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gambino : Force Training Log

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gambino : Force Training Log

Messagepar M@thieu le 25/07/2011 22h00

y a triché et triché disons, on sait tous que le mouvement est pas super net quand la charge est lourde, mais faut que ca ressemble encore au mouvement de base quoi.

Un exemple de rowing lourd bien fait c'est Yann L de la team
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar gambino le 25/07/2011 22h01

wep jai des vidéo la du squat deadlift et couché mais cetai o france fa depui le temps jai progressé fodrai que jlé méte
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Messagepar Deidara le 26/07/2011 12h40

Au risque de se détruire la colonne vertébrale au Curl en voulant mettre super lourd, pour moi il n'y a pas d'interêt!!!

Mec tu n'a qu'un dos, rappelle toi en, c'est un conseil si tu veux pousser tout le long de ta vie en BONNE SANTE!!!
Pour moi un mouvement stricte, c'est important pour éviter la blessure, et aussi solliciter correctement les muscles ciblés...

Merci d'avance pour les vidéos!!!
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Messagepar M@thieu le 26/07/2011 12h57

faut pas que le curl barre devienne un power clean c'est sur :D
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Messagepar gambino le 26/07/2011 13h08

c koi power clean ?
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Messagepar bodydemon le 26/07/2011 13h40

c'est un mouvement d'halterophile regarde : http://www.youtube.com/watch?v=z9LfNTiT ... re=related
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Messagepar gambino le 26/07/2011 19h58

dynamique day deadlift

deadlift surélévé 8x1 a 150 kg
rowing halter 8x42 8x65 8x85 ( jai filmé :p )
pouli: 5x12

couché serré 3x80 3x90
couché serré avec planche et rest pause de 5 seconde toute les 3 rep : 9x100 9x110 9x114
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Messagepar M@thieu le 26/07/2011 20h01

met la vidéo :p en HD, et avec une preuve que c'est toi certifiée par huissier :idiot:
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Messagepar xot le 26/07/2011 20h13

up la vidéo! :cool:
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Messagepar gambino le 26/07/2011 21h18

c'est un pote qui a filmé avec sont portable faut quil me lenvoi et que jle méte sur daylimotion ou youtub jvai essayer de fair dotre vidéo mais elle é sur le portable c'est bon elle va arivé biento ;) de toute facon je fait cette perf toute les semaines :)
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Messagepar gambino le 27/07/2011 20h51

grip training

deadlift a 2 doigt: 1x106kg
traction a 2 doigt: 10xpdc
curl halter a une bras sur le banc de couché: 34 kg du bras gauche 38 du bras droit
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Messagepar M@thieu le 27/07/2011 21h22

je veux absolument voir tes vidéos curl :p
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Messagepar gambino le 27/07/2011 21h33



il fodrai deja que jen é fait :p
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Messagepar xX-Poison le 28/07/2011 19h43

On attend ta vidéo du RH d'une fois et demi ton poids :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar gambino le 28/07/2011 22h46

et alor lui il a pas peur de metre lourd regarde les poids quil souleves c'est facile de critiquer quand on pouse 20 kg c 'est sur que lon triche pas jai pas de camescope ou de portable qui fait vidéo faut qu'on me filme je men fou je ferai une vidéo a 110 kg
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Messagepar gambino le 28/07/2011 22h51

dynamique day au bench press

bench press: 8x3 70 kg
incliné: 8x30 8x50 5x70 3x80 3x85 3x80
devlopé halter prise neutre: 8x32 16x32 12x32

curl barre 3x8 50
curl halter sur banc : 8x22 8x24 8x30

oiseau: 8x14 8x18 8x22 8x24 4x30
delvopé halter : 8x22 5x30
elévation latéral un bras: 12x8 12x10 12x12
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Messagepar gambino le 28/07/2011 22h54

Jojounette a écrit:Je fais du RH à 80kg déjà et on en voit pas souvent et c'est dégueulasse alors je n'ose imaginer ton truc à 102kg :ill:

Le truc de Matt Kroc j'espère que tu fais exprès :eek: Et puis le row h à 130kg est bien à gerber on dirait plus du sdt à un bras .


et c 105 kg stp
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Messagepar gambino le 29/07/2011 13h15

si t'est pas conten casse toi !
la vidéo je la ferait quand jaurai un truck pour filmé
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Messagepar Deidara le 29/07/2011 13h38

Gambino: il y a de quoi à nous mettre en rage, tu oses marquer que tu portes très lourd, et tu ne mets pas de preuves, donc c'est normal...

