A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rc62000 le 05/07/2011 18h57

Bonjour à tous,
tout dabord je suis nouveau dans ce sport et sur ce site.
J'ai 36 ans/1.85/103kgs.
Suite a des blessures répetitives au dos(hernie discale) j'ai arrêté le foot.Je me suis donc mis à la muscu cette année en janvier.Partant de zéro j'ai fait un full body et ce 2* par semaine.
j'ai attaqué:
dvc 4*10-50kgs(on ne rigole pas)---------------72kgs
dv incliné halteres/4*10-10kgs------------------17.5kgs
dev nuque/4*10-20kgs----------------------------30kgs
biceps barre olympique 4*10-22kgs--------------37kgs
triceps poulie4*10-30kgs--------------------------55kgs
squat 4*10-42kgs-----------------------------------62kgs
leg presse 4*10-50kgs------------------------------65kgs ( y a plus de poids après)
j'avoue que je commence à y prendre goût et surtout que le corps change mais pas le poids et que quelques kilos en moins me ferez plaisir.
je ne prends pas encore de proteines,je mange dans une cantine industriel (c'est degeu)et je peux donc facilement changer tout ça.
Actuellement je stagne je suis a 72 kgs au dvc depuis 1 mois et 1/2 et je voudrai avancer quelqu''un aurait-il de bon conseils à me donner.
Merci d''avance
rc62000
 
Messages: 11
Inscription: 05/07/2011 18h13
Réputation: 0


rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar xot le 05/07/2011 19h01

comment ça tu stagnes ?

t'as fait quoi à ta dernière séance ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 05/07/2011 19h17

y a des moments ou on stagne, c'est logique, faut pas s'inquiéter, surtout que c'est rien un mois et demi, tu progresseras pas toujours aussi vite qu'a tes débuts (meme plus jamais aussi vite :p)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rc62000 le 05/07/2011 19h38

Re-bonjour,
en fait j'arrive pas a passer par exemple a 77kgs au devc pour 4 serie de 10.je cale a 2*10+1*8+1*6
j'ai fait 5 reps a 82kgs et 2 a 87kgs.
dois-je changer de programme?,je peux faire 4 seances a la semaine.
dois-je prendre des proteines?
et quels sont les meilleurs exos pour le dos sans me casser en deux;j'ai deja une hernie donc j''aimerai pas me le plier.
rc62000
 
Messages: 11
Inscription: 05/07/2011 18h13
Réputation: 0

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 05/07/2011 19h41

les proteines c'est pas magique, et puis y a bien un moment ou c'est trop lourd, je vois pas ce qu'il y a d'exceptionnel là dedans, faut bien stagner à un certains poids non ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar xot le 05/07/2011 19h53

rc62000 a écrit:en fait j'arrive pas a passer par exemple a 77kgs au devc pour 4 serie de 10.je cale a 2*10+1*8+1*6


passe d'abord 4x8 puis 4x9, puis 4x10, quand tu seras à 4x10, augmente le poids et fais 4x8 puis 4x9 puis 4x10, etc.

ça devrait plus bloquer comme ça
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rc62000 le 05/07/2011 20h08

ok merci a tous j'y retourne vendredi.
Sinon qu'est ce qui 'il y a de mieux le full body ou decouper son programme en 4 seances par semaine?
rc62000
 
Messages: 11
Inscription: 05/07/2011 18h13
Réputation: 0

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 05/07/2011 20h21

le split y a pas mieux, fullbody c'est bien quand la muscu est juste en complément d'un autre sport, ou quand tu débute
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gambino le 05/07/2011 21h21

bonjour fait bien attention a ton dos deja que lherni c super douloureu te blésse pas pour ce qui est de perdre du poid essayer de changer ta diete c'est ce qui compte
Avatar de l’utilisateur
gambino
 
Messages: 228
Inscription: 27/10/2010 20h05
Réputation: -116

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar adrenaline28 le 06/07/2011 11h30

Si tu veux monter plus vite passe en 6 répétitions et augmente d'un kilo par semaine, si ça passe pas tu rebaisses d'un kilo. Ça force ton corps à s'adapter à la charge.
Avatar de l’utilisateur
adrenaline28
 
Messages: 121
Inscription: 23/04/2011 14h37
Réputation: -9

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rc62000 le 06/07/2011 19h23

bjr a tous
merci pour vos precieux conseils je vais baisser mes reps;passer en 6 ou 8 reps et augmenter progressivement les poids.
je vais devoir faire une diete aussi qqun a des programmes definis car j'ai pas envie de faire un regime pour tout reprendre?
encore merci
rc62000
 
Messages: 11
Inscription: 05/07/2011 18h13
Réputation: 0

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Beber le 06/07/2011 20h20

rc62000 a écrit:je vais devoir faire une diete aussi qqun a des programmes definis car j'ai pas envie de faire un regime pour tout reprendre?


Un coup d'oeil sur le site et tu as toutes les réponses :
:arrow: Comment gérer sa diète : https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2
:arrow: Programme diététique de sèche : https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

Te reste plus qu'à t'inspirer de ces exemples ou de les appliquer et le tour est joué !
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
Avatar de l’utilisateur
Beber
 
Messages: 562
Inscription: 01/01/2011 11h49
Réputation: 30

rc62000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tonio69 le 06/07/2011 20h47

Et surtout,évite l'echec ;)

La methode que Xot a dit c'est pour moi la meilleur "strategie" de progression,et assez efficace.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™