Loïc76 : avis sur mon programme de musculation

par **Loïc76** le 26/06/2011 16h21

Bonjour à tous,

Voilà je vais bientôt débuter la musculation et j'ai lu les topics pour débutant, du coup je pense faire 3 séances par semaine en full body.. bon choix?

Ce que je voulais vous demander c'est quels exo de base du coup faire? sachant que je suis très fragile des genoux et du dos? :?:

Côté nutrition, je n'ai pas encore lu tout les topics :rolleyes:

, je peux dors et déjà vous dire qu' avec mon travail je vais pouvoir, je pense, réaliser des journées avec collation entre les repas pour fractionner les repas en 6 à 8 collations, bon choix?

Je suis plutôt très gras de nature :confused:

, enfin, en même temps je ne fais plus de sport depuis de longues années et j'ai accumulé pas mal de graisse au niveau de la ceinture abdominale si vous voyez ce que je veux dire,

Ps : Je ne savais pas trop ou mettre cette conversation.. :wtf:

par **sebinou91** le 26/06/2011 16h31

Pourquoi ne pas prendre le programme débutant du site ?

par **SuperBrother** le 26/06/2011 16h32

Mauvaise rubrique :

Entraînement Musculation
Questions précises sur l'entraînement (niveaux intermédiaires et confirmés)

Relis bien le site et reviens proposer un exemple d'entrainement.
Lis également la partie diététique et propose un exemple de plan alimentaire dans la rubrique adaptée.

Là comme ça, on va pas pouvoir te dire grand chose car on a rien à corriger ou à éclaircir sur tes questions.

par **Loïc76** le 26/06/2011 17h19

ok c'est que je vais faire alors.. merci quand même..

par **Loïc76** le 26/06/2011 19h35

Pff je me démotive déjà car j'ai l'impression que je vais devoir gravir l'éverest pour changer de corps..je n'ose même pas prendre contacte avec rudy :wtf:

car je sais même pas si c'est possible que je change en 1 ans? :confused:

(Jour de mon mariage) pffffff :wtf:

Pourtant j'ai trop envie d'y arriver..

par **Ragnarokr** le 26/06/2011 20h02

Franchement, tu te poses trop de questions. Il faut pas vouloir tout faire trop vite.
Commence par prendre un programme débutant du site, commence tranquillement pour te dérouiller et habituer ton corps. Fait attention à ton alimentation.
Et puis consulte le site et le forum pour t'améliorer tout doucement.
Si tu veux aller trop vite, tu vas faire n'importe quoi pendant deux semaines, tu vas te démotiver et te dégouter, et tu abandonneras dans deux semaines.

En 1 an, tu peux déjà bien changer, surtout si c'est juste pour maigrir et prendre un peu de muscle.
Et c'est une bonne idée de contacter Rudy

Au moins pour te motiver et te donner de bons conseils. (J'avoue que j'hésite un peu aussi :P)

par **Loïc76** le 26/06/2011 20h20

Je t'avoue que je m'y perd un peu.. le full body pour débutant, il n'ya qu'une proposition de programme? :?:

Si non = tu peux me passer le lien SP?

par **Dämonen** le 26/06/2011 20h26

Ragnarokr a écrit:En 1 an, tu peux déjà bien changer, surtout si c'est juste pour maigrir et prendre un peu de muscle.
Et c'est une bonne idée de contacter Rudy Au moins pour te motiver et te donner de bons conseils. (J'avoue que j'hésite un peu aussi :P)

J'ai du mal à maigrir et la volonté je l'ai.... $:\$ (je perds plus 1 seul gramme depuis 2 ou 3 semaines) Pourtant, je fait bien attention à mon alimentation, j'ai un programme de diète.. Mais il y a quelque chose qui cloche, c'est pas possible.. viewtopic.php?f=49&t=18426 Il faut vraiment que je perde de la graisse pour avoir de bonnes bases..

par **Loïc76** le 26/06/2011 20h33

Loïc76 a écrit:Je t'avoue que je m'y perd un peu.. le full body pour débutant, il n'ya qu'une proposition de programme? Si non = tu peux me passer le lien SP?

Je continue à chercher en vain... Mais c'est pas possible je trouve pas.. :wtf:

Quelqu'un pour me dire ou sont LES programmes débutants? Je n'en trouve que 1 !

par **Loïc76** le 26/06/2011 20h36

Nan rien à faire je ne trouve qu'un seul programme débutant en full body.. je suis déçu mais bon.. :wtf:

par **Dämonen** le 26/06/2011 20h37

Loïc76 a écrit:Je continue à chercher en vain... Mais c'est pas possible je trouve pas.. Quelqu'un pour me dire ou sont LES programmes débutants? Je n'en trouve que 1 !

