Bonjour,
Je me présente Laurent, 24 ans, 1m84, 75kg. Je me suis remis à la musculation cette semaine mais j'ai conscience que mon programme n'est certainement pas complet, ni adéquat. C'est pourquoi je viens chercher des conseils pour créer un programme personnalisé qui me conviendra parfaitement.
Mon but n'est pas d'être bodybuildé mais de m'entretenir et de tenter de dessiner mes muscles du haut du corps.
Je précise que je fais du footing et du vélo à côté.
Ma semaine s'organise de cette façon :
Je fais en général 2 séances de cardio (30 minutes de footing et/ou 1h de vélo). Et une à deux séances de musculation suivant si j'ai des courbatures, vu que je reprends à peine... J'essaie d'avoir au moins deux jours de repos par semaine pour mes muscles.
Durant mes séances de muscu je fais différents exercices :
Pompes : 4 séries de 10 à 20 pompes (mains écartés et rapprochés)
Abdos : 4 séries de 20-25 abdos (crunch, élévation tendu des jambes)
Et je travaille également avec une altère de 4, 5kg où je fais différents exercices avec des séries de 10-12.
L'idéal serait d'avoir une autre altère mais pour l'instant je n'ai pas la possibilité d'investir.
Pourriez-vous m'orienter afin que mon programme soit complet car on m'a dit que je travaille trop le dos avec ces exercices et je ne suis pas certain du nombre de séries, type d'exercices...
Merci d'avance.