A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar nesta le 30/06/2011 10h58

Bonjour voila mon entrainement en se moment,
d'abord je me presente, j'ai 19 ans je fais environ 1m85 je pese(avant regime) 72.5 kg

dimanche:
matin:
quelques pompes et abdos pour se remettre des 2 jours de repos!

soir:
echauffement

pectoraux:
D.C.Halteres:4*15 a 24kg/2*17 a 22/2*19 a 20 (pour etre bien gonflé!)
Ecartes couches:5*12 a 20 kg (bras non tendu)
D.D.Halteres:4*13 a 22kg/2* 16 a 20/2*19 a 18
Ecartes declines:5*12 a 20 kg

biceps:
flexions assis:4*11 a 18kg/2*13 a 16
curl prise marteau:6*12 a 18
curl alterne:6*11 a 14

abdos:
2*oblique leste de 28 kg
4*crunch
4*releve bassin

lundi:
echauffement rameur

dos:
rowing haltere:4*11 a 28/2*13a 26/2*16a24
elevation lateral buste penche:4*10 a 14/2*13 a 12

epaules:
elevation lateral assis:4*11 a 12/2*9 a 14
elevation devant bras tendus:4*10 a 12/2*8 a 14

abdos:
4*oblique leste de 28kg
3*crunch
3*releve bassin

mardi:
petite seance abdos

mercredi:
echauffement

dos:
tirage poitrine prise serre:4*10 a 50/2*13 a 45/2*15 a 40
tirage nuque prise large:4*10 a 50/2*12 a 45/2*15 a 40
rowing barre:4*/2*/2* je sias plus tres bien( ma salle est ferme pour l'instant donc je m'entraine chez moi mais en reprenant le model de lundi)

trapezes:
rowing menton:4*
haussement d'epaules:5*

abdos:
4*25 enroulement bassin a la chaise romaine leste de 15kg
5*crunch
5*enroulement bassin

jeudi:
echauffement

pectoraux:
en salle chez moi
D.C:4*8 a 57.5/2*max a 45/2*max a 35 D.C.H:4*15 a 24/2*max a 26/2*max a 22
Ecarte poulie:5*9 a 25/2*max a 20 Ecarte couche:5*12 a 20/2*16 a 16 bras tendus
D.I:4*9 a 40/2*max a 37/2*max a 35 shrugs:4*13 a 28/2*max a 26
Ecartes declines:5*10 a 20 pompes pieds sureleves:6*20

biceps:
flexions assis:4*11 a 18/2*13 a 16
curl prise marteau:6*12 a 18
curl alterne:6*11 a 14

abdos:
4*oblique leste de 28kg
6*crunch
6*releve bassin

vendredi:
petite seance abdos

samedi:
20min de course a pied
gainage abdos

voila merci....
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Messagepar Poupou le 30/06/2011 14h01

Salut, ton programme n'est pas très bien conçu.

> Pourquoi tu ne fais pas les jambes ? Les triceps ?

> Trop exos identiques pour les pecs, 3 exos : c'est suffisant ! 2 écartés dans la même séance, c'est inutile.

> Pour les biceps, 2 exercices suffisent, le meilleur est le "curl incliné" à effectuer avec ton curl prise marteau.

> Pour la séance du lundi, Tu n'as que 2 exos pour le dos ! En plus le deuxième, "elevations latérales buste penché" est la description de "l'oiseau", un exo pour le faisceau postérieur de l'épaule !

https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres

Il doit donc se coller en dernière position pour les épaules. A noter que les élévations frontales n'est pas le meilleur exercice pour le faiceau antérieur, je te conseillerais le developpé militaire,sa variante avec haltères ou le developpé nuque.

Pour la séance du mercredi :

> Pourquoi 2 tirages ? Fais plutôt 1 tirage, un rowing (ex :https://www.superphysique.org/exercices/rowing_a_un_bras_avec_haltere ), et ensuite ton rowing barre.

haussement d'epaules


ça s'appelle des shrugs !

4*25 enroulement bassin a la chaise romaine leste de 15kg


C'est possible ? :ill: Si c'est le cas, respect !

Même remarque pour la séance vendredi, cf mes premiers commentaires. :p

Je te conseille d'approfondir la lecture du site, car de multiples erreurs auraient pu être évitées.

