A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 04/07/2011 18h06

Salut à tous,

Ca fait maintenant un sacré moment que je suis ce site ainsi que le forum où je passe tout les jours voir les topics qui se trouve dans cette section et qui me motive beaucoup :cool:

Je me décide enfin je crée le mien pour la simple raison que je me sens enfin bien en forme et que je pense que mon évolution n'est pas mauvaise .. Puis j'aimerai aussi des avis/conseils en même temps à travers ce topic.

Petite présentation donc :

Age 19 ans
Taille 1m83
Poids 81 Kg
Mensurations A venir
Job Etudiant en Gestion


Objectifs : Un physique massif sans pour autant être gras .. Je ne recherche pas à être sec mais pas un gros lourd non plus .. Enfin je me comprend :idiot:


EXERCICE :

1er Semaine du mois : ( Force ) | Lundi - Mercredi - Vendredi

Bench, Squat, SDT , Dev Nuque, Tirage Nuque ( 5 séries de chaques, charge lourde, max 5 rep )

2-3-4e semaine du mois : Lundi - Mercredi - Vendredi
Biceps - Pec - Triceps - Abdo
Bas du corps
Dos - Epaule - Abdo


Photo :
Fichiers joints
Sans titre 4.jpg
Sans titre 3.jpg
Sans titre 2.jpg
Sans titre 1.jpg
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3


Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar VeNoM_MaSsaKrEuR le 04/07/2011 18h10

Bienvenue mec :)

Si tu veux des avis, il nous faudrait des photos d'avant pour qu'on puisse voir une évolution avec celle d'aujourd'hui :cool:
Avatar de l’utilisateur
VeNoM_MaSsaKrEuR
 
Messages: 76
Inscription: 25/02/2011 05h17
Réputation: 0

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 04/07/2011 18h18

bienvenue :)
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 04/07/2011 18h29

Bienvenue :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar docjeje le 04/07/2011 18h32

bon physique, good luck pour la suite :D
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Aurélien.F le 04/07/2011 20h59

Bienvenue ;)

Bon dos déjà
Avatar de l’utilisateur
Aurélien.F
 
Messages: 123
Inscription: 27/03/2011 18h34
Réputation: 5

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar John Tyler le 04/07/2011 23h32

Bienvenue !
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
Avatar de l’utilisateur
John Tyler
 
Messages: 1725
Inscription: 27/11/2010 20h19
Réputation: 91

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 05/07/2011 13h22

Merci à tous,

J'espère qu'avec mon nouveau programme je vais progresser d'avantage.

Une petite idée, je fais actuellement 80kg * 5 au DC , 3 séries de 10*90Kg au Squat

J'ai pas vraiment encore de grosse perf ... je me focalise plus sur l'aspect physique avant les perfs.

Un truc dont je suis content c'est qu'avant je ne placais pas une traction, la en prise moyenne j'en fais une bonne 10ene , ce que je trouve +- honorable :lol:
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Djesama le 05/07/2011 14h45

Bienvenu ami fonteux :)
Fais le ou ne le fais pas mais n'essaye pas
Avatar de l’utilisateur
Djesama
 
Messages: 160
Inscription: 06/06/2011 21h06
Réputation: 43

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 10/07/2011 10h45

Après scéance Dos-Epaule


J'ai une p'tite question aussi, quand je fais mes obliques , j'entend comme un petit craquement a chaque fois du coté gauche, mais a droite rien, dois je m'en préocupper sérieusement ou pas ?
Fichiers joints
Sans titre 1.jpg
100_1887.JPG
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 12/07/2011 22h46

Personne pour me répondre ?
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 13/07/2011 10h24

Un craquement ou ca ? :)

Mets les bras plus en arrière quand tu fais cette pose :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 13/07/2011 13h13

Un craquement au niveau de l'épaule gauche, à chaque mouvement lorsque je fais mes obliques j'entend que ça bouge et que ça craque ..

Je sais pas trop d'où ça pourrait venir et si je dois m'en inquieter :confused:
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar VeNoM_MaSsaKrEuR le 13/07/2011 14h27

au niveau de l'épaule ?
Dernière édition par VeNoM_MaSsaKrEuR le 14/07/2011 13h27, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
VeNoM_MaSsaKrEuR
 
Messages: 76
Inscription: 25/02/2011 05h17
Réputation: 0

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 13/07/2011 14h58

Aucune idée !

Je met la main derrière ma tête et je sens vraiment un craquement dans la zone de l'épaule gauche
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 13/07/2011 15h29

En faisant les obliques ? Quel exo ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 13/07/2011 19h18

Je me trompe peut être en disant les obliques :rolleyes:

C'est cet exercice la rudy : http://www.youtube.com/watch?v=PPTtQek5 ... r_embedded

Au moment de la monté, du coté gauche, j'entend un craquement, comme si l'os bougait contre un autre ..
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 13/07/2011 19h19

Bizarre quand même !! :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 13/07/2011 20h20

Bizzare oui :lol:

Tu pense que je dois y porter attention ou que c'est peut être normal ?
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 14/07/2011 12h45

C'est pas normal. A surveiller, voir si ca s'accentue ou pas.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 14/07/2011 17h31

