En tout cas c'est bien tu as l'air motiver, ça change des plagistes qui font que les pecs - biceps - abdos et qui ont pour seul motivation d'impressionner les filles.
Durée de l'entrainement ---> 3 mois au mieux
.
Globalement avec l'expérience, je fais souvent un mouvement plutôt lourd (squat) et en règle général, tous les autes exos que je fais sont en séries longues (grand minimum 12reps, et plus généralement 15-30reps).
Séries longues ne veut pas dire légères.
Au départ, tu suis un protocole sans trop savoir pourquoi, et plus tard, ça vient naturellement.
Je m'explique, j'ai 24ans mais déjà 8ans de muscu derrière moi.
Avant, je travaillais lourd partout sans pitié, et au fil du temps, avec les charges qui augmentent partout, cela devient impossible (pas assez de récup', trop de stresse articulaire) de conserver ce style d'entrainement sans se surentrainer, donc la solution que j'ai trouvé fût de monter les reps (et pourtant à la base je ne suis pas un fan des séries longues
) et ça se passe plutôt bien pour le moment.
Alors selon le niveau, ce sont toujours des charges lourdes, mais vu que tu les maîtrises bien, ce n'est pas le même choc ni le même besoin de récup' derrière.