Une dernière question, pourquoi 2xpecs/biceps et 3xdos par semaine alors que tu négligles les autres groupes musculaires ? Sache que si tu cherches des gros bras : le triceps = à la moitié de ceux-ci ! Et un mec musclé avec des jambes de poulets, c'est moche !

PS : les pompes le dimanche matin sont complètements inutiles et nuisent à ta récupération.
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Messagepar nesta le 04/09/2011 11h04

Bonjour je me presente,
taille: 1m83
poids: 72kg en ce moment
age: 19ans

Voila le programme que je vais commencer des que je reprend la salle donc la semaine prochaine maxi!(esperons..)

dimanche(chez moi): pectoraux/biceps
D.C.H:4*8a12/1*15a20/1*a+20
D.D.H: idem
pull over en travers d'un banc: 3*12a15/2*a+20

curl concentré: 4*8a12/1*a+20
curl haltere: 4*8a12/1*15a20/1*a+20 est ce que le curl marteau serait mieux?

crunch swiss ball: 2*a+20
releve bassin a l'abmat: 2*a+20

lundi: dos/epaules
rowing barre a la yates: 4*8-12/1*a+20
traction a la poulie haute neutre: 4*8-12/1*+20
shrugs halteres: 4*8-12/1*+20

oiseaux: 3*8-12/1*15-20
elevations frontales: 3*8-12/1*+20
L-fly: 3*15-20/1*+20

crunch poulis haute: 2*+20
releve bassin abmat: 2*+20

mardi: cuisses/abdos
squat: 4*8-12/2*15-20
releve genoux sur banc: 4*40/2*30
fente:

crunch poulie haute:4*10-15/2*max (moins de poids)
enroulement bassin barre fixe leste: 4*10-15/1*+20/1*vide
flexions laterales: 4*10-15/1*+20

mercredi: dos/abdos
rowing haltere un bras: 4*8-12/1*15-20
traction nuque a la poulie haute: 4*8-12/1*15-20/1*+20
rowing poulie basse: idem

crunch poulie haute:4*10-15/2*+20
enroulement bassin barre fixe leste: 4*10-15/1*+20/1*vide
obliques sur banc a lombaire leste: 4*10-15/1*+20

jeudi: pectoraux/triceps
D.machine convergente: 4*8-12/1*15-20/1*+20
ecartes poulie haute: 4*8-12/1*15-20/1*+20
pull over en travers d'un banc: 3*12-15/2*+20

extensions a la poulie coudes ecartes: 4*8-12/1*15-20/1*+20
extensions nuque: 4*8-12/1*+20

crunch a la poulie haute: 2*+20
releve bassin abmat: 2*+20

samedi:
course a pied (25 min intense)
gainage abdominal

voila je vais mettre aussi ma diete que je vais adopter un peu plus tard...
Voila dites moi ce que vous en pensez!!
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Messagepar nesta le 04/09/2011 13h38

j'ai mis mon ditetique log dans la rubrique prevu pour!
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Messagepar r0m1 le 06/09/2011 01h26

Perso j'aurai mis un jour de recup entre tes séances de musculation "volume" et j'aurai fait que 4 séances/semaine voire moins. 5 séance, même si c'est du split routine, c'est hard. passe en half body à mon avis ce sera mieux.


genre :
dimanche haut du corps
lundi muscu bas du corps
mardi repos
mercredi haut du corps
jeudi muscu bas du corps
vendredi repos
samedi gainage + cardio

Enfin bon, ca me semble hard ton truc pour un débutant.
Sinon à mon avis, le DC et le DD ca sert à rien pour toi. Fais du DC puis passe à autre chose, parce qu'essayer de cibler une portion spécifique des pecs vu ton gabarit c'est pas la peine :)

Une question : pourquoi à chaque exos tu mets 1 ou 2 séries longues à la fin? histoire de congestionner un max et kiffer? ^^
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Messagepar nesta le 06/09/2011 13h30

En fait avant j'avais que 4 seances, j'avais pas la seance du mardi poue les jambes, mais je pense que cette seance ne gene en rien ma prise de volume.
Le DD c'est parce que je n'ai pas le type de physique fait pour le DC (petite cage-long bras)donc je fait cet exo en plus pour mieux travailler le muscle.
Les 2 series longues c'est bien pour etre gonfler en fin de seance! et pour mieux travailler le muscle a fond pour mieux controler le mouvement.
Mais sinon le choix des exo sont bon?
Le progrmme en general c'est bon aussi?
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Messagepar tonio69 le 06/09/2011 13h52

