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Vertueux : Force Training Log

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Vertueux : Force Training Log

Messagepar Vertueux le 29/06 16h21

Salut à tous , j'ai 16 ans.

A ce jour je m'entraine depuis 1an 6mois et 22jours.

Je suis de nature a prendre facilement en gras , et la sèche ( pour le peu que j'en ai fais )
est une véritable torture. Je suis a peu près a 18 % de MG pour l'instant.

J'ai fais de la natation pendant un an ( quand j'étais à l'internat ). J'ai eu mon brevet de 1500mètre a 12 ans.
Ensuite j'ai fais de l'athlétisme , mais ce n'était pas vraiment pour moi.

Bref , je n'ai jamais été grand sportif , il n'y a que la musculation qui m'a conquis.

J'ai souvent suivis des cycles de force au début , mais ça niqué plus qu'autre chose. J'ai 2 tendinites et
des maux de dos , je ne sais même pas encore à quoi c'est du. D'ailleurs le SDT m'a stoppé net la croissance.

Je ne veux pas partir sur un débat , je sais bien que la musculation en elle-même n'est PAS néfaste à la croissance
mais le fait est que les exos lourds eux , le sont.

Je ne vais plus en salle ( plus de tune <.< ) et je m'entraine chez moi , je dois dire que je commences à m'y faire
c'est un véritable combat contre soi-même les séries longues , mais ça m'anime et je progresse , je progresse
plus facilement en série longue qu'en courte.

Je n'ai pas réellement de programme , j'essaie de prendre 1 / 2 jours de repos pour a peu près chaque muscle
et je m'entraine au feeling.

Enfin bref !

Age : 16
Taille : 1m80
Poids : 90.3
Tour de poignet : 18.5
-------------------

En avant pour les mensus

Bras : 39.5
Avant-bras : 35
Jambes : 70.5 ( Pris au dessous des fesses , au plus haut de la cuisse )
Epaules : 122.5 Cm.


Je juge les autres mensurations un peu inutiles !

----------------------


Perfs à ce jour . Etant donné que je ne vais plus en salle je m'entraines chez moi.


6x150 Deadlift
8x90 Bench.
16x70 Bench.
25 dips @ PDC
10 dips @ 20kg de lest.
70 reps squat indien avec barre EZ ( 6.200kg )
160 reps shrug barre a 28kilos.
42 reps strict au wrist curl a 28kg.
35x28kg Curl Bar
8x48kg Curl bar
6x50kg Curl bar

Je fais aussi de l'isometric hold. Position curl marteau avec pupitre on tient le plus longtemps
l'haltère a 90 degrés.

Isometric hold : 26sec Gauche / 19sec Droit. @ 30kg.

Voila voila , je posterais quand il y aura une amélioration perf !
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Messagepar Deidara le 29/06 16h35

Salut, impressionnant les perfs, ainsi que les mensurations, tour d'avant bras, whaou!!!!!!!!!!!!

Une chose je ne suis pas trop d'accord sur le fait que de porter des charges lourdes ça stop la croissance, regarde les sprinters de haut niveau par exemple, ils ne sont pas petits, et pourtant lorsqu'ils sprints, c'est comme si leur poids se multiplier par 4, donc c'est très lourd pour les articulations, exactement la même chose pour tout autre sport, saut au hauteur, imagine les impacts de malade, ça multiplie bcp le poids de corps, donc une barre c'est quasiment rien!!!

Voilà

Bon courage, tu m'a l'air d'avoir bcp de potentiel ;)
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Messagepar Vertueux le 29/06 16h40

Ma foi je ne veux pas vraiment créer de débat , mais l'année avant de commencer la musculation

j'avais pris 14cm. Dès que j'ai commencé le SDT ( je me souviens d'avoir fait 2x130 a 15 ans ) j'ai été stoppé net.

Tout le monde dans ma famille est grand , et tout mes frêres ont dépassés ma taille. Aucun de mes 5 frères
n'est en dessous d'1m90 , mon petit frêre ( 14 ans ) est même plus grand que moi.

Je ne crois pas que c'est du au hasard ! C'est comme pour les gymnastes qui commencent jeunes , ils ne sont pas très grand !

Mais bien sur tout est à relativiser.

Et merci pour tes compliments lolz :p
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Messagepar xot le 29/06 16h52

t'as bien fait de t'arrêter, 1m80 c'est bien
à 1m90 tu aurais galéré pour être musclé. :super_lol:
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Messagepar Vertueux le 29/06 16h54

Effectivement je suis assez heureux de ne pas être trop grand ni trop petit !
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Messagepar Deidara le 29/06 17h03

Yeh ma poule t'a la bonne taille!
Mais non tkt pas, au contraire c'est bien de partager ses idées...