Et très franchement ça ne sert à rien de mettre super lourd pour faire un mouvement merdique, je l'ai déjà dis, si c'est pour te blesser ou te la peter, ça sert à rien de faire du sport dans cette optique, enfin c'est mon opinion!
Sinon va y mets 200kg au DC...

Ici c'est un forum, donc nous sommes tous là pour s'épauler, alors si tu ne fais aucun effort (ici on te demande juste une vidéo, ce n'est pas si compliqué que ça), ne t'étonne pas que les autres te feront des remarques!!!

Voilà, c'est tout ce que j'avais à dire!!!
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Messagepar gambino le 29/07/2011 13h41

deidara a écrit:Gambino: il y a de quoi à nous mettre en rage, tu oses marquer que tu portes très lourd, et tu ne mets pas de preuves, donc c'est normal...

Et très franchement ça ne sert à rien de mettre super lourd pour faire un mouvement merdique, je l'ai déjà dis, si c'est pour te blesser ou te la peter, ça sert à rien de faire du sport dans cette optique, enfin c'est mon opinion!
Sinon va y mets 200kg au DC...

Ici c'est un forum, donc nous sommes tous là pour s'épauler, alors si tu ne fais aucun effort (ici on te demande juste une vidéo, ce n'est pas si compliqué que ça), ne t'étonne pas que les autres te feront des remarques!!!

Voilà, c'est tout ce que j'avais à dire!!!


ta raison mais jai rien pour filmé quand je ferai la vidéo tu fera apré pour c'eu qui est de l'escuction du mouvement sa c'est mon probleme je vien a la salle pour devenir une machine pas pour fair des mouvement propre ce qui menerve c'est les mec qui on pas de photo rien et qui vienne foutre la merde
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Messagepar gambino le 29/07/2011 13h52

il fait pas vidéo ni photo c'est un vieu model alcatel :confused:
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Messagepar Deidara le 29/07/2011 18h31

Le problème dans ce que tu dis, c'est qu'il faut faire les mouvements "propres" car sinon tu risque de devenir une personne ayant beaucoup de problèmes articulaires...
Tu es jeune, préserve toi, c'est pas à 30ans (quand tu aura mal) que tu te dira "si j'aurai su..." comme quoi la musculation est un sport où l'on utilise pas que les muscles, mais aussi la tête, car tu peux très bien te développer avec très peu de poids!!!
Il vaut mieux faire les mouvements proprement, ainsi tu dure toute ta vie dans le sport, que plutôt de se déchirer le corps est terminer à la retraite plus tôt que prévu!

PS: STP, fais un effort pour l'orthographe aussi, je ne t'ai pas mis -5, mais fais attention quand même, ça fait brouillon!
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Messagepar gambino le 29/07/2011 22h02

deidara a écrit:Le problème dans ce que tu dis, c'est qu'il faut faire les mouvements "propres" car sinon tu risque de devenir une personne ayant beaucoup de problèmes articulaires...
Tu es jeune, préserve toi, c'est pas à 30ans (quand tu aura mal) que tu te dira "si j'aurai su..." comme quoi la musculation est un sport où l'on utilise pas que les muscles, mais aussi la tête, car tu peux très bien te développer avec très peu de poids!!!
Il vaut mieux faire les mouvements proprement, ainsi tu dure toute ta vie dans le sport, que plutôt de se déchirer le corps est terminer à la retraite plus tôt que prévu!

PS: STP, fais un effort pour l'orthographe aussi, je ne t'ai pas mis -5, mais fais attention quand même, ça fait brouillon!


oui c'est sur mais comment prendre du muscle ou de la force avec des poids d'enfant ?
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Messagepar -Spike- le 29/07/2011 22h03

Bienvenue et bravo pour ton physique très impressionnant ^^
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Messagepar gambino le 29/07/2011 22h07



merci :)
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Messagepar gambino le 29/07/2011 22h09

leg day
squat: 15x100
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Messagepar M@thieu le 29/07/2011 22h35

gambino a écrit: oui c'est sur mais comment prendre du muscle ou de la force avec des poids d'enfant ?


de la force faut effectivement mettre lourd, du muscle pas nécessairement, par exemple quand je vois des débutants faire des prise de force a 50kg au DC, je me dis que c'est plutot contreproductif
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Messagepar gambino le 29/07/2011 22h50

