CF Alban :
Si c'était si simple de prendre des jambes, pourquoi de nombreux pratiquants on un haut énorme, et des jambes fines montées sur des mollets de coqs ?
Vauban a écrit:Bonjour à tous,
Pour des raisons financières et de temps, j'ai dû arrêter mon abonnement en salle.
J'ai tout de même pu m'arranger au boulot pour aménagé un coin muscu.
Le matériel dont je dispose est le suivant :
- Banc inclinable standard (pas de chandelles)
- 1 barre longue
- 2 barres courtes
- 1 barre de traction
Jour 1
Pectoraux
- Développé couché haltères (4x10-15)
- Développé incliné haltères (3x10-15)
- Ecarté incliné (3x10-15)
Biceps
- Traction (4x10-15)
- Curl incliné (3x10-15)
- Curl marteau (3x10-15)
(le tout alternable avec curl barre, curl concentré ..)
Abdo
Jour 2 - Repos
Jour 3
Deltoides
- Elevations latérales haltères (4x10-15)
- Développé haltères (3x10-15)
- Oiseau banc incliné (3x10-15)
Jambes
- Fentes (4x10-15)
- Squat haltères(3x10-15)
- Elevation mollets (3x10-15)
Abdo
Jour 4 - Repos
Jour 5
Dos
- Rowing à 1 bras (4x10-15)
- Soulevé de terre (3x10-15)
- Shrug (4x10-15)
Triceps
- Pull-over (4x10-15)
- Barre-front (3x10-15)
- Kickback haltères (3x10-15)
Abdo
Je vous avouerai que sur les exos de jambes et de dos je sèche un peu sur les exercices réalisables :-/
Merci pour vos avis !
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