Voici les défauts niveau exo:

dimanche: pectoraux/bicep
D.C.H (ou DDH)
D.D.H Tu fais déjà du DCH avant.Fais des écarté couché a la place
pull over en travers d'un banc

curl concentré Exo inutile,surtout a ton niveau.Fais des traction sup ou curl incliné
curl haltere Fais du curl marteau(normal ou travers)ou curl pupitre.

crunch swiss ball: 2*a+20
releve bassin a l'abmat: 2*a+20

lundi: dos/epaules
rowing barre a la yates
traction a la poulie haute neutre
shrugs halteres: Exo inutile.Remplace le par exo rowing genre un bras ou poulie basse prise neutre

oiseaux
elevations frontales Exo inutile a ton niveau,fais des élévation latérale par exemple.
L-fly

crunch poulis haute: 2*+20
releve bassin abmat: 2*+20

mardi: cuisses/abdos
squat:
releve genoux sur banc Je sais pas c'est quoi.
fente:

Et les mollet?

crunch poulie haute:4*10-15/2*max (moins de poids)
enroulement bassin barre fixe leste: 4*10-15/1*+20/1*vide
flexions laterales: 4*10-15/1*+20

jeudi: pectoraux/triceps
D.machine convergente: 4*8-12/1*15-20/1*+20
ecartes poulie haute: 4*8-12/1*15-20/1*+20
pull over en travers d'un banc: 3*12-15/2*+20

extensions a la poulie coudes ecartes
extensions nuque: Fais cet exo en premier.

crunch a la poulie haute: 2*+20
releve bassin abmat: 2*+20

Au niveau de la repartition,c'est plus qu'a chier ^^:

dimanche: pectoraux/biceps
lundi: dos/epaules Faire le dos le lendemain des biceps..... :confused:
mardi: cuisses/abdo
mercredi: dos/abdos Tu laisses juste 1jours entre tes deux séance de dos?Pas assez pour récupérer
jeudi: pectoraux/triceps
samedi:cardio + gainage.

Puis tu t'entraine trop de jours.Toutes tes séances se suivent.
Si tu veux t'entrainer 4fois fait:séance/séance/repos/séance/séance/repos/repos
Si tu veux t'entrainer 3fois:séance/repos/séance/repos/séance/repos/repos

Voila ;)
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Messagepar r0m1 le 06/09/2011 17h42

nesta a écrit:En fait avant j'avais que 4 seances, j'avais pas la seance du mardi poue les jambes, mais je pense que cette seance ne gene en rien ma prise de volume.
Le DD c'est parce que je n'ai pas le type de physique fait pour le DC (petite cage-long bras)donc je fait cet exo en plus pour mieux travailler le muscle. alors zappe le DC sinon tu risques de te blesser, ou comme Tonio le précise fais des écartés couché
Les 2 series longues c'est bien pour etre gonfler en fin de seance! et pour mieux travailler le muscle a fond pour mieux controler le mouvement.
Mais sinon le choix des exo sont bon?
Le progrmme en general c'est bon aussi?
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Messagepar nesta le 06/09/2011 20h26

Deja, merci a vous.
Pour le nombre de seances je ne pense pas que cela me gene dans ma prise de masse puisque la seance "de tropé je ne fais que mes jambes (a par les abdo mais je les travail tous les jours).
Pour les ecarte couche, je les ferais peut etre mais pas maintenant car je n'ai pas assez de cage je trouve et comme j'ai de long bras, je ne sent pas mes pectoraux travailler.
Je ne laisse qu'un jour entre mes seances de dos mais comme je travail que le bas pendant cette seances je recupere bien (en tout cas pas de probleme pour l'instant)
Les exo que tu me dis inutiles du fait de mon niveau, quand je les executent je les sent bien passer.
Le lundi je travail l"epaisseur du dos donc c'est pour ça les shrugs.
Tout mon programme est basé sur les progrmmes et les exercices du site, en ammenagent tout sa a mon planing.
voila merci encore
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Messagepar tonio69 le 06/09/2011 22h56

Je t'ai donné des conseils,après t'en fais ce que tu veux.

