wooow grave c'était long quand même
tu ne manges rien tout de suite après ton entraînement ?
gainer c'est pas top top...
si tu peux prendre une dose de whey le matin au petit dej et une jurste après l'entraînement.
Si tu n'as pas le temps en journée pour consommer, fais toi des bouteilles d'eau auxquelles tu ajoutes des glucides (tu peux trouver du glucofast sur peak nutrition) + des EAA et tu bois ça toute la journée ^^ ça devrait le faire ! ;-)
et te pose surtout pas trop de question, c'est le meilleur conseil que je puisse te donner, mange, dors, pousse, le poids viendra ne t'inquiète pas.