Voilà voilà https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

par **Viatrophy** le 26/06/2011 20h42

Loïc76 a écrit:Pff je me démotive déjà car j'ai l'impression que je vais devoir gravir l'éverest pour changer de corps..je n'ose même pas prendre contacte avec rudy car je sais même pas si c'est possible que je change en 1 ans? (Jour de mon mariage) pffffff Pourtant j'ai trop envie d'y arriver..

You Can !

par **BodyGilles** le 26/06/2011 20h48

Un an, ça te laisse largement de procéder à des changements visibles et flagrants au niveau corporel. Après c'est clair que si tu veux gagner 10 kilos de muscle tout en perdant 10 kilos de graisse en 4 mois, tu peux oublier.
Si tu as la niak et que t'as un peu d'argent, entre une diète adaptée et un bon coach (R..y? :cool:

) et éventuellement la supplémentation, tu peux être beau comme un camion pour ton mariage!

par **Ragnarokr** le 26/06/2011 21h09

Dämonen a écrit:J'ai du mal à maigrir et la volonté je l'ai.... (je perds plus 1 seul gramme depuis 2 ou 3 semaines) Pourtant, je fait bien attention à mon alimentation, j'ai un programme de diète.. Mais il y a quelque chose qui cloche, c'est pas possible.. viewtopic.php?f=49&t=18426 Il faut vraiment que je perde de la graisse pour avoir de bonnes bases..

J'ai pris 15 kilo de gras en 3 ans après être arrivé à Paris (j'ai arrêté brusquement tous les sports et notamment la muscu, j'étais stressé car je finissais mes études et commençais à bosser, ...) Quand je me suis remotivé, j'ai presque tout reperdu en 4 mois, j'ai adapté mon alimentation afin de perdre 1kg/semaine mais je ne me permettrais pas de te donner des conseils car il n'y avait rien de très calculé dans ma diète (j'espère d'ailleurs en apprendre un peu plus en venant sur ce forum)

Loïc76 a écrit:Nan rien à faire je ne trouve qu'un seul programme débutant en full body.. je suis déçu mais bon..

Wow Ton problème, c'est que tu es trop motivé.
Le programme du site, c'est surtout un exemple.
La muscu, c'est aussi et surtout une passion. Ça prend beaucoup de temps. Ecoute ton corps, adapte les exercices, changes les choses qui ne te plaisent pas ou que tu ne peux pas faire (je dis pas de supprimer les exercices mais les remplacer par d'autres faisant travailler le même muscle).
Si tu cherches sur le net une formule clé en main, qui te soit parfaitement adaptée, tu rêves. Chaque corps est différent et il y a une grosse part de mental.
Tu as deux solutions:
- soit tu prends du temps, tu crées doucement ton programme, tu l'adaptes constamment.
- soit tu contactes Rudy et il fera une partie du boulot à ta place. Il te donnera de bon conseil, tu seras motivé.

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h16

BodyGilles a écrit:Un an, ça te laisse largement de procéder à des changements visibles et flagrants au niveau corporel. Après c'est clair que si tu veux gagner 10 kilos de muscle tout en perdant 10 kilos de graisse en 4 mois, tu peux oublier.
Si tu as la niak et que t'as un peu d'argent, entre une diète adaptée et un bon coach (R..y? ) et éventuellement la supplémentation, tu peux être beau comme un camion pour ton mariage!

Merci, ca m'a fait du bien ! :super_lol:

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h16

Dämonen a écrit:
Loïc76 a écrit:Je continue à chercher en vain... Mais c'est pas possible je trouve pas.. Quelqu'un pour me dire ou sont LES programmes débutants? Je n'en trouve que 1 !

Voilà voilà https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

C'est bien ce que je dis, il n' y a qu'un programme de full body? :rolleyes:

par **Dämonen** le 26/06/2011 21h19

Loïc76 a écrit:
Dämonen a écrit:
Loïc76 a écrit:Je continue à chercher en vain... Mais c'est pas possible je trouve pas.. Quelqu'un pour me dire ou sont LES programmes débutants? Je n'en trouve que 1 !

Voilà voilà https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

C'est bien ce que je dis, il n' y a qu'un programme de full body?

