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Raph92 : Musculation Training Log

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Raph92 : Musculation Training Log

Messagepar RaphnOo le 12/07/2011 21h46

Fin de journée les photos et après avoir manger. En plus, la photo masque la définition. En vrai, je suis écorché. :idiot:
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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 13h58

Séance du 14/06/11 - Bras

Dips entre 2 bancs - 2'30
3*20@30kg
J'apprends le mouvement. :)

Haltère front - 2'30
3*31@12kg
Avant je faisais du partiel haut, maintenant, c'est du partiel bas, mais presque complet.

Extension nuque barre EZ - 2'30
3*12@37.5kg

Curl incliné - 2'30
4*17@16kg
Tout dans les avants-bras ! :idiot:

Curl pupitre barre EZ - 2'30
4*10@32.5kg
Avants-bras énormes après ça ! :idiot:
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Messagepar Seph le 14/07/2011 14h03

Change de bras! :idiot:

Ou de charge. :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 14h03

?! :wtf:
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Messagepar Seph le 14/07/2011 14h14

Si tu prends tout dans les avants bras c'est pourri non? :ill:
Super Fayble â„¢

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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 14h15

Je suis d'accord. :idiot:
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Messagepar Seph le 14/07/2011 14h19

Tu devrais appeler un coach :bastien: pour savoir comment changer ça. :idiot:
Super Fayble â„¢

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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 14h21

:idiot:
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Messagepar tonio69 le 14/07/2011 15h08

Ca me fait pareil au CI:tout dans les avant-bras,c'est surmement la raison pour laquel j'ai une perf de merde.

:ill:
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Messagepar PlayAa le 14/07/2011 15h28

Passez aux tractions supi
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 15h32

Ouais, je suis justement en train d'y réfléchir.
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Messagepar tonio69 le 14/07/2011 15h35

Oue mais pour des mec comme moi qui n'arrive pas a progresser aux traction c'est chaud.....

Apres toi raph tu pourrais essayer,c'est pas con.
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Messagepar alain954 le 14/07/2011 15h40

Traction supi franchement moi je trouve pas ça top pour les biceps. Surement parce que ce n'est pas un mouvement d'isolation... Perso j'ai jamais eu autant de sensation que sur du curl.

Pourquoi passer aux dips entre 2 banc par contre, pas assez de sensations dans les triceps ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 15h42

alain954 a écrit:Traction supi franchement moi je trouve pas ça top pour les biceps. Surement parce que ce n'est pas un mouvement d'isolation... Perso j'ai jamais eu autant de sensation que sur du curl.

Tu as les biceps archi-longs, c'est normal que tu les sentes énormément sur du curl. Moi j'ai un biceps-couille. :idiot:

alain954 a écrit:Pourquoi passer aux dips entre 2 banc par contre, pas assez de sensations dans les triceps ?

J'avais pas trop aimé les dips classiques qu'on avait faites ensemble, le lendemain j'ai eu des courbatures énormes aux deltoïdes antérieurs, c'est mauvais signe. :confused:
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Messagepar alain954 le 14/07/2011 15h49

RaphnOo a écrit:Tu as les biceps archi-longs, c'est normal que tu les sentes énormément sur du curl. Moi j'ai un biceps-couille. :idiot:

C'est vrai ouai :idiot: .

RaphnOo a écrit:J'avais pas trop aimé les dips classiques qu'on avait faites ensemble, le lendemain j'ai eu des courbatures énormes aux deltoïdes antérieurs, c'est mauvais signe. :confused:

Merde c'est con, moi j'avais vraiment bien aimé, d'ailleurs je pense faire des dips lestés maintenant, un peu comme ce qu'on avait fait.

Tu es sur que c'est pas la reprise qui fait ça ? Enfin bon, après entre 2 bancs c'est pas mal aussi, je trouve seulement ça hard de se lester...
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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 15h50

C'est possible que ce soit la reprise ouais, mais j'ai vraiment bien aimé les dips entre deux bancs et je trouve ça facile de se lester, plus qu'aux dips classiques. Je pense pouvoir me lester à 50-60kg sans aide. :super_lol:
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Messagepar alain954 le 14/07/2011 15h52

Ouai entre 2 banc ça crame bien les triceps. Mais j'ai eu une mauvais expérience avec cet exo :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 15h52

Raconte ! :idiot:
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Messagepar alain954 le 14/07/2011 16h08

Bof pas grand chose, je faisais des dips entre 2 chaises (des chaises en plastique ikéa façon L.), avec 10 kg de lest ( :idiot: ) et la chaise s'est complètement pétée... Je me suis déchiré la peau des doigts et je me suis à moitié arraché un ongle. ça a mis 1 mois et demi à guérir cte merde, et maintenant j'aime pas trop cet exo, j'ai l'impression que je vais me péter la gueule à chaque rep :ill: .