M@thieu a écrit:
gambino a écrit: oui c'est sur mais comment prendre du muscle ou de la force avec des poids d'enfant ?


de la force faut effectivement mettre lourd, du muscle pas nécessairement, par exemple quand je vois des débutants faire des prise de force a 50kg au DC, je me dis que c'est plutot contreproductif


si leur maxi c 60kg pour eux 50 kg c 'est lourd donc il font la force un mec qui pouse 300 au couché sil fait c'est serie a 140 kg c'est lourd mais il prendra pas en force et en plus je cherche la force en premiér quand je vais a la salle mon but et de pousé plus lourd que la séance précedent :)
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Messagepar Deidara le 30/07/2011 10h58

Désolé messieurs, mais on travaille la force avec différents poids, exemple d'un mec qui a un max à 100kg, il peut prendre 30,40,50,60,70,80,90kg... si il va jusqu'à son RM, en d'autre terme l'echec musculaire, le gain de force sera pareil.
Donc ne dites pas qu'avec une charge lourde (en % en gros) par rapport à son maxi, que c'est là qu'on gagne en force, ce sont des idées fausses malheureusement, en lisant ce que je vous dis, j'étais septique, à la différence, j'ai essayé, et j'en suis très fier, donc vous pouvez me croire, c'est le temps sous tension qui est important.

Après vous pouvez soit vous dire "lui il dit des conneries" et là vous passerez à côté d'un grand truc important (savoir s'entraîner en gros), ou alors vous dire "ah pas con l'information" et d'essayer de la réaliser pour voir sur vous même les effets bénéfiques.

Une faible charge vous amenera certe avec plus de temps pour rentrer dans l'inconfort, mais vous irez sans problème, dans la force viendra également.

Je suis dispo à vos questions, si vous ne voulez pas pourrir le topic de Gambino, il y a le mien qui est présent ;)
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Messagepar gambino le 30/07/2011 11h36

deidara a écrit:Désolé messieurs, mais on travaille la force avec différents poids, exemple d'un mec qui a un max à 100kg, il peut prendre 30,40,50,60,70,80,90kg... si il va jusqu'à son RM, en d'autre terme l'echec musculaire, le gain de force sera pareil.
Donc ne dites pas qu'avec une charge lourde (en % en gros) par rapport à son maxi, que c'est là qu'on gagne en force, ce sont des idées fausses malheureusement, en lisant ce que je vous dis, j'étais septique, à la différence, j'ai essayé, et j'en suis très fier, donc vous pouvez me croire, c'est le temps sous tension qui est important.

Après vous pouvez soit vous dire "lui il dit des conneries" et là vous passerez à côté d'un grand truc important (savoir s'entraîner en gros), ou alors vous dire "ah pas con l'information" et d'essayer de la réaliser pour voir sur vous même les effets bénéfiques.

Une faible charge vous amenera certe avec plus de temps pour rentrer dans l'inconfort, mais vous irez sans problème, dans la force viendra également.

Je suis dispo à vos questions, si vous ne voulez pas pourrir le topic de Gambino, il y a le mien qui est présent ;)


ce n'est pas avec une barre a vide que l'on prend de la force ;) .
De plus si le mec va a l'échec il va travailler son endurance avec un poids aussi léger :) .
Tu a vu sa ou que la force peu se bosser avec des poids trés léger ? :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 30/07/2011 11h41

Deidara lis son log au lieu de t'arrêter sur ce rowing bidon, il utilise la méthode du westside, qui le jour du ME a pour but de battre ses records perso soit de mettre lourd toujours plus lourd. Arrête de théoriser tout ce qui s'éloigne de tes méthodes !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar gambino le 30/07/2011 11h45


Bien dit Cyril.
La méthode westside et la meilleur au monde.
Il n'y a que les résultat qui compte , après chacun s’entraine comme il le veut ;) .
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Messagepar Deidara le 30/07/2011 11h48

Ok je voulais simplement vous apporter quelques notions, mais je vois qu'on ne me prends pas au sérieux à voir qu'on en rigole de ce que je dis, c'est pas trop grave, allez, bon courage à vous!!!
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Messagepar gambino le 30/07/2011 11h52

deidara a écrit:Ok je voulais simplement vous apporter quelques notions, mais je vois qu'on ne me prends pas au sérieux à voir qu'on en rigole de ce que je dis, c'est pas trop grave, allez, bon courage à vous!!!


te vexe pas ;) .
Sa me paré juste bizarre .
sur ton training log on a un exemple de ta théorie ?
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Messagepar Cyril Crosland le 30/07/2011 19h00

deidara a écrit:Ok je voulais simplement vous apporter quelques notions, mais je vois qu'on ne me prends pas au sérieux à voir qu'on en rigole de ce que je dis, c'est pas trop grave, allez, bon courage à vous!!!


