Programme prise de masse et développé couché ?

par **Enic** le 02/07/2011 20h50

Bonjour, je voudrais suivre le programme de prise de masse et développé présent sur ce cite (cf :https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche), mais je rencontre un problème concernant la grille de calcule. :eek:

Ça me propose des poids rond comme 70 kg mais aussi des poids "bâtard" comme 67 kg. Comment puis-je faire ces poids sachant que dans ma salle les poids les plus faibles sont de 5kg ou 2.5 kg, donc je risque d'avoir un peu de mal avec les 62 ou 67 kg lol.
Voici ma grille :
n°1
DC : 4*12 à 65 kg
DI : 3*12 à 52 Kg
DC : 4*10 à 69 kg
DI : 3*10 à 56 kg
n°2
DC : 4*8 à 72 kg
DI : 3*8 à 59 kg
DC : 4*6 à 75 kg
DI : 3*6 à 62 kg
n°3
DC : 4*12 à 67 kg
DI : 3*12 à 54 kg
DC : 4*10 à 70 kg
DI : 3*10 à 57 kg
n°4
DC : 4*8 à 74 kg
DI : 3*8 à 61 kg
DC : 4*6 à 77 kg
DI : 3*6 à64 kg

Merci

par **Epsos17** le 02/07/2011 22h23

Il ne faut pas psychoter, c'est juste une grille de référence. Suffit de s'adapter.

Si tu es chaud et motivé pour faire le nombre de répétitions indiquées, alors arrondis au chiffre rond supérieur (exemple 70kg au lieu de 67kg)

Si as mal dormi, pas beaucoup mangé, ou autre et tu ne penses pas faire toutes les répétitions en arrondissant au supérieur, alors vaut mieux descendre (65 kg au lieu de 67kg)

La muscu, même s'il faut être rigoureux sur beaucoup de points c'est aussi une histoire de feeling.

par **Enic** le 02/07/2011 22h27

ok j'en prend note !! Merci beaucoup

par **symbian** le 26/08/2012 12h48

Bonjour les gars,

je vais bientôt essayer d'appliquer le pgm prise de masse et dvp couché du site et j'ai qlq question

1: est ce normal que ce soit des séances aussi courte (dans les 45 min je pense ) alors que j'ai l'habitude de passer le double de temps en salle et même plus parfois?

2: qu'elle est le meilleur moment de prise de créatine (il parait qu'il serait contre productif de la prendre avant l'entrainement)

3:y aurait il une préparation à faire avant d'entamer de pgm et qu'elle serait le meilleur moment pour le commencer sachant que je suis dans un pays assez chaud!

Merci d'avance

par **hulk70** le 26/08/2012 12h55

Salut, j'ai pas trop calculé, mais je pense que c'est des séances de 1h environ, mais le temps d'entrainement n'a pas trop d'importance ( sans rentrer dans les extrême ). Il ne faut aussi ne pas oublier l'échauffement.

Pour la créatine, il y'a un article sur le site, et pour les prises c'est 1gr par repas.
https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

Il ny'a pas de préparation spécifique à faire avant, et tu peux le commencer quand tu veux.

par **symbian** le 26/08/2012 12h59

Merci pour ta réponse rapide,

je voudrais aussi savoir si les abdos ne sont un peu négligés? est-il conseillé de les faire dans les jours de repos?

Merci encore

par **Hersovyac** le 26/08/2012 13h43

Les abdominaux, ça dépend ton niveau. Si tu es débutant, trois fois par semaine les jours d'entraînement en fin de séance. Intermédiaire idem ou deux fois. Confirmé, t'es assez expérimenté et en bonne connaissance de ton propre corps pour savoir dosé l'intensité sur une seule séance. Les jours de repos peuvent être des moments pour les entraîner, mais c'est que du bonus pour être un peu plus défini, pas plus musclé et fort dans la stabilisation du tronc.

par **hulk70** le 26/08/2012 13h54

Les abdos, fait les 3 à 4 fois par semaine en série longue et lesté et quand tu fera un régime tu sera content d'en avoir.

par **symbian** le 26/08/2012 16h09

Merci à vous...