Mais aucune étude n'a prouvé que ça stop la croissance, c'est comme le basket ça fait grandir, lol :lol:

Enorme on veut des photos et vidéos!!!!!!!
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Messagepar Vertueux le 29/06 17h10

Ma foi , depuis peu je me sens mal quand je fais des dips , mais j'ai un vieux 7x20kg aux dips.

et un 35x28kg au C.bar

J'essayerais de poster d'ici peu un 16x70 au bench qui " prouvera " mon 8x90 , mais aujourd'hui c'est pas trop le jour ^^"

C.bar / http://www.youtube.com/watch?v=TO5eauW8gjg

Dips / http://www.youtube.com/watch?v=WIq9CZbYAQs
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Messagepar Vertueux le 29/06 17h12

Malheureusement je peux que monter la barre a 70kg , j'ai plus de fonte !


Ah et bien je viens de taper une nouvelle barre , 18x70kg au DC.

Je vous envoie la vidéo.

http://www.youtube.com/watch?v=ghQiWX3pBzc

Avec le boxer magique ;d
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Messagepar Ludo M. le 29/06 18h18

bienvenue
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Messagepar mymybodyman le 29/06 18h26

bienvenue :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 29/06 19h28

bienvenue!
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 20h04

Welcome ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Neomene le 29/06 20h48

Y a un autre truc qui fait stopper la croissance : l'âge ! ;)

Tu ne peux pas dire que c'est le sdt qui t'as tué ta croissance, pourquoi ce mouvement et pas le reste ? D'autre part, la théorie qui cherche à faire correspondre un arrêt de croissance et la pratique de la musculation est basée sur le fait que le cartilage de croissance s'ossifie si il est exposé à de fortes contraintes de pression. Or comme l'a dit Deidara, l'appui sur une jambe ne multiplie pas la pression par 2 par rapport à l'appui sur deux jambes, mais bien par 4. Pour reprendre son exemple, un sprinter est en plus exposé à la vitesse, ce qui multiplie encore la contrainte sur les articulations.

Si tu fais le calcul, tu te rends bien compte que même si tu faisais du soulevé de terre à 250 kilos, les conditions de pressions sur les cartilages de croissance sont bien moindres que dans d'autres sports !
NB : si en plus, dans les autres sports, il y a des arrêts brutaux ( tennis, football ), c'est encore plus désastreux.

Sinon fais gaffe aux mensurations, tu ne les as pas prises aux bons endroits je crois ! ( Jsais pas si t'imagines ce que c'est, un 70 de tour de cuisse ... ) Mais comme tu l'as dit, peu d’intérêt aux mensurations ( taux de sèche, endroits de la mesure, congestion ou pas, qualité de la mesure ... ).

En tout cas, bienvenu, et bonne perfs !
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Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Vertueux le 29/06 20h53

" mesuré debout, à mi-cuisse, cuisse relachée "

Mi-cuisse... Il n'y a pas de repère pour moi , donc je le calcul la ou il y en a , et si j'imagine ce que représente 70cm de tour de cuisses.

Pour la croissance , comme je l'ai dis je ne veux pas faire de débat. J'ai donné mon avis , mais c'est tout.
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Messagepar Neomene le 29/06 21h02

Tu ne peux pas donner un avis scientifique sur tes propres expériences. C'est comme si tu disais : je me suis mis à boire du yop, 3 semaines après on m'a diagnostiqué un cancer, donc le yop donne le cancer.

Attention, je ne voulais pas être désagréable, c'est juste que je n'aime pas les idées reçues qui ne reposent pas sur des preuves scientifiquement valables .

En tout cas, à en croire ton avatar, tu pars sur de bonnes bases génétiques !
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Messagepar Vertueux le 29/06 21h07

Comme je l'ai dis , on pourrait en parler pendant des heures , mais je ne veux pas faire de débat :cool: .

Ma génétique , bah y'a toujours mieux !
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Messagepar Deidara le 29/06 21h11

Neomene a écrit:Y a un autre truc qui fait stopper la croissance : l'âge ! ;)

Tu ne peux pas dire que c'est le sdt qui t'as tué ta croissance, pourquoi ce mouvement et pas le reste ? D'autre part, la théorie qui cherche à faire correspondre un arrêt de croissance et la pratique de la musculation est basée sur le fait que le cartilage de croissance s'ossifie si il est exposé à de fortes contraintes de pression. Or comme l'a dit Deidara, l'appui sur une jambe ne multiplie pas la pression par 2 par rapport à l'appui sur deux jambes, mais bien par 4. Pour reprendre son exemple, un sprinter est en plus exposé à la vitesse, ce qui multiplie encore la contrainte sur les articulations.

