Bonjour à tous .
J'ai fais un topic il n'y a pas longtemps mais je préfère en refaire un car j'ai pris conscience de certaine chose et je ne veux pas tout mélanger .
J'ai 16 ans , je mesure 1m77 pour 74 Kg , je fais de la musculation depuis 5 mois et demis et je suis en PDM , j'ai pris 7 kg depuis le début .
Alors voila , en commençant la musculation je suis partis sur un Full body , mais au bout d'un moment le fullbody me fatiguait trop car les poids commençait à monter un peu trop , et enchainer squat , dc etc.. dans la même séance , j'ai préféré passer sur un split , mais je me suis rendu compte il y a peu , que je n'ai peut-être pas assez d'experience pour allez en split , ce que je veux dire par là c'est que j'ai encore du mal à bosser certains muscles pendant les exercices ( dorsaux , pec etc...) , et en split on ne bosse malheureusement que 1 fois par semaine le muscle , et ce n'est pas en faisant comme ça que je vais apprendre à sentir mon muscle , c'est pour cela que je désire prendre le programme débutant half body 4x par semaine de super physique , afin de prendre de la force , et apprendre à sentir mes muscle plus rapidement , en faisant les exercices de base pour chaque muscle .
Je ne dis pas que le split est mauvais , il n'est simplement pas adapté pour moi , mais c'est clair que quelqu'un qui arrive à sentir ces muscles et à une bonne technique penchera vers un split .
Le programme est donc le suivant :
JOUR N1 ( CUISSE MOLLET BRAS ABDOMINAUX )
Squat : 4x8-12 ( 90 kg )
Presse à cuisses allongé : 4×8-12 ( 60 kg )
Leg curl assis : 4×8-12 ( 40 kg )
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Abdo
JOUR N 2 ( PECTORAUX DOS EPAULE )
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Ce programme est-il efficace et est-il plus judicieux pour moi de repartir sur la base afin de mieux apprendre à travailler mes muscles ?
Merci d'avance .
"La muscu, c'est que de la gonflette" Ta gueule et viens pousser, connard.