Clavicule qui claque au développé couché ?

par **tadamy31** le 06/07/2011 15h30

Bonjour, cela fait un peu plus de deux ans que je fais de la musculation. Je mesure 1m80 pour 69kg, de morphologie ectomorphe, à la base je pesais 48kg. Ayant de base un niveau très faible, sachant que j'ai démarré au DC a même pas 30 kg, je suis actuellement à 1RM 100kg.
Donc maintenant je vais vous expliquer mon soucis, depuis à peut près un an j'ai la clavicule plus précisément l'extrémité qui se raccroche au sternum qui frotte (claque) quand je remonte la barre au DC. Au départ du problème j'ai passé une radio et aucun déplacement de l'articulation. Sachant que je n'ai aucune douleur même quand le claquement se produit.
Je ne suis pas sûr c'est pour cela que je viens vous demander de l'aide, j'ai aussi une scoliose depuis mon adolescence et deuxièmement au DC bêtement je poussais légèrement de travers, le bras gauche en premier et le droit suivait derrière, je me suis donc demander si ces deux problèmes pouvaient être liés à mon soucis.
J'ai donc continué la musculation, la seule chose que j'ai modifié c'est ma descente de la barre au DC car j'ai remarqué qu'en descendant un peu moins, les claquements disparaissaient presque totalement. Sachant qu'entre temps j'ai re-passé une radio et toujours aucun déplacement.
J'ai vu sur le forum que beaucoup de personnes avaient des soucis au niveau de l'acromio claviculaire mais je n'ai vu aucun problème sur le strerno-claviculaire.
Cela est peut être plus rare mais je voudrais savoir si quelqu'un avait déjà eu se problème et si quelqu'un pouvait m'aider a comprendre d’où cela proviendrais, et si il y aurait une solution.

Je vous remercie d'avance.

par **Pedrodark9** le 16/04/2012 12h14

J'ai aussi ce problème là, as-tu trouvé une solution à celui-ci ?

par **lexhen** le 22/04/2012 14h35

Salut,

j'ai éxactement le meme souci que toi.

De mon coté, je pense que c'est un déséquilibre musculaire de l'epaule, muscle antérieur trop musclé comparé au latéral & postérieur qui a déséquilibré ma posture. Quand je pousse donc au DC j'ai les épaules en avant ce qui a créé cette disjonction à cet endroit.

par **lexhen** le 09/06/2012 15h23

Salut,

Des nouvelles de ce probleme ?

par **tadamy31** le 13/06/2012 19h56

je viens de voir vos commentaires que maintenant,par contre je répondrais ce soir car je vais bientot à la salle et pour vous rassurer j'ai trouver le problème

par **tadamy31** le 14/06/2012 23h45

Donc pour ma part c'est un excès de développé couché qui ma provoquer c'est craquement du coup je le fais une fois par semaine au lieu de trois fois,j'ai corrigé le mouvement en me forçant à pousser la barre parfaitement droite et en tirant les épaules en arrière,je fais énormément de L-FLY et de rowing je trouve que sa renforce pas mal les épaules mais c'est sur que qu'avec une scoliose et une épaule plus haute que l'autre(déséquilibre) sa aide pas non plus.Cependant avec toutes ces précautions plus aucun problème de craquement! mis à part qu'il faut éviter les exos de pousser pour les épaules qui je trouve favorise les craquement pour ma part.

par **Lilyass21** le 17/06/2017 18h18

Salut la team, j'ai le même problème sauf que moi c'est avec les DEUX clavicules, et ce depuis 7 mois !

Comment avez vous règlé ce problème ? Car j'ai également un déséquilibre de force dos pecs et antérieur/postérieur mais il m'est impossible de faire du rowing ou de l'oiseau pour rattraper ce retard sinon la clavicule claque et ca me fait mal. J'ai fait IRM SCANNER etc et RAS. J'ai du arrêter de bosser le haut du corps mais 0 amélioration..

par **Vidouvalvou** le 13/06/2022 22h02

Hello tout le monde,

Je déterre le sujet pour ne pas en ouvrir un autre.

J’ai une douleur en fin de clavicule (voir zone rouge sur la photo). Ça fait 1 an que je la traîne…

C’est une douleur supportable mais qui m’empêche de faire de bonnes séances, je dirais que c’est un pincement / une gêne, elle apparaît sur le DEV incliné, serré.

En fait ce que je voulais savoir c’est est ce que les gens qui ont ce problème à la clavicule on mal au même endroit ?

Merci

par **FitnessStudio** le 15/06/2022 20h07

C'est au niveau de l'articulation acromio-claviculaire : entre la clavicule et l'acromion (l'omoplate). Il s'agit probablement d'une inflammation des structures qui entourent cette petite articulation (capsule articulaire...). Il n'y a pas grand-chose à faire, si ce n'est déjà d'identifier les mouvements qui pose problème et de les remplacer. En général :
- En hyperextension : dips ; en position basse au développé couché et aux pompes ; en ramenant trop les bras derrière le corps au rowing et aux tirages à la poulie haute.
- En adduction horizontal : étirement transversal pour l’arrière de l’épaule.
- En cas de compression : front squat.