Mais entre nous,demander de l'aide pour ensuite pas faire ce qu'on dit,j'en voit pas l’intérêt(a part faire perdre le temps aux mec qui veulent t'aider).
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Messagepar esclavedenerule le 06/09/2011 23h28


qui plus et de bon conseils

nesta a écrit:Pour le nombre de seances je ne pense pas que cela me gene dans ma prise de masse

nesta a écrit:Pour les ecarte couche, je les ferais peut etre mais pas maintenant car je n'ai pas assez de cage

nesta a écrit:Je ne laisse qu'un jour entre mes seances de dos mais comme je travail que le bas pendant cette seances je recupere bien

nesta a écrit:Les exo que tu me dis inutiles du fait de mon niveau, quand je les executent je les sent bien passer.
nesta a écrit:Le lundi je travail l"epaisseur du dos donc c'est pour ça les shrugs
:wtf:

il est clair que tu n'as pas lu le site alors avant de poster n'importe quoi et de rejeter les conseils de membre plus expérimenté qui eux ont lu le site et autres ouvragent dans le domaine..fai en de meme avant d afficher ce genre de training
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Messagepar nesta le 07/09/2011 10h55

Alors deja j'ai lu et relu le site.Le programme que je me suis fait et a partir du site.
Tu peux aller voir le programme superdos les exo que j'ai pris pour le lundi sont bien des exo pour l'epaisseur du dos, ceux du mercredi sont les memes que ceux du programme pour la largeur du dos.
Pour mes pectoraux j'ai suivis le programme qui parle du physique pour ou non les DC, j'ai juste rajouter le DC le dimanche pour ne pas laisser totalement tomber cet exo.
Je fais des exo qui ne sont pas pour mon niveau, mais si je les executent bien et que je sent que sa travail ça gene vraiment??
Je ne fais pas trop d'exo, je fais des exo qui sont en rapport avec les programme du site, j'ai poster mon training pour avoir des avis que je prendrais en compte si je vois que sa ne va pas, mais je n'ai jamais dit que je n'allais pas en tenir compte!
Et avant de dire qu'on ne lit pas le site (car pour certains ils se disent que quand on est debutant et qu'on le prend pas un programme tout pret de site cela ne va pas, mais on a pas tous acces a toutes les machines tout le temps)
regardez un d'un peu plus pret les programmes et relisez le site pour voir.
Merci a ceux qui me donne leur avis sur le programme et qui ne me demonte pas en me disant que mon programme est pourri!
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Messagepar tonio69 le 07/09/2011 12h54

nesta a écrit:ceux du mercredi sont les même que ceux du programme pour la largeur du dos

mercredi: dos/abdos
rowing haltere un bras
traction nuque a la poulie haute
rowing poulie basse


Faire une séance dos pour gagner en largeur et la commencer par un exo dit pour l'épaisseur,c'est vrai que c'est top.
Les programme du site sont des exemple,tu peux très bien remplacer les exo par des autres.

Si tu trouve ton programme si parfait,pourquoi demander notre avis alors?

Après oui ton programme est pourri,et je te le dis pour ton bien,donc prend le pas mal et cherche voir ce qui ne va pas.

Si tu le prend mal,c'est vraiment que t'es con.
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Messagepar nesta le 07/09/2011 13h16

Je ne le trouve pas parfait et je demande votre avis pour regle de gros problemes.
Pour le dos "lis le site" comme on me dit : https://www.superphysique.org/articles/p ... _super_dos

le rowing haltere est bien la!

En quoi il est pourri?

Parce que la plupart ce que vous me dites je trouve le contraire en regardant le site.
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Messagepar r0m1 le 07/09/2011 13h27



La question n'était pas de savoir s'il était là, mais de savoir pourquoi il était en premier. L'ordre d'execution des exos en musculation a une sacrée importance. Si tu veux faire de la largeur, commence par un exo pour le grand dorsal ou le petit rond éventuellement. Pourquoi pas même un exo d'isolation pour bien le sentir, en mode pré fatigue.
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Messagepar tonio69 le 07/09/2011 13h39

Je n'ai pas dit qu'il était pas bien,c'est juste le fait de le faire en premier qui va pas,surtout si tu veux gagner en largeur.
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Messagepar nesta le 07/09/2011 20h16

Alors si ce n'est que ça, j'ai fais ma seance en commençant par les traction poulie nuque puis le rowing poulie basse et le rowing haltere en dernier. mais la prochaine fois je ferais le rowing haltere en deuxieme comme dans le programme super dos mais la j'ai du le faire en dernier car les banc etait deja occupés.
Sinon les autres jours l'ordre des exo est bon?
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Messagepar tonio69 le 07/09/2011 20h23

Dans mon premier message je t'ai dit tout ce qui n'allait pas.

