haussement d'epaules
4*25 enroulement bassin a la chaise romaine leste de 15kg
nesta a écrit:En fait avant j'avais que 4 seances, j'avais pas la seance du mardi poue les jambes, mais je pense que cette seance ne gene en rien ma prise de volume.
Le DD c'est parce que je n'ai pas le type de physique fait pour le DC (petite cage-long bras)donc je fait cet exo en plus pour mieux travailler le muscle. alors zappe le DC sinon tu risques de te blesser, ou comme Tonio le précise fais des écartés couché
Les 2 series longues c'est bien pour etre gonfler en fin de seance! et pour mieux travailler le muscle a fond pour mieux controler le mouvement.
Mais sinon le choix des exo sont bon?
Le progrmme en general c'est bon aussi?
nesta a écrit:Pour le nombre de seances je ne pense pas que cela me gene dans ma prise de masse
nesta a écrit:Pour les ecarte couche, je les ferais peut etre mais pas maintenant car je n'ai pas assez de cage
nesta a écrit:Je ne laisse qu'un jour entre mes seances de dos mais comme je travail que le bas pendant cette seances je recupere bien
nesta a écrit:Les exo que tu me dis inutiles du fait de mon niveau, quand je les executent je les sent bien passer.
nesta a écrit:Le lundi je travail l"epaisseur du dos donc c'est pour ça les shrugs
nesta a écrit:ceux du mercredi sont les même que ceux du programme pour la largeur du dos
mercredi: dos/abdos
rowing haltere un bras
traction nuque a la poulie haute
rowing poulie basse
-Les épaules la veille des pectoraux,
-Les biceps le lendemain du dos,
-Les triceps après les pectoraux,
-2 fois les pectoraux & 1 fois le dos, parfait pour un super déséquilibre,
-Une séance de jambes inadaptée ou tu ne travailles ni les ischios-jambiers, ni les mollets...
-Aucun jour de repos...
nesta a écrit:Je vous remerci de prendre du temps pour m'avoir repondu deja...
Alors y'a des trucs qui vont pas dans mon programme je sais mais personne n'est pafait!
On m'a dit
que je devais laisser plus de temps entre mes seances de dos, ce que j'ai fait
que je faisais des exo qui ne convennaient pas, je les ai changer
que je m'entrainé trop mais bon si je me repose bien le soir et que je mange bien mais surtout que sa me va c'est pas trop genant.
Ma seance de jambe, mais que je vais essayer de changer.
Et mes epaules avant les pectoraux mais bon la je sais pas ou changer.
Mais y'a aussi des trucs qui vont pas dans ce que l'on me dit non plus.
Par exemple:
que je fait les le dos le lendemain des biceps, mais quand je change on me dit que je dois pas faire les biceps le lendemain du dos. heu..??? probleme... dans un sens ou dans l'autre c'est mauvais parce qu'il te faut un jour de récup avant d'exercer les mêmes groupes musculaires, or dans la séance de dos tu fais forcément en même temps les biceps et si tu commence par les biceps ben tu feras le dos donc re les biceps le lendemain
que je ne fait qu'une fois du dos et deux fois des pectoraux,...heu la y'a un gros gros probleme parce que je fait 2 fois du dos donc...hein rima!
que je fais les triceps apres les pectoraux, on me dit de lire le site c'est ce que je fais et surtout je regarde les programmes et j'ai vu des programmes (meme ceux de la team SP) qui font les triceps apres les pectoraux.
Et aux personnes qui m'ont repondu j'ai essayé de me justifiait sur mes choix et pris en compte les leurs.
Mais merci quand meme,..
r0m1 a écrit:nesta a écrit:Je vous remerci de prendre du temps pour m'avoir repondu deja...
Alors y'a des trucs qui vont pas dans mon programme je sais mais personne n'est pafait!
On m'a dit
que je devais laisser plus de temps entre mes seances de dos, ce que j'ai fait
que je faisais des exo qui ne convennaient pas, je les ai changer
que je m'entrainé trop mais bon si je me repose bien le soir et que je mange bien mais surtout que sa me va c'est pas trop genant.
Ma seance de jambe, mais que je vais essayer de changer.
Et mes epaules avant les pectoraux mais bon la je sais pas ou changer.
Mais y'a aussi des trucs qui vont pas dans ce que l'on me dit non plus.
Par exemple:
que je fait les le dos le lendemain des biceps, mais quand je change on me dit que je dois pas faire les biceps le lendemain du dos. heu..??? probleme... dans un sens ou dans l'autre c'est mauvais parce qu'il te faut un jour de récup avant d'exercer les mêmes groupes musculaires. Or quand tu fais du dos tu fais aussi des biceps et inversement
que je ne fait qu'une fois du dos et deux fois des pectoraux,...heu la y'a un gros gros probleme parce que je fait 2 fois du dos donc...hein rima!
que je fais les triceps apres les pectoraux, on me dit de lire le site c'est ce que je fais et surtout je regarde les programmes et j'ai vu des programmes (meme ceux de la team SP) qui font les triceps apres les pectoraux.
Et aux personnes qui m'ont repondu j'ai essayé de me justifiait sur mes choix et pris en compte les leurs.
Mais merci quand meme,..
que je fait les le dos le lendemain des biceps, mais quand je change on me dit que je dois pas faire les biceps le lendemain du dos. heu..??? probleme...
ue je ne fait qu'une fois du dos et deux fois des pectoraux,...heu la y'a un gros gros probleme parce que je fait 2 fois du dos donc...hein rima!
que je fais les triceps apres les pectoraux, on me dit de lire le site c'est ce que je fais et surtout je regarde les programmes et j'ai vu des programmes
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