Il n'est pas question de te prendre au sérieux ou non !!Je pense que tu es une personne très compétente de surcroît diplomé depuis peu (félicitation au passage) !! Mais tes limites en ce qui concerne la force ce pose a partir du moment ou tu ne la pratique pas à l'entrainement et encore moins en compète, d'ailleurs les perfs parlent d'elle même :confused: (celle de cardio m'impressionne en revanche mais c'est un autre sport) !! Moi aussi j'ai une Unité d'enseignement à la fac dédié au travail de force, mais c'est du blabla pour une grande majorité, il faut savoir trié et pas sortir une science multisport a quelqu'un qui fait de la force !!

Et pour Gambino, fais gaffe a toi la saison est longue, essaye de structurer un peu plus ton entrainement, évite ce rowing en ME il y a mieux à faire je pense !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar gambino le 30/07/2011 19h06

Cyril Crosland a écrit:
deidara a écrit:Ok je voulais simplement vous apporter quelques notions, mais je vois qu'on ne me prends pas au sérieux à voir qu'on en rigole de ce que je dis, c'est pas trop grave, allez, bon courage à vous!!!


Il n'est pas question de te prendre au sérieux ou non !!Je pense que tu es une personne très compétente de surcroît diplomé depuis peu (félicitation au passage) !! Mais tes limites en ce qui concerne la force ce pose a partir du moment ou tu ne la pratique pas à l'entrainement et encore moins en compète, d'ailleurs les perfs parlent d'elle même :confused: (celle de cardio m'impressionne en revanche mais c'est un autre sport) !! Moi aussi j'ai une Unité d'enseignement à la fac dédié au travail de force, mais c'est du blabla pour une grande majorité, il faut savoir trié et pas sortir une science multisport a quelqu'un qui fait de la force !!

Et pour Gambino, fais gaffe a toi la saison est longue, essaye de structurer un peu plus ton entrainement, évite ce rowing en ME il y a mieux à faire je pense !!


Oui c'est vrai que la saison est longue mais j'adore le rowing et quand je pourrai faire vidéo tu verra que sa envoi ;) . tu fait aussi de la force ? :)
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Messagepar attila le 31/07/2011 00h07

deidara a écrit:Désolé messieurs, mais on travaille la force avec différents poids, exemple d'un mec qui a un max à 100kg, il peut prendre 30,40,50,60,70,80,90kg... si il va jusqu'à son RM, en d'autre terme l'echec musculaire, le gain de force sera pareil.
Donc ne dites pas qu'avec une charge lourde (en % en gros) par rapport à son maxi, que c'est là qu'on gagne en force, ce sont des idées fausses malheureusement, en lisant ce que je vous dis, j'étais septique, à la différence, j'ai essayé, et j'en suis très fier, donc vous pouvez me croire, c'est le temps sous tension qui est important.

Après vous pouvez soit vous dire "lui il dit des conneries" et là vous passerez à côté d'un grand truc important (savoir s'entraîner en gros), ou alors vous dire "ah pas con l'information" et d'essayer de la réaliser pour voir sur vous même les effets bénéfiques.

Une faible charge vous amenera certe avec plus de temps pour rentrer dans l'inconfort, mais vous irez sans problème, dans la force viendra également.

Je suis dispo à vos questions, si vous ne voulez pas pourrir le topic de Gambino, il y a le mien qui est présent)


La théorie à ses limites...


Sinon pour le reste, moi je comprend complètement ton envie de mettre lourd et te déchirer :D, je suis pareil.
T'as de la chance, à ma salle je ne peux pas fabriquer des haltères plus grosses que 72kg.