Maintenant fais ce que tu veux ;)
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Messagepar nesta le 08/09/2011 13h12

je vais en prendre compte, je te remerci quand meme pour m'avoir repondu
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Messagepar biscoto le 08/09/2011 15h07

je pense qu'avant tout, il faut apprendre a ce connaitre, resentir les sensations du muscle la congestion, apres ça, proceder par des phases de test, car un exos peut etre efficace pour une personne et pas pour l'autre...
apres c'est vrai qu'il est toujours bond'ecouter les conseils des autres, c'est vrai qu'en general il y a des entrainements "type" avec les seances a faire, les exos a faire... mais maintenant rien ne t'empeche de teste ton propre entrainement... tu le fait sur 4 a 6 mois tu voit si tu progresse...
maintenant le seul conseil que je peut te donner, c'est de teste des programmes, car moi ça fait 2ans queje m'entraine et franchement j'ai tout changer par rapport a ma facon de voir les choses...
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Messagepar nesta le 09/09/2011 10h50

je vais remettre un training log, car j'ai pris en compte vos avis.
Je vais plutot faire:

lundi:dos/epaules
mardi:pectoraux/biceps
mercredi:quadri/abdo
jeudi:dos/abdo
vendredi:pectoraux/triceps
dimache:cardio/gainage

Donc je laisse 2 jours de repos entre les seance de pecs et de dos
je vais vous mettre mes nouveaux exo je pense juste changer les exo de la premiere seance de pecs car je serait en salle et plus chez moi; et le mercredi peut etre changer le rowing haltere pour du rowing machine a un bras.
voila je met sa vite!
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Messagepar RiMa le 09/09/2011 21h09

Plusieurs défauts :

-Les épaules la veille des pectoraux,
-Les biceps le lendemain du dos,
-Les triceps après les pectoraux,
-2 fois les pectoraux & 1 fois le dos, parfait pour un super déséquilibre,
-Une séance de jambes inadaptée ou tu ne travailles ni les ischios-jambiers, ni les mollets...
-Aucun jour de repos...

Au vue de ce que tu écrits, et comment sont organisé tes entrainements, ta diet, et tes posts, ca doit vraiment être le "désordre" dans ton esprit.

Tu es débutant, et tu ne prends aucun jour de repos.
En plus, tu as Tonio qui t'aide gentillement en te consacrant tu temps, et limite tu l'envoies balader, alors qu'il est toujours de bon conseils.

Je crois que tu devrais te remettre en cause, et arrêter de te poster des questions inutile.
Je ne dis pas qu'il ne faut pas se poser de questions, mais il faut se poser les bonnes.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar nesta le 09/09/2011 21h12

bon voila j'ai prise en compte ce que l'on m'a dit et j'ai donc changer quelque peu mon pogramme.
voila ce que je vais donc suivre a partir de maintenant:

lundi: dos/epaules
rowing barre a la yates: 4*8-12/1*a+20
traction a la poulie haute neutre: 4*8-12/1*+20
rowing menton: 4*8-12/1*+20

oiseaux: 3*8-12/1*15-20
elevations frontales: 3*8-12/1*+20
L-fly: 3*15-20/1*+20

crunch machine: 2*+20
releve bassin abmat: 2*+20

mardi: pectoraux/biceps
D.C.H:4*8a12/1*15a20/1*a+20
ecarte machine: idem
pull over en travers d'un banc: 3*12a15/2*a+20

curl pupitre: 4*8a12/1*a+20
curl incline: 4*8a12/1*15a20/1*a+20

crunch machine: 2*a+20
releve bassin a l'abmat: 2*a+20

mercredi: cuisses/abdos
squat: 4*8-12/2*15-20
presse incline:
leg extension:

