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Programme de muculation pour les vacances

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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar BiggerIsBetter le 28/06 18h55

Bonjour cher lecteur!
Donc je me présente je m'appel Léo et j'ai conconter un programme de musculation dans le but de m'améliorer au football américaine et donc de developper mes muscles!
Désolé si je fait des fautes mais j'avais deja écrit tout ca mais j'ai tout effacé sans faire exprès :mad:


Donc le voila! J'espère recevoir de votre part des commentaires constructif qui me permetteront de faire un bon programmes complet!! :arrow:

Lundi: Pectoraux; Epaules; Triceps
-Developpé Incliné prise large
-Oiseau avec Haltère
-Developpé Incliné prise serrée

Mardi: Biceps; avant-bras, Dorsaux(trapèzes)
-Curl Incliné
-Curl inversé
-Traction

Mercredi: Mollets; Ischio-Jambier; Quadriceps; abdominaux
-Squat Arrière
-Extension des mollets
*Programmes SuperAbdominaux :super_lol: 2x Semaine! (partie une)

Jeudi: Pectoraux; Epaules; Triceps
-Developpé Décliné prise large
-Developpé Décliné Militaire
-Developpé Incliné prise serrée

Vendredi: Mollets; Ischio-Jambier; Quadriceps; abdominaux
-Squat Avant
-Extension des Mollets
*Programme SuperAbdominaux 2x Semaines! (partie deux)

Samedi: Biceps; avant-bras; Dorsaux(trapèzes)
-Curl avec Haltères
-Curl prise marteau
-Tirage de barre en pronation

Dimanche: Pectoraux; Epaules; Triceps; Quadriceps
-Developpé Couché Classique
-Elevation latérales avec haltères
-Squat arrière

Après chaque séance je m'étire. :idiot:

Voila! :cool:
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar BiggerIsBetter le 28/06 19h13

Personne ne me réponds, Bonne ou mauvaise nouvelle?
Alors ou mon programmes est trop bien fait et il n'y a rien à dire. :lol:

Ou Alors il est tellement mal fait que personne ne veux se lancer dans des explications interminables! :\
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar RiMa le 28/06 20h33

"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar Neomene le 28/06 20h34

Deuxième solution. Prends un programme du site ! ;)
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar BiggerIsBetter le 28/06 20h40

Le repos? connais pas... :p
Quand mes Biceps; avant bras; dorsaux travaille... Mes pectoraux; mes triceps et mes deltoides se reposent. :!:
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar Neomene le 28/06 20h56

Non .

Honnêtement, y a rien qui va dans ton programme, et n'y voit aucune méchanceté. De plus, "programme de musculation pour les vacances" ça le fait pas du tout, accompagné de la volonté de faire le programme super abdos. Tu serais pas entrain de vouloir faire le beau à la plage ?

Laisse tomber ton programme, et prends le programme débutant sur le site.
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Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar BiggerIsBetter le 28/06 21h06

La plage? je déteste ca! Non c'est juste que j'ai commencé depuis un an et je commence a trouver les résultats lent a arriver (en 8 mois j'ai prit 8 kilos) et depuis je prends plus rien!
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar BiggerIsBetter le 28/06 21h11

Je peux savoir ce qui ne va pas dans ce programmes? Je savais deja qu'il y avait beaucoup de chose qui n'allait pas en meme temps je les fait très rapidement dans un élan de folie.
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar RiMa le 28/06 21h21

Bon alors....,

Aucun repos,
Aucun exo pour les ischios,
Que 1 pour les mollets,
3 fois les pectoraux donc 2 jours consécutifs, parfait pour se créer un déséquilibre,
3 exercices par séances,
Consacrer 2 séance au biceps, quoi de plus ridicule,
Se lancer dans un programme super abdos alors que tu n'en as pas le niveau,
Pour le Jeudi, 3 exercices similaires et redondants,
Ne faire qu'1 exos pour les triceps....

etc...

Je m'arrête là, va prendre un programme du site.
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar Seph le 29/06 12h49

Je valide, programme de merde. :idiot:

Je crois que tu peux faire difficilement un programme pire que celui là. :o
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Programme de muculation pour les vacances

Messagepar Poupou le 29/06 22h30

Difficile mais pas impossible. :cool: Biger, tu as accès à une gamme d'exos assez conséquent, tu peux très bien prendre un programme du site ou te baser là dessus. :) Libre à toi de ne pas tenir compte des conseils que t'ont donné les autres, mais ce serait stupide. :ill: A jouer au sourd on finit par se blesser ...ou abandonner.
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