:cry:

Je ne ressent ce phenomène que lorsque je fais les abdos :(

Je vais surement aller consulter mon médecin .. ça me ferait chier d'avoir déjà besoin d'un arrêt au moment où je me ressent bien ..
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar stephane01 le 14/07/2011 21h02

bienvenue !!! :)
Avatar de l’utilisateur
stephane01
 
Messages: 22
Inscription: 21/06/2011 21h50
Réputation: 0

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 15/07/2011 10h36

Je pense pas que ton médecin sache ce que tu as :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 15/07/2011 18h58

:wtf:

Euh , je fais comment alors ?
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 15/07/2011 19h38

Si t'as pas mal, tu continues. Tu peux changer d'exercice aussi :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 15/07/2011 21h05

Ok merci Rudy, :cool:
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 25/07/2011 10h59

Petit point sur ma forme actuel !

J'arrive bientôt au 6mois de muscu ..

Aujourd'hui programme force ;

BENCH : 3x85Kg - 3x85Kg - 4x80kg - 3x80kg - 3x80kg ( J'ai du mal a progresser, je sais pas si c'est bien ? )
SQUAT : 5x90kg - 6x100kg - 6x100kg - 6x100kg - 5x100kg ( Première fois que je passe a 100 au Squat )
DEV NUQUE : 5x48Kg * 5
SDT : 5x90kg - 6x100kg - 5x100kg - 5x100kg - 4x100kg ( Première fois que je passe au 100 également )
TIRAGE NUQUE 5x77kg - 4x77kg - 5x67kg - 5x67kg - 5x67kg



Voilà pour le moment, c'est seulement la deuxième fois que j'entame ce programme ( Que je fais la première semaine du mois )

J'ai augmenté de partout les poids par rapport au mois précédent, mais je sais pas où je me situe ..

Je mange en ne faisant aucun écart, et je pense que ça joue assez sur ma force, je pense essayer de manger en plus grosse quantité avec quelques plaisir 1 ou 2 fois par semaine pour me booster ..

Des avis, je les prends volontier :D
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 25/07/2011 18h55

C'est ca ta séance ? :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 25/07/2011 20h21

Salut,

Oui mon "coach" ma assigné un programme force après mes 3 semaines de Split

Et c'est celui décrit plus haut que je fais donc cette semaine
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 26/07/2011 10h10

Le massacre.
Bon simplement, ce coach, tu ne l'écoutes plus jamais.
Tu fais 5 exercices méga traumatisant dans la même séance, peut pas y avoir pire la :-(
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 26/07/2011 10h54

En gros il m'a dit qu'avec ce programme je devrai progresser de mois en mois .. Que c'était axé sur la force.

Et ensuite les 3 semaines, je faisais mon Split 3* semaines habituel

En gros chaque exo 5 series de 5 rep max, et 3 minutes de repos entre chaque series :\
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar bastien402 le 26/07/2011 10h55

avec tous l'influx que vont te demander tous ces exos jamais tu ne performeras !! ;)
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2004
Inscription: 15/09/2009 07h57
Réputation: 132

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 26/07/2011 14h10

En plus, tu risques de te niquer de partout :-(
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar bastien402 le 26/07/2011 14h19

un gros +1
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2004
Inscription: 15/09/2009 07h57
Réputation: 132

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 26/07/2011 15h48

:( Dur dur .. Sachant que le mec est le proprio de la salle ..

Il va pas le prendre bien si je lui dis que je ne veux plus faire ça .. :(

En plus un autre coach qui vient pour des femmes généralement était deja venu me voir pendant ma scéance en me disant : Et bien ta du courage de faire un tel truc :wtf:

Pas capté sur le coup :cry:
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 26/07/2011 17h46

Et par quoi remplacer ce programme alors ? Sachant qu'ensuite j'enchaine sur un Split comme j'ai précédemment dit .. Je vois mal comment je vais faire passer la pillule au près du proprio qui me fait tout mes programmes et que je crois bien en plus :\
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Aurélien.F le 26/07/2011 22h46

Bah en même temps tu fais d'la muscu pour toi, pas pour faire plaisir aux autres, alors si le programme va vraiment pas, je sais pas si de se niquer la santé pour pas "vexé" est une bonne solution.
Avatar de l’utilisateur
Aurélien.F
 
Messages: 123
Inscription: 27/03/2011 18h34
Réputation: 5

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 27/07/2011 14h39

Ca n'a pas raté .. Aujourd'hui pas moyen d'aller faire ma scéance, horrible courbature a l'arrière des cuisses ..

Je vais clairement lui dire que c'est pas dans mon optique de faire un programme pareil, que mon split me convient bien .. Ou alors diviser le programme sur la semaine. Comme j'ai pu voir certains programme force.
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 27/07/2011 18h48

Split mec ! :) Comme sur le site :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Ph0n0 : Photos et Vidéos

Messagepar ph0n0 le 27/07/2011 20h53

Ah ouai parfait ça ! J'avais même pas vu.

Je vais commencer chaque mois par le split pour la force du site alors :)
ph0n0
 
Messages: 81
Inscription: 18/09/2010 10h35
Réputation: 3

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™