Programme depuis 1 ans

[Enic]

Bonjour à tous, je pratique la muscu depuis 3 ans mais j'ai stagné dû à l'ancienne salle où j'étais et à une méchante fracture du poignet. Depuis le mois de mars j'ai changé de salle et travaille beaucoup plus qu'avant. Je voulais connaitre votre avis sur mon programme car je me demande si il est bien construit.
Lundi
-Epaules (2 exercices)
-Biceps (3 exercices)
-Abdos

Mardi
-Pecs (4 exercices)
-Triceps (2 exercices)
-Abdos

Jeudi
-Cuisse/ fessiers (3 exercices)
-Mollets (1 exercice)
-Lombaires
-Abdos

Vendredi
-Pecs (2 exercices)
-Dos ( 3 exercices)
-Abdos

Merci pour vos avis

[RiMa]

Plusieurs erreurs de mon point de vue :

-les épaules la veille des pectoraux,
-les triceps avec les pectoraux (quoi que pour certains, c'est pas gênant),
-les pectoraux 2 fois, le dos 1 fois, rien de tel pour se créer un déséquilibre consciemment,
-Abdos tout les jours & lombaires qu'une seul fois ?

Puis, ce n'est pas tant le nombre d'exercices qui va déterminer si ton entrainement est complet, mais plutôt le type d'exercices. Là, vu ton plan, on ne sait pas réellement ce que tu fais. Détaille d'avantage tes entrainements.

[Enic]

oui justement je me demandais si c'était pas trop déséquilibré comme programme.
Voici le détail
Lundi
-Epaules : Dev. nuque et élévation latérale haltère
-Biceps : curl barre / curl haltère et curl pupitre machine
-Abdos : crunch cuisses levées / obliques et gainage ou vacum

Mardi
-Pecs : Dev couché / dev incliné/ écarté couché ou pull over
-Triceps : Dips / tirage poulie pronation / tirage poulie supination
-Abdos : crunch banc incliné / obliques balance avec haltère

Jeudi
-Cuisse/ fessiers : squat / press / leg extension assis
-Mollets (1 exercice)
-Lombaires : relevé de buste sur pupitre
-Abdos : crunch cuisses levées / obliques et gainage ou vacum

Vendredi
-Pecs : Dev couché / dev incliné / dev assis à la machine convergente
-Dos : traction poulie haute nuque / traction assis poulie horizontale / Traction à la machine
-Abdos : crunch cuisse levées / enroulement du bassin / obliques et vacum

Voilà, Mon objectif est de prendre plus de pec et de bras, et de raffermir mes cuisse et fessier (ne pas prendre de volume sur cette zone)

Merci de ta réponse

[RiMa]

tirage poulie pronation / tirage poulie supination pour les triceps ? C'est une blague ?
Aucun exercice pour les ischios, trop pour les biceps, et j'en passe, etc....

Ah, tu ne veux pas prendre de muscle dans les jambes...
c'est sur c'est tellement facile, ne les fais surtout pas les jambes, après tu vas devenir trop musclé...

Je te laisse aller prendre un programme du site pour débutant, et lire un peu la méthodologie d'entrainement car ce que tu fais n'est pas bon du tout.

[Enic]

Non sur les jambes je ne veux pas prendre en volume mais juste en force. Mais justement je pensais bien que mon programme était nul... J'ai vu le programme pour débutant mais est-ce que et où es-ce que je pourrais rajouter une séance de pec ?

[Seph]

Il y a des chances que tu prennes des jambes même si tu vises la force.

Pour les tirages @ Triceps tu veux dire Extension des triceps à la poulie non?

[Enic]

Oui c'est ça Seph, c'est l'extension des triceps à la poulie en pronation et en supination car on m'a dit de faire les deux