Si tu fais le calcul, tu te rends bien compte que même si tu faisais du soulevé de terre à 250 kilos, les conditions de pressions sur les cartilages de croissance sont bien moindres que dans d'autres sports !
NB : si en plus, dans les autres sports, il y a des arrêts brutaux ( tennis, football ), c'est encore plus désastreux.

Sinon fais gaffe aux mensurations, tu ne les as pas prises aux bons endroits je crois ! ( Jsais pas si t'imagines ce que c'est, un 70 de tour de cuisse ... ) Mais comme tu l'as dit, peu d’intérêt aux mensurations ( taux de sèche, endroits de la mesure, congestion ou pas, qualité de la mesure ... ).

En tout cas, bienvenu, et bonne perfs !



Complétement d'accord, je suis content de voir des mecs bien raisonner, car beaucoup de personnes critiques des gens quand ils voient faire un SQT à 200kg, c'est pas bon pour les genoux etc

Aussi lorsque je fais un entraînement d'explosivité, genre au SQT,DC,traction,DMD...
Les gens disent, "mais tu va te broyer les articulations", alors je réponds, "ok, il faut donc arrêter le lancer de javelot, le saut en hauteur, le tennis, le lancer de poids, de disque, le sprint, le marathon, tous les sports quoi...
Pour moi le moins traumatisant reste la pratique du renforcement musculaire, et c'est logique, car même la natation n'est pas tellement bonne pour les os, étant donné qu'il n'y a pas tellement de préssion en terme gravité, et donc ça favorise l'ostéopénie (l'os deviens moins dense, et du coup plus fragile), et les blessures arrivent très vites après ça...

Donc content que tu partage le même avis, car je n'ai pas été jusqu'au bout des calculs, mais je pensais la même chose.
Merci

Oui tu a de grosses cuisses, et de gros avant-bras (35cm), ils m'ont bluffé. lol

Bon courage à toi, j'arrête de pourrir ton topic :)
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Messagepar Vertueux le 29/06 21h15

Alala , qu'est-ce que jay dis :rolleyes:

Faitent un topic pour ça si vous voulez on pourra en discuter , mais pas ici quoi ^^"

En plus je fais pas le salopard , je vous laisse argumenter mais moi je ne continues pas donc bon lolz !

Pour les jambes , c'est mesurée sous le cul , parce que " mi cuisse " ça ne signifie vraiment rien pour moi , je peux mesurer a un endroit et le lendemain a un autre et je ferais faussé.

De plus je stock beaucoup dans les jambons.

Enfin bref ^^"

Pour les avant-bras , c'est beaucoup de training bras de fer , et c'est parce que c'est le plus important ( à mon sens ) en épreuve de force , dans la vie de tout les jours etc...

Je me focalises beaucoup sur mon curl et sur mes avant-bras.
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Messagepar Deidara le 29/06 21h18

Ok, je disais juste ça pour aussi donner une certaine culture aux gens qui lisent ton carnet, et aussi à toi qui commence dans le monde de la musculation.

Désolé je n'en reparlerai pas donc!
Pas de soucis!

Bon courage pour tes trainings ;)
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Messagepar Vertueux le 29/06 21h21

oh , je commences , a partir de quand tu me considéreras comme un confirmé alors ?
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Messagepar Deidara le 29/06 21h26



Lol, j'ai pas dis que tu étais un débutant, ça ne fais que 1an et demi, donc tu beaucoup de chose à voir, et c'est normal, moi même j'ai commencé en octobre 2004 (je me dis confirmé sans vouloir me la peter bien sûr), mais j'ai toujours des choses à apprendre, il y a des nouvelles études qui sont réalisées et qui remettent en doute certains entraînements des powerlifters...

Petit à petit, tu verra tu ira vers la marche du confirmé!
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Messagepar Vertueux le 29/06 21h30

c'est pas la bonne façon de penser !
Dernière édition par Vertueux le 12/02 05h55, édité 1 fois.
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Messagepar Ludo M. le 30/06 09h30

je comprends peut être mal ton humour par écrit mais tu viens faire quoi sur un forum si on ne peut rien t'expliquer ...
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Messagepar Vertueux le 30/06 13h03

ma foi , c'est juste que je trouve ça défaitiste.
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Messagepar Vertueux le 30/06 16h46

30 / 06 / 2011


70x5 DI.
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Messagepar Vertueux le 03/07 16h54

01 / 07 / 2011

isometric hold : 22seconde droit et 27 gauche @30kg

-------------------

le soir même

100reps squat avec barre EZ sur la nuque ( 6.200kg )

-------------------

03 / 07 / 2011

j'ai passé 8 rep's a 70kg au DI.

--------------------

ps : j'ai aussi passé 18x70 au DC.
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