Ah ben j'ai pas regardé ça moi ^^ Je suis pas un mec!! Je ne regarde que les programmes femmes. J'ai vu pleins de programmes pour mec, j'ai pas regardé comment ils fonctionnaient. Excuse

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h24

Squat : 4×8-12 1
Glute Ham Raise : 4×8-12 2
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12 3
Développé couché : 4×8-12 4
Rowing barre en pronation : 4×8-12 5
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 6
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12 7
Curl incliné : 4×8-12 8
Barre au front : 4×10-15 9
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15 10

C'est le programme full body du site..

Par quoi je peux remplacer le Numéro 1 ; 3 ; 5 (me fait mal au dos) ; 6 ; 9 et 10 ? Une idée?

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h33

J'ai envie de vous montrez des photos de mois, mais j'ai peur de choquer!

par **Seph** le 26/06/2011 21h43

Tu peux prendre des programmes split aussi.

Pour le 1: Tu peux faire des fentes.
Pour le 3: Tu les faits debout avec haltères dans les mains ou barre sur les épaules.
Pour le 5: Tu peux faire un autre rowing, à un bras; assis à la poulie basse ou autre.
Pour le 6: Tu peux faire du PO allongé sur un banc.
Pour le 9: Tu peux faire la même chose avec des haltères ou alors faire des extensions nuque ou des dips entre deux bancs.
Pour le 10: Tu peux faire des crunchs sur un banc ou par terre avec quelque chose sous le dos.

Je doute qu'on puisse être choqué par tes photos si tu en mets.

par **Dämonen** le 26/06/2011 21h44

Loïc76 a écrit:Squat : 4×8-12 1
Glute Ham Raise : 4×8-12 2
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12 3
Développé couché : 4×8-12 4
Rowing barre en pronation : 4×8-12 5
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 6
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12 7
Curl incliné : 4×8-12 8
Barre au front : 4×10-15 9
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15 10

C'est le programme full body du site..

Par quoi je peux remplacer le Numéro 1 ; 3 ; 5 (me fait mal au dos) ; 6 ; 9 et 10 ? Une idée?

Bon, je ne suis pas une pro, mais je veux bien essayer de répondre..
1 = quadriceps, donc leg extension assis ou presse à cuisses incliné ou leg extension allongé ou encore fentes latérales
3 = Mollets debout xD moi, je les fait à la presse à cuisse, ça marche bien aussi
5 = L-flyes à la poulie ou shrugs avec barre ou rowing à la poulie basse prise en V ou traction à la poulie haute arrière
6 = pull over debout à la poulie haute ou élévations frontales ou développé couché
9 = développé couché ou développé couché prise serrée ou extensions nuque ou kickback
10 = crunch ou crunch latéral ou inclinaisons latérales suspendu à la barre fixe ou gainage ou enroulements de bassin

C'est pas vraiment "ou" pour les exos d'abdos, faudrait tous les faire y compris les lombraires.. (Je n'ai pris que les exos que Rudy à mis sur le site)

Vas voir mes photos, moi aussi j'avais honte de poster ça.. T'inquiètes pas, on ne se moque pas ici.

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h48

Loïc76 a écrit:J'ai envie de vous montrez des photos de mois, mais j'ai peur de choquer!

Allez j'en ai marre je me lance, âme sensible s'abstenir!! :wtf:

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h50

Loïc76 a écrit:
Loïc76 a écrit:J'ai envie de vous montrez des photos de mois, mais j'ai peur de choquer!

Allez j'en ai marre je me lance, âme sensible s'abstenir!!

Je suis sur que même rudy ne peux rien faire à ce stade... :cry:

par **Dämonen** le 26/06/2011 21h52

Loïc76 a écrit:
Loïc76 a écrit:
Loïc76 a écrit:J'ai envie de vous montrez des photos de mois, mais j'ai peur de choquer!

Allez j'en ai marre je me lance, âme sensible s'abstenir!!

Je suis sur que même rudy ne peux rien faire à ce stade...

Alors là! Je suis pas du tout convaincue par ta préstation ^^ Je ne peux pas t'aider, car moi-même je n'y arrive pas, mais il y a toujours un moyen de résoudre les problèmes

par **Ragnarokr** le 26/06/2011 21h54

Roo te démotives pas, tu peux largement perdre en 1 an.
C'est bien, tu te laisses du temps. Il suffit que tu gardes ta motivation jusqu'au bout

Tu mesures et pèses combien?

