A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme prise de masse et développé couché ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar Enic le 02/07 19h50

Bonjour, je voudrais suivre le programme de prise de masse et développé présent sur ce cite (cf :https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche), mais je rencontre un problème concernant la grille de calcule. :eek:
Ça me propose des poids rond comme 70 kg mais aussi des poids "bâtard" comme 67 kg. Comment puis-je faire ces poids sachant que dans ma salle les poids les plus faibles sont de 5kg ou 2.5 kg, donc je risque d'avoir un peu de mal avec les 62 ou 67 kg lol.
Voici ma grille :
n°1
DC : 4*12 à 65 kg
DI : 3*12 à 52 Kg
DC : 4*10 à 69 kg
DI : 3*10 à 56 kg
n°2
DC : 4*8 à 72 kg
DI : 3*8 à 59 kg
DC : 4*6 à 75 kg
DI : 3*6 à 62 kg
n°3
DC : 4*12 à 67 kg
DI : 3*12 à 54 kg
DC : 4*10 à 70 kg
DI : 3*10 à 57 kg
n°4
DC : 4*8 à 74 kg
DI : 3*8 à 61 kg
DC : 4*6 à 77 kg
DI : 3*6 à64 kg

Merci
Enic
 
Messages: 23
Inscription: 26/06 16h54
Réputation: 0


Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar Epsos17 le 02/07 21h23

Il ne faut pas psychoter, c'est juste une grille de référence. Suffit de s'adapter.

Si tu es chaud et motivé pour faire le nombre de répétitions indiquées, alors arrondis au chiffre rond supérieur (exemple 70kg au lieu de 67kg)

Si as mal dormi, pas beaucoup mangé, ou autre et tu ne penses pas faire toutes les répétitions en arrondissant au supérieur, alors vaut mieux descendre (65 kg au lieu de 67kg)

La muscu, même s'il faut être rigoureux sur beaucoup de points c'est aussi une histoire de feeling.
Avatar de l’utilisateur
Epsos17
 
Messages: 157
Inscription: 17/10 21h41
Réputation: 10

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar Enic le 02/07 21h27

ok j'en prend note !! Merci beaucoup :D
Enic
 
Messages: 23
Inscription: 26/06 16h54
Réputation: 0

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar symbian le 26/08 11h48

Bonjour les gars,

je vais bientôt essayer d'appliquer le pgm prise de masse et dvp couché du site et j'ai qlq question

1: est ce normal que ce soit des séances aussi courte (dans les 45 min je pense ) alors que j'ai l'habitude de passer le double de temps en salle et même plus parfois?

2: qu'elle est le meilleur moment de prise de créatine (il parait qu'il serait contre productif de la prendre avant l'entrainement)

3:y aurait il une préparation à faire avant d'entamer de pgm et qu'elle serait le meilleur moment pour le commencer sachant que je suis dans un pays assez chaud!

Merci d'avance
symbian
 
Messages: 35
Inscription: 16/04 22h47
Réputation: 0

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar hulk70 le 26/08 11h55

Salut, j'ai pas trop calculé, mais je pense que c'est des séances de 1h environ, mais le temps d'entrainement n'a pas trop d'importance ( sans rentrer dans les extrême ). Il ne faut aussi ne pas oublier l'échauffement.

Pour la créatine, il y'a un article sur le site, et pour les prises c'est 1gr par repas.
https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

Il ny'a pas de préparation spécifique à faire avant, et tu peux le commencer quand tu veux. ;)
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar symbian le 26/08 11h59

Merci pour ta réponse rapide,

je voudrais aussi savoir si les abdos ne sont un peu négligés? est-il conseillé de les faire dans les jours de repos?

Merci encore
symbian
 
Messages: 35
Inscription: 16/04 22h47
Réputation: 0

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar Hersovyac le 26/08 12h43

Les abdominaux, ça dépend ton niveau. Si tu es débutant, trois fois par semaine les jours d'entraînement en fin de séance. Intermédiaire idem ou deux fois. Confirmé, t'es assez expérimenté et en bonne connaissance de ton propre corps pour savoir dosé l'intensité sur une seule séance. Les jours de repos peuvent être des moments pour les entraîner, mais c'est que du bonus pour être un peu plus défini, pas plus musclé et fort dans la stabilisation du tronc.
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar hulk70 le 26/08 12h54

Les abdos, fait les 3 à 4 fois par semaine en série longue et lesté et quand tu fera un régime tu sera content d'en avoir.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Programme prise de masse et développé couché ?

Messagepar symbian le 26/08 15h09

Merci à vous...
symbian
 
Messages: 35
Inscription: 16/04 22h47
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™