crunch poulie haute:4*10-15/2*max (moins de poids)
enroulement bassin barre fixe leste: 4*10-15/1*+20/1*vide
flexions laterales: 4*10-15/1*+20

jeudi: dos/abdos
traction nuque a la poulie haute: 4*8-12/1*15-20/1*+20
rowing assis machine: 4*8-12/1*15-20
rowing poulie basse: idem

crunch poulie haute:4*10-15/2*+20
enroulement bassin barre fixe leste: 4*10-15/1*+20/1*vide
obliques sur banc a lombaire leste: 4*10-15/1*+20

vendredi: pectoraux/triceps
D.machine convergente: 4*8-12/1*15-20/1*+20
ecartes poulie haute: 4*8-12/1*15-20/1*+20
pull over en travers d'un banc: 3*12-15/2*+20

extensions a la poulie coudes ecartes: 4*8-12/1*15-20/1*+20
extensions nuque: 4*8-12/1*+20

crunch a la poulie haute: 2*+20
releve bassin abmat: 2*+20

dimanche:
course a pied (25 min intense)
gainage abdominal

Donc je laisse 2 jours entre les jours de dos et les jours de pecs, j'ai changé des exo pour des exo plus adpte a mon niveau.
Dites moi si c'est mieux comme sa!
merci...
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Messagepar tonio69 le 09/09/2011 21h18

C'est pas mal mis a par le lundi épaules et mardi pectoraux,et le fait de t'entrainer 5jours(mais ça encore c'est pas tres grave).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar RiMa le 10/09/2011 08h52

Tu le fais exprès nesta ?

Je me décarcasse à te mettre les défauts :
-Les épaules la veille des pectoraux,
-Les biceps le lendemain du dos,
-Les triceps après les pectoraux,
-2 fois les pectoraux & 1 fois le dos, parfait pour un super déséquilibre,
-Une séance de jambes inadaptée ou tu ne travailles ni les ischios-jambiers, ni les mollets...
-Aucun jour de repos...


Et tu me ressorts le même programme à la lettre prêt sans avoir regardé ce que je t'ai mis ?

Je te laisse te débrouiller seul.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar nesta le 10/09/2011 10h28

Je vous remerci de prendre du temps pour m'avoir repondu deja...
Alors y'a des trucs qui vont pas dans mon programme je sais mais personne n'est pafait!
On m'a dit
que je devais laisser plus de temps entre mes seances de dos, ce que j'ai fait
que je faisais des exo qui ne convennaient pas, je les ai changer
que je m'entrainé trop mais bon si je me repose bien le soir et que je mange bien mais surtout que sa me va c'est pas trop genant.
Ma seance de jambe, mais que je vais essayer de changer.
Et mes epaules avant les pectoraux mais bon la je sais pas ou changer.

Mais y'a aussi des trucs qui vont pas dans ce que l'on me dit non plus.
Par exemple:
que je fait les le dos le lendemain des biceps, mais quand je change on me dit que je dois pas faire les biceps le lendemain du dos. heu..??? probleme...
que je ne fait qu'une fois du dos et deux fois des pectoraux,...heu la y'a un gros gros probleme parce que je fait 2 fois du dos donc...hein rima!
que je fais les triceps apres les pectoraux, on me dit de lire le site c'est ce que je fais et surtout je regarde les programmes et j'ai vu des programmes (meme ceux de la team SP) qui font les triceps apres les pectoraux.
Et aux personnes qui m'ont repondu j'ai essayé de me justifiait sur mes choix et pris en compte les leurs.

Mais merci quand meme,..
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Messagepar r0m1 le 10/09/2011 11h55

nesta a écrit:Je vous remerci de prendre du temps pour m'avoir repondu deja...
Alors y'a des trucs qui vont pas dans mon programme je sais mais personne n'est pafait!
On m'a dit
que je devais laisser plus de temps entre mes seances de dos, ce que j'ai fait
que je faisais des exo qui ne convennaient pas, je les ai changer
que je m'entrainé trop mais bon si je me repose bien le soir et que je mange bien mais surtout que sa me va c'est pas trop genant.
Ma seance de jambe, mais que je vais essayer de changer.
Et mes epaules avant les pectoraux mais bon la je sais pas ou changer.

