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o37 : Musculation Training Log

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o37 : Musculation Training Log

Messagepar o37 le 05/07/2011 13h14

Yo bon ça fait un bail! je vais tout reprendre a zéro ici.
Dernière édition par o37 le 22/10/2013 17h09, édité 3 fois.
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Messagepar Poupou le 05/07/2011 15h12

Bienvenue, si j'ai bien compris, tu fais la méthode L. ? Et sinon, quel est ton programme ? :)
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Messagepar martino le 05/07/2011 18h24

Poupou a écrit:Bienvenue, si j'ai bien compris, tu fais la méthode L. ? Et sinon, quel est ton programme ? :)

:idiot:
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Messagepar Poupou le 06/07/2011 00h21

Tractions Pronations prise épaule : 19 Max
Tractions Supinations prise normale : 12 Max
Dips pdc : 35 Max
Pompes surélevées : 46 max ( A12 dans L. )


:rolleyes: :idiot: :p
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Messagepar o37 le 06/07/2011 01h38

Poupou a écrit:
Tractions Pronations prise épaule : 19 Max
Tractions Supinations prise normale : 12 Max
Dips pdc : 35 Max
Pompes surélevées : 46 max ( A12 dans L. )


:rolleyes: :idiot: :p


Wut ??
C'est pas A12 c'est plutôt A2, my mistake

Bon sinon, contenu d'aujourd'hui :

Niveau 5 )

1) B) ( dips ) 2 séries Max, 1ere:45 / 2eme : 35 =>2mn entre chaque série, 3Mn repos
2) A2) ( pompes surelevées ), 2 séries max : 1ère : 37, 2eme : 39, 2mn entre chaque série, 3mnr epos
3) Tractions sup : 2séries max : 1ere : 10, 2ème : 6 ... vraiment trop faible là, surtout qu'en pronation j'en tape 2 fois plus.. comprends pas. 2mn entre chaque série, 3mn repos

4) K2 ( triceps-face mur ) 9X6 ( 25s entre chaque série, 2mn de repos )
5) Crunch ( G) 40 x 6 ( en freinant bien la descente, 25s entre chaque série ), pas de récupération
6) H ( abdos partie basse à la barre ) 10X6

j'ai volontairement laissé les sauts freinés et l'éxo E2, pour courbatures.
on verra demain, je les ferai, avec une série pyramidale pour les tractions en supination.
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Messagepar Poupou le 06/07/2011 14h04

La méthode L. n'est pas très bien vu ici. :ill:
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Messagepar o37 le 06/07/2011 17h26



Raisons ?

j'ai pas accès à ma salle ( fac) , je vais payer un mois d'abonnements pour un club.
je dois m'acheter un kettlebell la semaine prochaine, ça permettra de bosser avec un peu de poids.
En attendant, Pdc.
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Messagepar Poupou le 07/07/2011 00h08

:cool:
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