est quasi inexistant , car je n'ai pratiquer comme sport que du tennis de table (1 an ) et du karaté (1 an aussi).En faisant de la musculation je cherche une endurance , de la force et bien sur un volume musculaire
Je compte aussi pratiquer de la course à pied pour améliorer mon endurance et pratiquer des étirements pour améliorer ma souplesse.
Mon Programme:
Je m'entraîne avec un pote , qui possèdent un banc , de nombreux poids et des barre , qui je pense et l'essentiel pour commencer.
J'utilise un split 4 jours , qui je pense est le plus adapter pour moi , pour l'instant.
Lundi: Pecs/Biceps
Développé couché : 4*8/12
Ecarté couché : 4*10/15
Pull-Over : 4*10/15
Curl incliné : 4*8/12
Curl barre : 4*8/12
Curl marteaux : 3*8/12
Mardi: Dos/Triceps
Traction pronation : 4*8/12
Soulevé de terre : 4*10/15
Rowing un bras : 4*8/12
Extension nuque : 4*8/12
Développé couché prise sérée : 4*8/12
Dips entre deux banc : 3*max
Jeudi: Jambes/Epaule
Squat : 4*10/15
Mollet debout : 4*10/15
Développé haltère : 4*8/12
Rowing menton : 4*8/12
Oiseaux : 4*10/15
Vendredi: Rappel pecs
Développé couché : 4*8/12
Développé incliné avec haltère : 4*8/12
Dips : 3*max
Nutrition:
Mon but étant de perdre du gras , je vais faire un tour dans les carnet de nutriton pour me faire un plan alimentaire adaptée , mais comme j'habite chez mes parents il est difficile pour moi de suivre un plan à la lettres.
A bientôt.
)
C'est un ce que je comptais faire avec la muscu' , Je vais essayée de perdre un peu mais de prendre du muscle avant tout 
