Entraînement Musculation
Questions précises sur l'entraînement (niveaux intermédiaires et confirmés)
Ragnarokr a écrit:En 1 an, tu peux déjà bien changer, surtout si c'est juste pour maigrir et prendre un peu de muscle.
Et c'est une bonne idée de contacter Rudy Au moins pour te motiver et te donner de bons conseils. (J'avoue que j'hésite un peu aussi :P)
Loïc76 a écrit:Je t'avoue que je m'y perd un peu.. le full body pour débutant, il n'ya qu'une proposition de programme? Si non = tu peux me passer le lien SP?
Loïc76 a écrit:Je continue à chercher en vain... Mais c'est pas possible je trouve pas.. Quelqu'un pour me dire ou sont LES programmes débutants? Je n'en trouve que 1 !
You Can !Loïc76 a écrit:Pff je me démotive déjà car j'ai l'impression que je vais devoir gravir l'éverest pour changer de corps..je n'ose même pas prendre contacte avec rudy car je sais même pas si c'est possible que je change en 1 ans? (Jour de mon mariage) pffffff Pourtant j'ai trop envie d'y arriver..
Dämonen a écrit:J'ai du mal à maigrir et la volonté je l'ai.... (je perds plus 1 seul gramme depuis 2 ou 3 semaines) Pourtant, je fait bien attention à mon alimentation, j'ai un programme de diète.. Mais il y a quelque chose qui cloche, c'est pas possible.. viewtopic.php?f=49&t=18426 Il faut vraiment que je perde de la graisse pour avoir de bonnes bases..
Loïc76 a écrit:Nan rien à faire je ne trouve qu'un seul programme débutant en full body.. je suis déçu mais bon..
BodyGilles a écrit:Un an, ça te laisse largement de procéder à des changements visibles et flagrants au niveau corporel. Après c'est clair que si tu veux gagner 10 kilos de muscle tout en perdant 10 kilos de graisse en 4 mois, tu peux oublier.
Si tu as la niak et que t'as un peu d'argent, entre une diète adaptée et un bon coach (R..y? ) et éventuellement la supplémentation, tu peux être beau comme un camion pour ton mariage!
Dämonen a écrit:Loïc76 a écrit:Je continue à chercher en vain... Mais c'est pas possible je trouve pas.. Quelqu'un pour me dire ou sont LES programmes débutants? Je n'en trouve que 1 !
Voilà voilà https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Loïc76 a écrit:Dämonen a écrit:Loïc76 a écrit:Je continue à chercher en vain... Mais c'est pas possible je trouve pas.. Quelqu'un pour me dire ou sont LES programmes débutants? Je n'en trouve que 1 !
Voilà voilà https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
C'est bien ce que je dis, il n' y a qu'un programme de full body?
Loïc76 a écrit:Squat : 4×8-12 1
Glute Ham Raise : 4×8-12 2
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12 3
Développé couché : 4×8-12 4
Rowing barre en pronation : 4×8-12 5
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 6
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12 7
Curl incliné : 4×8-12 8
Barre au front : 4×10-15 9
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15 10
C'est le programme full body du site..
Par quoi je peux remplacer le Numéro 1 ; 3 ; 5 (me fait mal au dos) ; 6 ; 9 et 10 ? Une idée?
Loïc76 a écrit:J'ai envie de vous montrez des photos de mois, mais j'ai peur de choquer!
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Loïc76 a écrit:Loïc76 a écrit:J'ai envie de vous montrez des photos de mois, mais j'ai peur de choquer!
Allez j'en ai marre je me lance, âme sensible s'abstenir!!
Loïc76 a écrit:Loïc76 a écrit:Loïc76 a écrit:J'ai envie de vous montrez des photos de mois, mais j'ai peur de choquer!
Allez j'en ai marre je me lance, âme sensible s'abstenir!!
Je suis sur que même rudy ne peux rien faire à ce stade...
Ragnarokr a écrit:Roo te démotives pas, tu peux largement perdre en 1 an.
C'est bien, tu te laisses du temps. Il suffit que tu gardes ta motivation jusqu'au bout
Tu mesures et pèses combien?
Loïc76 a écrit:Dsl mais j'ai pas compris ce que tu as voulu me dire Damonem ?
Loïc76 a écrit:Ragnarokr tu pense que je peux obtenir quoi de mieux en 1 an vu ma situation?
Loïc76 a écrit:un régime riche en protéine et pauvre en glucide?
sebinou91 a écrit:Loïc76 a écrit:Vu mon état, que pensez vous de 3g/kg de poids de corps, 2g de glucides et 1.5g de lipides par kg de poids de corps?
Il faut essayer et y aller progressivement.
Ca ne sert à rien de se poser trop de question. Tu prends la diète du site, le training du site et tu bombardes.
Loïc76 a écrit:sebinou91 a écrit:Loïc76 a écrit:Vu mon état, que pensez vous de 3g/kg de poids de corps, 2g de glucides et 1.5g de lipides par kg de poids de corps?
Il faut essayer et y aller progressivement.
Ca ne sert à rien de se poser trop de question. Tu prends la diète du site, le training du site et tu bombardes.
je prend la diète sèche? Mais je ne suis pas musclé?
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