Mais y'a aussi des trucs qui vont pas dans ce que l'on me dit non plus.
Par exemple:
que je fait les le dos le lendemain des biceps, mais quand je change on me dit que je dois pas faire les biceps le lendemain du dos. heu..??? probleme... dans un sens ou dans l'autre c'est mauvais parce qu'il te faut un jour de récup avant d'exercer les mêmes groupes musculaires, or dans la séance de dos tu fais forcément en même temps les biceps et si tu commence par les biceps ben tu feras le dos donc re les biceps le lendemain
que je ne fait qu'une fois du dos et deux fois des pectoraux,...heu la y'a un gros gros probleme parce que je fait 2 fois du dos donc...hein rima!
que je fais les triceps apres les pectoraux, on me dit de lire le site c'est ce que je fais et surtout je regarde les programmes et j'ai vu des programmes (meme ceux de la team SP) qui font les triceps apres les pectoraux.
Et aux personnes qui m'ont repondu j'ai essayé de me justifiait sur mes choix et pris en compte les leurs.

Mais merci quand meme,..
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Messagepar r0m1 le 10/09/2011 11h57

r0m1 a écrit:
nesta a écrit:Je vous remerci de prendre du temps pour m'avoir repondu deja...
Alors y'a des trucs qui vont pas dans mon programme je sais mais personne n'est pafait!
On m'a dit
que je devais laisser plus de temps entre mes seances de dos, ce que j'ai fait
que je faisais des exo qui ne convennaient pas, je les ai changer
que je m'entrainé trop mais bon si je me repose bien le soir et que je mange bien mais surtout que sa me va c'est pas trop genant.
Ma seance de jambe, mais que je vais essayer de changer.
Et mes epaules avant les pectoraux mais bon la je sais pas ou changer.

Mais y'a aussi des trucs qui vont pas dans ce que l'on me dit non plus.
Par exemple:
que je fait les le dos le lendemain des biceps, mais quand je change on me dit que je dois pas faire les biceps le lendemain du dos. heu..??? probleme... dans un sens ou dans l'autre c'est mauvais parce qu'il te faut un jour de récup avant d'exercer les mêmes groupes musculaires. Or quand tu fais du dos tu fais aussi des biceps et inversement
que je ne fait qu'une fois du dos et deux fois des pectoraux,...heu la y'a un gros gros probleme parce que je fait 2 fois du dos donc...hein rima!
que je fais les triceps apres les pectoraux, on me dit de lire le site c'est ce que je fais et surtout je regarde les programmes et j'ai vu des programmes (meme ceux de la team SP) qui font les triceps apres les pectoraux.
Et aux personnes qui m'ont repondu j'ai essayé de me justifiait sur mes choix et pris en compte les leurs.

Mais merci quand meme,..
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Messagepar RiMa le 10/09/2011 13h13

T'es quand même borné mais je vais t'aider :

que je fait les le dos le lendemain des biceps, mais quand je change on me dit que je dois pas faire les biceps le lendemain du dos. heu..??? probleme...

Si tu fais le dos le lendemain des biceps, tes biceps n'auront pas récupérer, et tu pourras pas faire ton dos.
Si tu fais les biceps le lendemain du dos, il n'auront pas récupérer non plus.

ue je ne fait qu'une fois du dos et deux fois des pectoraux,...heu la y'a un gros gros probleme parce que je fait 2 fois du dos donc...hein rima!

A choisir, je préfère faire 2 fois du dos et 1 fois les pectoraux, que l'inverse.
T'as besoin de ton dos pour te maintenir.

que je fais les triceps apres les pectoraux, on me dit de lire le site c'est ce que je fais et surtout je regarde les programmes et j'ai vu des programmes

Montre moi un exemple de programmes dans la section "programmes du site", ou tu fais une séance complètes de pectoraux & de triceps par la suite ?
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Messagepar nesta le 10/09/2011 20h45

Alors rima, deja je fais 2 fois du dos et 2 fois des pectoraux c'est ce que jee voulais t'expliquer dans mon dernier message.
Et voila un programme ou les triceps sont fait apres les pectoraux, et meme le dos avant les biceps...tiens! c'est pas vrai???!!! mais si, si si c'est vrai..ooooh!
(precision lis bien tout l'article ne t'arrete pas au 2eme paragraphe, c'est a partir de : le programme super pectoraux)
https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux
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