Je suis allé faire un tour su le site dont tu parles et je ne vois pas où ils sont allé pêcher cette routine. Même si'il mentionne mon site (donc ils ne peuvent pas foncièrement être mauvais...
), l'auteur s'adresse avant tout à des débutants dans un but d'entretien, il suffit de voir les charges conseillées au DC ou pour le dos.
L'un des objectifs du full-body est de stimuler tout le corps en un temps le plus petit possible. Dansl'exemple que tu as donné, il y a trop d'exercices redondants. Quêl est l'intérêt de faire du DM et du DN? Les deux touchent aux épaules et ce n'est pas la position devant ou derrière qui va fondamentalement modifier le développement de la ceinture scapulaire. Généralement on commence par les muscles les plus importants pour finir par les plus petits. Comment peut-on espérer travailler correctement le dos après une série de curl.
A mon avis l'ensemble curl, triceps, rowing DC est en fait un super set géant et il faut l'enchaîner deux fois. Je ne comprends pas non plus le but recherché en remettant une série de DM à la fin. Ou sont les abdos?
Non, franchement c'est unpeu du n'importe quoi. C'est à la portée de tout le monde d'écrire un programme, il suffit pour ça d'ouvrir un bouquin de musculation et de choisir une dizaine d'exercices. C'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles je n'aime pas trop le bouquin de Fred Delavier. Les dessins ont beau être magnifiques et les explications claires mais je pense que trop de gens se basent sur cet ouvrage pour construire des routines.
Le full body doit être simple, rapide et efficace. Certaines routines HIT ne durent pas plus de 30 minutes, échauffement compris. Tu veux prendre une grosse claque? Essaie le truc suivant...
Echauffement:
3 minutes de rameur, 8 reps à vide au squat, 8 reps à vide au front squat, 8 rowing menton enchainé avec DM. Vu que tu fais 20 reps et 15 reps sur la première série, tu vas forcément t'échauffer sur les 5/8 premières reps de chaque exos. Ensuite tu seras suffisemment chaud, crois moi...
Squat 20 reps + SDT jambes tendues 15 reps repos 4 minutes
Ecartés couchés 10-15 reps + DI 8-12 reps repos 4 minutes
Pull over 8-12 reps + Tirage poitrine ou tractions 8-12 reps 4 minutes
Crunchs 15 reps + Russian twists 15 reps
Etirements
Douche
Dodo
Si tu te sens vraiment énervé, réduit les repos. Une seule série à chaque fois avec obligation d'aller au moins à l'échec positif. A toi de voir si tu supportes le négatif et/ou le travail forcé. Durée de la séance plus ou moins 30 minutes. A faire 2 fois par semaine, voire trois si tu es un surhumain génétique et une fois si tu récupères vraiment mal entre les séances.