Maintenant quand j'en fait c'est sur des plans de travail bien solide :o .
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Messagepar RaphnOo le 14/07/2011 16h09

:idiot:
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Messagepar alain954 le 14/07/2011 16h12

Te moques pas ça fait très mal :mad: .
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Messagepar PlayAa le 14/07/2011 16h13

VDM :idiot:

Tractions supi en partiel haut (Descente jusqu’à ce que les bras soit // au sol) crame bien je trouve, même avec mon biceps ultra-court j'arrive a les sentir et a la fin de la série je la sens bien la brûlure.
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Messagepar alain954 le 14/07/2011 16h16

PlayAa a écrit:Tractions supi en partiel haut (Descente jusqu’à ce que les bras soit // au sol)

Voila c'est ça que je trouve le plus chiant sur ce mouvement, le fait qu'on ait du mal à avoir une grosse amplitude, je devais me forcer pour descendre bien bas. Mais c'est peut-être pour ça que je ressentais que dalle aussi :idiot: .
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Messagepar Raph92 le 17/07/2011 15h56

Séance du 17/07/11 - Pectoraux/Epaules

Développé décliné haltères - 3'
4*15@30kg
C'est du complet et je me concentre sur les pectoraux.

Ecarté couché - 2'
3*20@12kg
J'ai baissé les poids de 8kg :danstagueulelégo: afin de faire les écartés comme Antho. Ca me tirait un peu entre le biceps et l'épaule pendant la série de chauffe, puis après ça allait mieux. Par contre, je remonte un peu plus qu'Antho. J'ai pas mal de marge.

Pull over en travers d'un banc - 2'30
3*19@32kg

EL à la poulie basse - 1' entre chaque bras
4*22@20kg

PDC : 85.7kg avec les 4 abdos du haut visibles en contractant et avec bonne lumière.
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Messagepar alain954 le 17/07/2011 16h34

Raph92 a écrit:PDC : 85.7kg avec les 4 abdos du haut visibles en contractant et avec bonne lumière.

Un colosse :cool: !
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Messagepar Raph92 le 17/07/2011 16h37

Mais non, moi être tout maigre, moi pas être fait pour la muscu ! :idiot:

Pour ceux qui ont écouté le nouveau podcast de Rudy, voici ma conclusion personnelle : j'aurai jamais de pecs, je suis grand avec des muscles courts, je peux aller me suicider ! :idiot:
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Messagepar Raph92 le 08/08/2011 14h04

.
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Messagepar alain954 le 08/08/2011 14h07

Ptin, c'est vrai que t'as pas mal perdu là :eek: . Sur la dernière, tu es presque potable pour la couv de tétu. :idiot:

Pour les cuisses, on dirait les miennes. :cool:
Dernière édition par alain954 le 08/08/2011 14h10, édité 1 fois.
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Messagepar Raph92 le 08/08/2011 14h09

:suicide:
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Messagepar PlayAa le 08/08/2011 14h09

Et mettre les photos à l'endroit t'a la flem ? :ill: :idiot:

Ca à l'air pas mal , surtout vu ta taille :cool:

Les cuisses :cool: :cool:
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Messagepar Eazy-F le 08/08/2011 17h24

J'arrive enfin à mettre un visage sur Raph92 :p
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Messagepar xX-Poison le 08/08/2011 17h47

je te l'ai déjà dit mais bon : Gros :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar ramirez le 10/08/2011 23h07



par rapport a un somalien pas mal ouais :super_lol:
ramirez
 
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Messagepar Raph92 le 04/10/2011 13h42

Salut les Superphysiques, quelques news ! Voici mes 4 dernières séances :

Mardi - Cuisses/Mollets
Presse à cuisses incliné - 3'
4*10@160kg
Fentes avec haltères - 2'30
3*10@16kg
Soulevé de terre jambes tendues - 3'
4*13@72.5kg
Mollets à la presse à cuisses - 1'30
4*30@80kg
Mollets assis - 1'
3*15@25kg

Jeudi
Développé décliné - 3'30
4*7@70kg
Cross-over - 2'
3*20@25kg
Elévation latérale assis - 2'
4*24@9kg
Oiseau à la poulie basse - 1' entre chaque bras
3*25@20kg

Vendredi
Traction pronation partiel - 3'
14/14/13@PDC
Tirage poulie haute neutre - 2'30
3*17@45kg
Rowing Yates supination - 2'30
3*20@60kg
Haltère front - 2'30
4*21@14kg
Extension nuque - 1'15 entre chaque bras
3*23@10kg

Lundi
Développé décliné - 3'30
8/8/8/7@70kg
Ecarté couché - 2'
3*32@10kg
Curl incliné - 2'30
4*21@14kg
Curl marteau au pupitre - 1' entre chaque bras
3*21@10kg

Perdu un peu de poids car j'ai été malade, je dois être à 84-85kg, je devrai vite repasser à 86-87kg , poids que j'avais atteint il y a 2-3 semaines, ça va me permettre de vite progresser au DD.
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Messagepar Eazy-F le 04/10/2011 18h02

Ca plaisir d'avoir de tes nouvelles! :)

(tout les soulignements rendent la lecture difficile)
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Messagepar Raph92 le 04/10/2011 18h02

Tant pis ! :idiot:
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Messagepar Eazy-F le 04/10/2011 18h07

:idiot:
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Messagepar frank le 16/10/2011 23h02

Pas mal ton programme ! Tes séances durent combien de temps en moyenne ?
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Messagepar Raph92 le 16/10/2011 23h04

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Messagepar alain954 le 16/10/2011 23h10

Et moi qui croyait que ton log était passé aux oubliettes Image.

Sinon j'aime bien tes séances, enfin celle de lundi doit quand même prendre un max de temps... Et quel est l'intérêt de faire l'arrière d'épaule 2 fois par semaines ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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