Ce qui peut etre pas mal pour tonifier c'est du bodypump. Après ya d'autre cour collectif qui sont bien pour les filles , genre step abdos fessiers etc...
Muscu classique + vélo elliptique c'est bien aussi.
Après pour le plan alimentaire il faut que tu précise ce que tu mange avec quelle quantité etc...
Les admin du forum vont pas te pondre un plan diététique juste parcke t'es une nenette
Je pense qu'il faut que tu oublie tout ce qui est régime restrictif , de perte de poids rapide , genre dukon etc...
Il ne feront qu'accentué l'effet"yoyo". Et puis si tu cherche le régime miracle qui fera de toi une déesse sur la plage oublie,c'est trop tard.
Privilégie des aliments de qualité , oublie tout ce qui est industriel , gateaux , pain blanc etc...
Modifie ton hygiene de vie(alcool...) , dors aux moins 8h, fait au minimum 3 repas équilibré .