benjy34 a écrit:Bonjours je souhaiterais que vous vous exprimiez sur le programme que j'envisage, j'ai besoin de vos avis, merci donc :
Lundi: Pectoraux/Biceps/Abdo :
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15
Pull-over : 4x15 4 mouvements pecs c'est beaucoup
Curl degressif
Curl: 3x8
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mardi: Dos/Triceps/Abdo :
Traction poulie haute suppination : 4x15
Rowing Assis poulie haute : 4x15
Traction pronation : 4x12
Soulevé de Terre : 3x8 (jamais exécuté)
Dips : 3x15-20
Barre front : 3x12
Tirage poulie haute : 4x15
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mercredi: vélo ou tapis
Jeudi: Jambe/Epaule/Abdo
Squat : 3x15
Puis après à voir celons les machines
Extension mollet : 3x15
D.M : 4x15
R.M :4x15
Elévation latéral : 4x15je les aurais fait le buste en avant, genre oiseau, pour cibler le derrière des deltoides, vu que les autres portions (et surtout l'antérieur sont déjà sollicités par tes autres exos épaules). Erreur classique de délaisser le derrière d'épaule, ce qui entraîne parfois des blessures à la longue.
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Vendredi: Pec/Biceps/Triceps
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15
Pull-over : 4x15 même remarque que pour lundi. et en plus tu rebalance du dips après, trop chargé ce vendredi
Traction prise supinaition
Curl haltère:3x12
Curl pupitre
Dips
Tirage poulie haute
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Merci a tous
Lundi: Pectoraux/Biceps/Abdo :
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15 inutile
Pull-over : 4x15
Curl incline
Curl marteau
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mardi: Dos/Triceps/Abdo :
Traction poulie haute suppination : 4x15
Rowing Assis poulie haute : 4x15 c'est quoi ca ?
Traction pronation : 4x12 Pareil que traction poulie
Soulevé de Terre : 3x8 (jamais exécuté)
Dips : 3x15-20
Barre front : 3x12
Tirage poulie haute : 4x15 3 exo triceps c'est trop
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mercredi: vélo ou tapis
Jeudi: Jambe/Epaule/Abdo
Squat : 3x15
Puis après à voir celons les machines
Pas d'exo pour les ischios?
Extension mollet : 3x15
D.M : 4x15
R.M :4x15
Elévation latéral : 4x15
Fait des delt rear genre oiseau, face pull ou autre
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Vendredi: Pec/Biceps/Triceps
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15 inutile
Pull-over : 4x15
Fait une deuxieme seance leger pour les pecs, pas la meme
Traction prise supinaition
Curl haltère:3x12
Curl pupitre
Trop de curl
Dips encore les pecs ici
Tirage poulie haute traction et tirage poulie c'est la meme chose
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Merci a tous
Pec machine : 4x12@
Pull-over : 3x12@
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