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Cisla : Musculation Training Log

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Cisla : Musculation Training Log

Messagepar Cisla le 30/06/2011 03h42

Vu que j'ai énormément grossi cette année , (+15kg) , je devais crée un carnet histoire de me mettre à la musculation. Sachant que je n'est jamais poussé une barre auparavant :super_lol:

Petite présentation:
Age: 16 ans
Poids: 84kg :ill:
Taille: 1m76
Bras: 35cm
Torse: 103cm
Cuisse: 56cm
Mollets: 40cm
Taille: 88cm :ill:

Pour l'entraînement , je suivrais un split sur 4 jours , avec 1mn entre les série et 1'30-2mn entre les exos.

Lundi : Pecs/Biceps
Développé couché : 4*8/12
Développé incliné haltères : 4*8/12
Ecarté couchés : 4*10/15

Curl incliné : 4*8/12
Curl marteaux : 3*8/12

Mardi : Dos/Triceps
Traction prise serée pronation : 4*max
Rowing un bras : 4*8/12
rowing barre à la Yates : 4*8/12

Extension nuque : 4*8/12
Dips entre deux banc : 3*max

Jeudi : Jambes/Epaule
Squat : 4*10/15
Leg curl allongé : 4*10/15
Chameau : 4*15/20

Développé avec haltères : 4*8/12
Oiseau avec haltères : 4*8/12
Élévation latérale : 3*8/12

Lundi : Pecs/Biceps
Développé couché : 4*8/12
Développé décliné haltères : 4*8/12
Pull Over : 4*10/15

Curl incliné : 4*8/12
Curl barre : 3*8/12

Dimanche : Cardio

Je pratique les abdos , tout les jours au levé , avec des crunchs et des enroulements de bassin.
Bon voilà , j'espére maintenant que ce carnet est le début d'une longue aventure et d'un long changement.
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Messagepar Cisla le 30/06/2011 16h01

Séance du 30/06/2011 (Jambes/Epaules) :

1mn/2mn de repos entre chaque séries/exo

:arrow: Squat :
4*10@60kg

:arrow: Leg curl allongé:
1*10@10kg
1*10@20kg
1*10@25kg
1*10@30kg

:arrow: Chameau:
1*15@PDC+10kg
1*15@PDC+20kg
2*15@PDC+30kg

:arrow: Développé haltère :
4*8@11kg

:arrow: Oiseaux
4*8@7kg

=> Elévations latérale :
3*8@7kg

Bilan de la séance :

Bon pour une première fois , c'est pas trop mal , les jambes ont bien mangé avec le squat qui est très dur nerveusement. Grosse congestion des épaules. Soucis au niveau du développé haltère , j'ai tendance à cambrer le dos est-ce important ? Sinon pour le reste tout va bien
Bonne séance à tous..........
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Messagepar Raph92 le 30/06/2011 16h07

Salut, tu t'entraînes où ?
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Messagepar Loris le 30/06/2011 17h32

Cisla hein ? Bien jeune gomme :hap:
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar Cisla le 30/06/2011 21h52

Raph92 :arrow: Salut, je m'entraîne actuellement chez moi , mais je compte m'inscrire dans un club en septembre.
Tu est d'ou dans le 92 toi ?

Loris :arrow: :noel: vaincra , jeune padawan :idiot:
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Messagepar Eazy-F le 30/06/2011 21h54

Quelque chose à voir avec l'ancien modo du 15-18? :idiot:
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Messagepar Cisla le 30/06/2011 21h55

Absolument pas :idiot:
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Messagepar Raph92 le 30/06/2011 22h10

Courbevoie.
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Messagepar Poupou le 30/06/2011 23h02

Bienvenue ! :p Je vois que la plupart des gens habitent au même endroit, dites, il n'y a personne d'Auvergne ici ?? :lol:
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Messagepar Cisla le 30/06/2011 23h07

Raph92 :arrow: C'est pas loin , tu t'entraîne dans quel salle ?

Poupou :arrow: Salut, l'Auvergne n'a pas la côte ici :D
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Messagepar Poupou le 30/06/2011 23h09

C'est ce que j'ai pu constater. :)
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Messagepar Loris le 30/06/2011 23h54

Cisla a écrit:
Loris :arrow: :noel: vaincra , jeune padawan :idiot:


:lol:
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Messagepar Cisla le 02/07/2011 01h07

Bon aujourd'hui j'ai pas pu faire ma séance :confused: Mais demain à 11h au taquet :p
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Messagepar Cisla le 02/07/2011 14h47

Séance du 02/07/2011 (Pectoraux/Biceps) :

1mn/2mn de repos entre chaque séries/exo

:arrow: Développé couché :
2*8@50kg
1*3@50kg
1*2@50kg

:arrow: Développé décliné haltère:
1*8@11kg
1*8@13kg
2*8@15kg

:arrow: Pull Over:
1*10@17kg
3*10@19kg

:arrow: Curl incliné :
3*8@11kg
1*7@11kg

:arrow: Curl barre :
1*7@24kg
2*8@22kg

Bilan de la séance :

Je suis déçu par le DC , je pensais faire largement mieux mais bon c'est la première fois que j'en fais donc , j'ai le temps pour progresser.
Pull-Over intense , et énorme congestion des biceps au Curl incliné
Sinon j'ai deux petite question :
1.J'ai tendance à cambrer le dos au développé haltère est-ce important ?
2.Au curl barre , je m'arrête au bassin ou à la cuisse pendant la descente ?
Merci et bonne séance à tous..........................
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