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Glucide complexe 1 heure avant l'entraînement ?

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Glucide complexe 1 heure avant l'entraînement ?

Messagepar emk le 25/06 16h32

Bonjour tous le monde :)

Voila il me semble qu'il est interressant de prendre des sucre complexe, cad des glucide complexe 1h avant l'entrainement.

Certain prenne un bol de flocon d'avoine par exemple, mais j'aimerai remplacer les flocons par un complements en poudre à boire car je vais pas me manger un bol de flocon au taf hein :super_lol:

Est ce que la maltodextrine ferait l'affaire ?
j'ai pu lire dans le bouquin de Gundil sur les complements alimentaire,
qu'il serait en faite plus judicieux de prendre des glucides à index glycemique bas (1h et plus avant l'entrainement) car prendre des glucides simple (donc IG haut) juste avant une seance abaisserai justemen la glycemie ce qui empêcherait d'utiliser les graisses comme carburant.

Je pense que manger des sucres complexes 1 avant l'entrainement, évite l’hypoglycémie.

voila j'attend vos avis éclairés
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Glucide complexe 1 heure avant l'entraînement ?

Messagepar emk le 25/06 16h48

En faite,
je suis un peu pomé, j'ai l'habitude prendre 20g de whey 30mn avant la seance
et 40g post seance + verres de jus d'orange

mais j'aimerai avoir un stock de glycogene correcte quant je commence une seance, de la maltodextrine c'est bien un glucide complexe n'est ce pas ?
30mn avant une seance sera t-il suffisant pour augmenter mon taux de sucre dans le sang durablement ?
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Glucide complexe 1 heure avant l'entraînement ?

Messagepar sebinou91 le 25/06 17h24

Pourquoi ne pas prendre de l'avoine en poudre avec de la whey 1h avant l'entrainement ?

Pendant le training tu prends quoi ?

En post séance, c'est pas terrible le jus d'orange par contre.
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Glucide complexe 1 heure avant l'entraînement ?

Messagepar emk le 25/06 19h53

a ouai j'avais pas penser à l'avoine en poudre !

pendant je prend rien, j'en ressent pas le besoin et puis bon je travaille chez moi ce n'est pas comme si il fallait que je rentabilise coute que coute la salle de musculation.

Je veux m'en tenir aux fondamentaux en faite ^^.

Je pensais qu'au niveau des completements peri work out, il fallait manger 20g 30 mn avant la seance.

Mais si on le fait 1h avant en rajoutant des glucides comme la poudre de flocon ça le fait aussi ?
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Glucide complexe 1 heure avant l'entraînement ?

Messagepar sebinou91 le 25/06 20h55

Ca dépend de toi 30mins ou 1h ca ne change pas grand chose.

Perso, si c'est trop proche de l'entrainement, j'ai du mal à le digérer. Du coup j'essaye de manger une collation 1h30 avant et je prends de la malto pendant.
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Glucide complexe 1 heure avant l'entraînement ?

Messagepar emk le 25/06 21h40

pour les flocon d'avoine donc des glucides complexe à priori c'est plus long à digerer que de la whey car c'est fibreux
d'ou le faite de les manger 1h avant,
mais prendre les 20g de whey 1 h avant disons que ça me parait tot non ?

faudrait avoir un avis des experts ...
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