Je te laisse lire mon article à ce sujet : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/gestion-aigue-douleurs-acromio-claviculaires

par **Vidouvalvou** le 16/06/2022 07h53

Salut Cédric

Merci pour tes précisions j’aurais pas pensé avoir de réponse sur un post qui date comme celui là.

Oui en effet sur les dips et certains mouvements que tu as cité jai cette douleur.

Par contre j’ai remarqué qu’après une bonne séance du DOS ma douleur disparaît presque par magie, ce qui me fait penser à un déséquilibre PECS / DOS.

Sûrement un déséquilibre du DOS qui ramène mon omoplate vers l’avant et du coup ça coince au niveau de la zone acromion claviculaire… Ce qui explique qu’après une séance du DOS la douleur part étant donné que l’omoplate c’est plus ou moins bien replacée après la séance.

Quand tu cite « en position basse au développé couché » tu parles du développé décliné ?

Merci

par **FitnessStudio** le 16/06/2022 08h56

Bonjour Vidouvalvou,

Non je parle de la descente du DC. Plus tu descends bas, plus tu places de contraintes sur l'articulation AC. La douleur apparaît le plus souvent lors du DC lourd. Mais les dips sont de loin l'exercice le plus contraignant. À l'inverse, le développé épaule et le jammer press sont généralement bien tolérés.

Pour te débarrasser de cette gêne / inflammation, il faut que tu limites les mvts de poussée à risque pendant quelques temps. Et, à la place, comme tu l'as remarqué, il faut mettre l'accent sur le renforcement du centre du dos.

par **Vidouvalvou** le 16/06/2022 11h09

Oui le développé épaules et le jammer sont bien tolérés aussi je sent rien du tout.

Je vais suivre tes conseils j’espère que ça va partir parce que ça fait plus d’un an que je suis pas du tout régulié à la salle à cause ce problème c’est démotivant…

Merci à toi

par **FitnessStudio** le 17/06/2022 08h38

Les élévations latérales ne doivent pas non plus poser de problème.
Tu peux par exemple programmer une séance à base de Jammer Press et une autre séance à base d'élévation latérale, en y ajoutant beaucoup de rowing et d'oiseau.

Le plus important, c'est ensuite de reprendre le dc (ou les pompes) très progressivement en charge et surtout en amplitude. Il est normal de passer plusieurs mois avec une amplitude partielle, afin de minimiser les contraintes sur l'articulation AC.

Bon courage.

par **Vidouvalvou** le 18/06/2022 10h58

Salut Cédric !

Je viens de voir ton message justement j’allais te demander si tu connaissais pas des exos pour renforcer le centre du dos sans contraindre l’AC.

- Oui les élévations latérales me font pas mal.
Quand tu dis une séance avec élévations latérales tu parles de l’oiseau pour le Dos pas les épaules ? Je demande ça parce que à part l’oiseau je connais pas d’exos latéraux pour le dos.

- Tu m’as conseillé de faire ça sur deux séances mais est ce que je peux tout faire sur une séance si je suis chaud ? (Jammer press, élévations latérales, rowing et oiseau).

- Pour l’amplitude au DC en gros j’évite les grosses amplitudes, genre essayer de pas trop casser l’angle des coudes (pas en dessous de 90 degrés).

Franchement merci pour tous tes conseils, je commençais à désespérer depuis le temps que je traîne ce truc ! Mais plus je réfléchis plus je me dis que c’est sur c’est un déséquilibré DOS/PECS qui me fait mal à l’AC parce que c’est venu progressivement et pas sur une blessure ou faux mouvements !

Il faut que je me focalise sur le DOS

par **FitnessStudio** le 18/06/2022 11h35

Je te conseille deux séances distinctes afin de supprimer durant plusieurs semaines le dc (qui sinon va entretenir l'inflammation AC). Ensuite seulement réintègre des pompes en amplitude partielle, puis en amplitude complète, avant de faire du dc sur une amplitude progressive.
Lors de chaque séance met l'accent sur le rowing. Tu peux aussi travailler une fois le haut des trapèzes et, lors de l'autre séance, le bas des trapèzes.
Le rowing n'est pas contraignant pour l'articulation AC tant que tu ne ramènes pas trop le coude en arrière (derrière le corps).

Bon courage.

Ps: Si ton problème persiste, je propose un protocole de réathlétisation de l'épaule en ligne visant à rééquilibrer les forces autour des épaules et à retrouver progressivement un entraînement complet et sans douleur.

par **Vidouvalvou** le 18/06/2022 16h55

Yes merci beaucoup Cédric je vais appliquer tout ça je pense que ça va le faire, j’ai fais une séance de dos cette semaine avec beaucoup de rowing et la douleur est parti pour le moment donc je vais continuer à renforcer le dos ! Je te tiens au courant, bon courage à toi

et encore merci c’est cool !!!