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h55

Dsl mais j'ai pas compris ce que tu as voulu me dire Damonem ?

par **Loïc76** le 26/06/2011 21h57

Ragnarokr a écrit:Roo te démotives pas, tu peux largement perdre en 1 an.
C'est bien, tu te laisses du temps. Il suffit que tu gardes ta motivation jusqu'au bout

Tu mesures et pèses combien?

Je pèse 80 kilos et je mesure 1m80! $:\$

par **Dämonen** le 26/06/2011 21h58

Loïc76 a écrit:Dsl mais j'ai pas compris ce que tu as voulu me dire Damonem ?

Je voulais dire qu'avec de la motivation on peut tout faire :cool:

(c'est juste que je ne perds plus pour le moment, c'était une petite parenthèse inutile comme j'aime les faire..

)

par **Loïc76** le 26/06/2011 22h00

Ragnarokr tu pense que je peux obtenir quoi de mieux en 1 an vu ma situation? :?:

par **Loïc76** le 26/06/2011 22h02

En matière de nutrition je sais pas quoi faire il existe tellement de diète différente! C'est compliqué..

par **Seph** le 26/06/2011 22h03

Un régime pour virer le gras, et de la musculation et ça ira tout seul!

par **Loïc76** le 26/06/2011 22h05

un régime riche en protéine et pauvre en glucide?

par **Seph** le 26/06/2011 22h39

Aucune idée, je suis un boulet pour ce qui concerne les régimes ou les diètes.

par **Ragnarokr** le 26/06/2011 22h46

Loïc76 a écrit:Ragnarokr tu pense que je peux obtenir quoi de mieux en 1 an vu ma situation?

Tu peux perdre ton gras et prendre un peu de muscle.
Malheureusement, quand tu seras en phase de régime, ton programme de muscu te feras pas gagner beaucoup en muscle mais au moins, tu brûleras des calories, tu vas habituer ton corps à l'effort, ... Et une fois que ton régime sera terminé, tu prendras "rapidement".

Loïc76 a écrit:un régime riche en protéine et pauvre en glucide?

Un régime hypocalorique. Regarde sur les autres sujets du forum.
Je peux pas trop te donner de conseils sur ce sujet car mon régime s'est fait un peu au feeling, d'autres sur ce forum s'y connaissent beaucoup mieux que moi.
Mais ce que je peux te conseiller c'est de ne pas aller trop vite (je m'étais fixé max 1kg/semaine), de garder une alimentation équilibrée, de ne pas sauter de repas, de prendre des compléments alimentaire pour éviter les carences (vitamines et minéraux) et de ne pas arrêter le sport à côté

par **Loïc76** le 27/06/2011 21h16

Vu mon état, que pensez vous de 3g/kg de poids de corps, 2g de glucides et 1.5g de lipides par kg de poids de corps?

par **sebinou91** le 27/06/2011 21h20

Il faut essayer et y aller progressivement.

Ca ne sert à rien de se poser trop de question. Tu prends la diète du site, le training du site et tu bombardes.

par **Loïc76** le 27/06/2011 21h25

sebinou91 a écrit:
Loïc76 a écrit:Vu mon état, que pensez vous de 3g/kg de poids de corps, 2g de glucides et 1.5g de lipides par kg de poids de corps?

Il faut essayer et y aller progressivement.

Ca ne sert à rien de se poser trop de question. Tu prends la diète du site, le training du site et tu bombardes.

je prend la diète sèche? Mais je ne suis pas musclé? :?:

$:\$

par **Loïc76** le 27/06/2011 21h26

J'ai contacté rudy, j'attend une réponse car c'est trop flou je préfère qu'il me suivent si possible? :rolleyes:

par **sebinou91** le 27/06/2011 21h37

Loïc76 a écrit:
sebinou91 a écrit:
Loïc76 a écrit:Vu mon état, que pensez vous de 3g/kg de poids de corps, 2g de glucides et 1.5g de lipides par kg de poids de corps?

Il faut essayer et y aller progressivement.

Ca ne sert à rien de se poser trop de question. Tu prends la diète du site, le training du site et tu bombardes.

je prend la diète sèche? Mais je ne suis pas musclé? $:\$

La "grande" difference entre la diète de prise de masse et celle de sèche, c'est la quantité de glucide. Le reste, c'est quasi pareil. Les glucides, il suffit de les faire varier en fonction des objectifs.

par **Loïc76** le 27/06/2011 21h40

Tu as vu ma photos plus haut? Faut que je fasse sèche, nan?

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