Les séries longues, les supersets etc. c'est sympa, bonne congestion, mais niveau prise de masse, rien de tel que le lourd, après c'est aussi très traumatisant pour ton corps c'est certains, il faut apprendre à alterner les phases lourdes et moins lourdes malheureusement :D.
Ceci dit, moi qui ai essayé pas mal de chose, je peux vous dire que c'est avec le lourd que je prend le plus de masse.

Dernier exemple en date, je me suis mis à faire du Développé Militaire toutes les semaines parce que je ne pouvais pas envoyé au couché à cause d'une petit gêne, en 2-3 mois je suis passé de 8@60kg à 6 -8@100kg, j'ai choppé des épaules énormes :super_lol: , mon entourage me le faisait souvent remarquer d'ailleurs, ce n'était donc pas une illusion ^^ :super_lol: .

Plus généralement, j'ai été dans plusieurs salles différentes, et les salles ou y avaient les mecs les plus massifs, c'est bel et bien celles ou les mecs chargeaient plus les barres, y a pas photos.

T'as beau t'entraîner de manière intense (superset, séries longue etc...), à un moment donné si tu ne mets pas de poids, tu ne décolleras pas niveau masse, en tout cas c'est le constat que j'ai fais (sans vouloir passer pour le bourrin de service :D).

A côté de ça comme je l'ai dis et répété, il faut savoir diminuer les risques de blessures avec:

- un bon échauffement
- des étirements
- des automassages
- alterner phases lourd/moins lourd pour la récup'.
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Messagepar gambino le 31/07/2011 02h29

J aime ta façon de penser :p .
si tu veut dans ma salle les haltères vont jusqu’à 42 kg , et on n'a 2 haltères longue .
donc on charge des 5 kg et quand c pas asse on mais des 10 kg :)
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Messagepar Deidara le 31/07/2011 17h36

Cyril Crosland a écrit:
deidara a écrit:Ok je voulais simplement vous apporter quelques notions, mais je vois qu'on ne me prends pas au sérieux à voir qu'on en rigole de ce que je dis, c'est pas trop grave, allez, bon courage à vous!!!


Il n'est pas question de te prendre au sérieux ou non !!Je pense que tu es une personne très compétente de surcroît diplomé depuis peu (félicitation au passage) !! Mais tes limites en ce qui concerne la force ce pose a partir du moment ou tu ne la pratique pas à l'entrainement et encore moins en compète, d'ailleurs les perfs parlent d'elle même :confused: (celle de cardio m'impressionne en revanche mais c'est un autre sport) !! Moi aussi j'ai une Unité d'enseignement à la fac dédié au travail de force, mais c'est du blabla pour une grande majorité, il faut savoir trié et pas sortir une science multisport a quelqu'un qui fait de la force !!


Cyril, quand tu dis que je ne pratique pas la force lors de l'entraînement, je me pose vraiment la question: est-ce que tu sais définir la force??? ce n'est pas seulement déplacer un objet lourd, loin de là!!!
Ma question est amicale et n'est pas à prendre au mauvais goût, c'est juste que je ne suis pas d'accord sur ta phrase: que je ne pratique pas la force à l'entraînement, pour info je pratique la force tous les jours!!! (sauf quand je travaille ma puissance vitesse).
Et pour le cardio, tu peux, je pense rivaliser contre moi avec peu d'exp, car ça ne fait que depuis janvier 2011 que je cours, je pense avoir un niveau correct dans plusieurs mois encore, il me faut du temps.
Et ne t'en fais pas, je parle sur les faits que j'ai déjà réalisé!

Je n'ai pas un level super élèvé, mais je sais de quoi je parle, sinon je ne dirai rien, et j'aime aider les gens qui sont dans le besoin, hors je n'aime pas qu'on me balance des smiley pour me dire limite 'oui c'est ça et puis quoi encore' = c'est phrase est destinée à Gambino, tout ça pour vous dire, que je ne suis pas le mec qui essaie d'être chiant mais plutôt vous apporter des billes, après vous faites ce que vous voulez!

Amicalement
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https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar Cyril Crosland le 31/07/2011 17h54

La force est un sport à part entière dans les sports de musculation qui est totalement l'inverse de ce que tu dis !!

deidara a écrit:je me pose vraiment la question: est-ce que tu sais définir la force??? ce n'est pas seulement déplacer un objet lourd, loin de là!!!


Je pensais que tu savais que la force est un sport dont le but est justement de déplacer un "objet" ou plutôt une barre la plus lourde possible lors d'un essai réglementé !! C'est le principe même :lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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