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Faut-il contrôler la phase excentrique du mouvement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il contrôler la phase excentrique du mouvement ?

Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 12h55

salut a tous...

je vois "souvent" (pas tout le temps) les exercices exécutés (par les mecs du forum et même de la team) super explosif sur la phase concentrique du mouvement sans jamais ou rarement contrôler la phase excentrique...

Donc je voulais savoir si la phase excentrique était aussi inutile que sa, a voir certain ? ou sinon si elle est bénéfique, c'est-a-dire qu'il est conseillé de faire un mouvement lent et contrôlé ?

avantage ? inconvénient ?
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Messagepar xot le 07/07/2011 12h56

La Méthode Delavier 2. :cool:
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Messagepar Fifoufifou le 07/07/2011 13h05

Pour qu'une phase excentrique soit efficace il faut qu'elle soit lourde , rapide , fait avec contrôle mais sans pour autant la ralentir .

Soit tu la ralentis c'est trop léger.
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Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 13h11

xot a écrit:La Méthode Delavier 2. :cool:


elle dit quoi la dessus la méthode ? :)
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Messagepar Fifoufifou le 07/07/2011 13h14

Elle explique l'utilité des élastiques lors de la phase excentrique , comment rendre cette phase efficace .
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Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 13h20



Donc bien ou pas le contrôle des phases excentriques sans élastique !

je te dis sa car je vois souvent en vidéo sur le site les extensions nuque ou les curl inliné pratiquement sans contrôle... je comprend qu'en terme de perfs c'est mieux, mieux pour le VOLUME, moi "perso" j'ai l'impression que sa brule pas mal mais je sais pas si c'est bien ou pas du coup ? :?:
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Messagepar Fifoufifou le 07/07/2011 13h37

Tu confonds ralentir et contrôler,

sur le site ils contrôlent mais ne ralentissent pas le mouvement, tout simplement car une phase excentrique rapide induit plus de force dans la concentrique , du coup tu fais plus de reps ce qui est mieux pour prendre du muscle.
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Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 13h45

Fifoufifou a écrit:Tu confonds ralentir et contrôler,

sur le site ils contrôlent mais ne ralentissent pas le mouvement, tout simplement car une phase excentrique rapide induit plus de force dans la concentrique , du coup tu fais plus de reps ce qui est mieux pour prendre du muscle.


mouaiii ok !!

puis quand tu vois gundill faire des mouvement hyper lent dès fois ou alors benjamin de la team argent je crois, qui prone le fait de faire des mouvement super lents ou plutot encore plus controlé... enfait pour toi c'est de la connerie ?
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Messagepar Fifoufifou le 07/07/2011 13h59

Être explosif ça augmente le risque de blessure il faut voir aussi , faut plus ou moins alterner , pour se reposer un peu et éviter la blessure .

Ce qui serait de la connerie pour moi serait de tout faire en contrôlant à mort ou être en permanence explosif si c'est pour finir niquer de partout.

Faut faire de façon à pas se blesser et durer c'est le plus important .

Être lent ça a aussi des avantages : tu te blesses moins et tu sens mieux ton muscle (normalement) , plus de congestion certainement , et de temps sous tension mais en contre-partie t'as des perfs moins bonnes et tu mets moins lourd.

Au passage MDG a écrit la méthode delavier 2 , ce qu'il fait en vidéo c'est pour montrer ce qu'il lui va à lui , il ne faut pas généraliser , il a plus de 20ans de training.
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Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 14h06

Fifoufifou a écrit: Être lent ça a aussi des avantages : tu te blesses moins et tu sens mieux ton muscle (normalement) , plus de congestion certainement , et de temps sous tension mais en contre-partie t'as des perfs moins bonnes et tu mets moins lourd.


ont est dans l'onglet - bodybulding - culturisme - musculation donc je parle pour le muscle pas pour la perf... en premier temps j'avais l'impression que c'était négatif et au final il y a pas mal de point POSITIF, car les perfs c'est pour les haltéros, non tu pense pas ?

Au passage MDG a écrit la méthode delavier 2 , ce qu'il fait en vidéo c'est pour montrer ce qu'il lui va à lui , il ne faut pas généraliser , il a plus de 20ans de training.


Bon ben je crois que je vais acheter se livre pour plus m'éclairer... sa existe je crois spécialisé salle de musculation et non muscu chez soi me semble !
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Messagepar Fifoufifou le 07/07/2011 14h14

Si tu lis l'interview de MDG il classe les facteurs de croissance comme ça :
excentrique (si elle est pas lente) > concentrique > temps sous tension > brûlure > congestion
Donc plus les excentriques et concentriques sont lourds plus logiquement tu peux potentiellement gagner du muscle

Après il faut voir si tu es explosif naturellement ou pas , si tu l'es à priori il faut mieux que tu fasses de l'explosif

Si les perfs n'étaient que pour les haltéro et powers, penses tu que Rudy préconiserait de chercher à progresser en charge ou en reps à chaque séance ?
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Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 14h28

Fifoufifou a écrit:Si les perfs n'étaient que pour les haltéro et powers, penses tu que Rudy préconiserait de chercher à progresser en charge ou en reps à chaque séance ?


ouai mais bon la il y a deux école, il y a ceux qui pense perf a tous prix, et ceux qui se balance de la charge et qui font a la "sensation" en se donnant a fond a chaque séries avec de bon résultat...
Mais bon ok je veillerais a se que mes phase excentrique soit pas trop lente non plus ;) merci
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Messagepar Fifoufifou le 07/07/2011 14h38

Parmi les gros du site j'en vois pas beaucoup qui se concentrent uniquement sur la sensation (à ce sujet tu pourrais écouter le podcast de Rudy et Nico de TNT sport)
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Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 15h11



oui j'ai entendue ! mais quand ils parlent, j'appelle pas sa du bodybuilding ! sa faisait que parlait de perf, faut pas faire d'isolation, de curl concentré de ci de là...

Enfin bon c'était particulier comme discourt ! chacun sa vision des chose...
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Messagepar SuperBrother le 07/07/2011 15h28

En même temps, si tu veux être gros en étant naturel, t'auras intérêt à faire péter des perfs.
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Messagepar BodyGilles le 07/07/2011 16h31

La négative c'est bien au début car ça te permet de mieux apprendre à maîtriser ton mouvement. Comme ton corps n'est pas habitué à ce type d'effort, c'est bon pour la croissance musculaire.
Passé un cap, tu apprends à contrôler la négative et c'est là le problème : en eccentrique t'as +/- 40% de force en plus, et comme la charge est la même qu'en concentrique, tu n'as plus d'intérêt à la retenir exagérément, du coup autant la faire courte (on parle pas de laisser le poids tomber) pour profiter du transfert qui se fera sur la concentrique, et aboutir à plus de reps/meilleures contractions.
Si t'as 20 euros à dépenser, prends-toi la méthode Delavier 2.
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Messagepar Frenchies971 le 09/07/2011 04h59

Faut pas lire le 1 avant ? :p
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Messagepar BodyGilles le 09/07/2011 10h35

Si, si t'as 40 euros à dépenser :D . Le contenu du 1, Gundill l'a disséminé sur ses interviews/posts/topics ici, sur Nm ou sur PM. Celui qui n'a pas de thunes mais qui cherche, il peut trouver. Une très grosse partie en équivalence se trouve également sur SP dans les nombreux articles.
Le 2, c'est quand même plus pointu. Moi, j'achèterais les deux, mais bon si faut choisir ... arf, je prendrais les deux en fait !
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