Besoin d'aide pour un débutant

par **YoungMan26** le 03/07/2011 18h47

Boujour tout le monde,
Je suis nouveau dans le forum SuperPhysique et j'aimerais avoir un peu d'aide pour me confectionner un programme d'entraînement.
J'ai pratiqué un peu de musculation cette année ( scolaire ) : pompes à largeur d'épaules, en coeur et avec levé de jambes, tractions probation et supination, dips, pull-over, travail des biceps avec une barre Ez ( levée de barre ), travail des triceps ( avec barre Ez, l'exercice avec les coudes pliés à 90 degrés sur un banc ).
Maintenant je suis en vacances et je n'ai plus accès à certains outils de travail jusqu'à je retourne en internat.
Je n'ai pas accès à une salle de musculation, mais j'ai un minimum de matériel : barre de traction, j'ai tout mon temps pour m'y atteler, mais je ne sais pas quoi faire avec le peu que j'ai et que je peu faire ( pompes, tractions, crunch ... ).
Je pense 68 kg pour environ 1m73/75 et suis très motivé, j'ai aussi une piscine à disposition ( exercices à faire peut-être ? Et aussi des " palmes pour les mains ") et si une personne motivée pouvait me confectionner un programme avec le matériel cité ci-dessus, ce serait aimable de sa part.
Amicalement, YoungMan26, et merci.

par **Seph** le 03/07/2011 19h11

En bref:

Tu vas dans la rubrique "Entrainement".
Tu prends le programme débutant.
Tu adaptes les exercices en fonction de ton matos.

par **Poupou** le 04/07/2011 15h32

"palmes pour les mains "

Et courir les chaussures aux mains, t'as essayé ? :super_lol:

Piscine = cardio, cela dépend de tes objetifs...

Quoiqu'il en soit : https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Bonne lecture !

par **YoungMan26** le 04/07/2011 16h15

Re-bonjour,
Je me suis penché sur la question " comment sécher ? " et ai trouvé des renseignements sur ce sujet dans SuperPhysique, mais le problème est que je suis septique car, beaucoup de gens parlent d'un effet " yoyo ", du fait de perdre et de reprendre encore plus, tout en perdant du muscle !
Je ne sais pas quoi vraiment faire ...

par **M@thieu** le 04/07/2011 18h50

bah faut bien gérer sa diète, savoir s'y tenir etc l'effet yoyo c'est pour les feignasses sans volonté qui rebouffent 3X plus apres 2 semaines de régimes