Exploser au niveau du cardio

[T-Rex38]

Je ne suis pas sur de savoir ou poster ce type de sujet, veuillez m'excuser si je me suis tromper de section :/

Bonsoir a tous, voila cela va faire 1 ans ou presque que je me suis mit a la musculation:
J'etait en surpoids(98kilos) et mon premier objectif était de maigrir, cela a été fait(68kilos)mtn j'ai entamer une prise de masse(75kilos).

Bref tous sa pour dire que j'aurais aimer mettre un peu l'accent sur le plus important des muscles a savoir le cœur:
Je cours déjà 1 fois par semaine a une allure modéré pdt 45/60mn, ayant 2 mois de vac j'aurais aimer exploser a ce niveau:

J'ai penser a faire cela qui suit un peut peu l'optique du "hiit":

2seances de ? mn:

-2mn échauffement a la corde a sauter.
-1mn de repos
-4 serie de 20 répétition burpee avec 20 sec entre les série de repos
-25sec de repos
-6 série de 30 sec a la corde a sauter/30sec de recup entre chaque série.
-25 sec de repos
-4 serie de 20 répétition burpee avec 20 sec entre les série de repos
-25sec de repos
-6 série de 30 sec a la corde a sauter/30sec de recup entre chaque serie.
-25sec de repos
-4 serie de 20 répétition burpee avec 20 sec entre les série de repos
-25sec de repos
-6 série de 30 sec a la corde a sauter/30sec de recup entre chaque série.
-2mn de corde a sauter tranquille, style "décrassage.

Est ce bon?


Mais j'ai quelque doute:
-En effet, j'avais aussi l'intention de splitter mes séances pour mettre l'accent sur les jambes:ou placer ses séances pour le cardio?
-Je suis en prise de masse, vais je devoir raugmenter mon alimentation?
-Vais je devoir incorporer une séance a 70%?
-Je ne risque pas de "bousiller"ma récupération?


Ma VmA pris en cours d'Eps est de 15 et j'ai un cardio en mousse si c'est important.

Merci d'avance.