salut
donc j'ai changé mon programme pour faire ainsi
en 3 jours par semaine :
lundi :
DIH
EI
PULL OVER
CURL BARRE
CURL PUPÏTRE HALTERE
CURL MARTEAU HALTERE
CRUNCH EN SERIE LONGUE AVEC UN LEST DE 2KG pour exercer une resistance et ça marche d'enfer
gainage lesté
MERCREDI :
SQUAT
SDT
barre au front
extension nuque à deux bras
Oiseau sur banc incliné
Rowing prise large
L-fly
VENDREDI :
DC
EC
PUll over
Traction prise large
Rowing barre penché à 45°
Rowing à un bras
Enroulement de bassin lesté une seance sur deux
gainage sans lest
Une alimentation prise de masse(un peu trop d'ailleur). J'ai pris 1kg en 1 semaine, je trouve que cela fait un peu trop, je diminue legerement les glucides.
Niveau sensation : excellente sensation et progression au DI, je sens beaucoup mieux les haut des pecs et cela se voit.
bemol : aujourd'hui(vendredi) j'ai foiré ma seance sur le DC, j'étais à 3 à 4 reps de moins que la semaine derniere!!!!!!
mais j'ai due m'entrainer moins de 3 heures apres mon petit dej et j'ai oublier mes produits pre training (pre load de olimp) meme si cela ne joue pas beaucoup....
je verrai bien la semaine prochaine.
Par ailleurs, petite question sur les triceps, ma longue portion devient énorme, mais le vaste externe est à la traine. Mon petit frere (qui lui à des triceps bien developpés) ma dit que son vaste externe(ça lui fait une grosse boule bras le long du corp) avait explosé apres quelques seance de tirage à la corde sur poulie haute avec des charges lourdes et en faisant 8 à 12 reps.
cependant il prend beaucoup dans les triceps au DC.
pensez vous que je dois changer mon barre au front pour un autre exos, ou le faire d'une certaine maniere....sachant que je n'ai pas de poulie à la maison mais je pense me prendre des elastiques avec le band converter de chez iron woody pour pouvoir faire des exos type poulie.
Merci d'avance
et merci pour vos conseils