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Comment remplacer les enroulements de bassin à la barre fixe ?

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Comment remplacer les enroulements de bassin à la barre fixe ?

Messagepar Vauban le 07/07/2011 16h41

Hello,

Dans mon programme, j'ai 2 exos que je voudrais modifier :

- Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : y'a-t-il d'autres mouvement pour travailler cette zone, car là on dirait un chimpanzé bourré qu'arrive pas à remonter dans son arbre

- L-Fly allongé : j'ai remplacé par du debout + poulie mi-hauteur en exécutant le même mouvement. J'ai bon ?

J'ai également une question concernant le crunch : le programme prévoit 4x10-15. C'est pas insuffisant pour les abdos ?
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Messagepar Beber le 07/07/2011 18h15

Vauban a écrit:Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : y'a-t-il d'autres mouvement pour travailler cette zone, car là on dirait un chimpanzé bourré qu'arrive pas à remonter dans son arbre


Oui, enroulement de bassin au sol tout simplement.

Vauban a écrit:L-Fly allongé : j'ai remplacé par du debout + poulie mi-hauteur en exécutant le même mouvement. J'ai bon ?


Peu importe la position, tant que le mouvement reste le même.

Vauban a écrit:J'ai également une question concernant le crunch : le programme prévoit 4x10-15. C'est pas insuffisant pour les abdos ?


Si. Quand tu arrives à tapper que dans les abdos, c'est largement suffisant.
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Comment remplacer les enroulements de bassin à la barre fixe ?

Messagepar bastoun80 le 07/07/2011 22h02

Pour les crunch si tu trouves cela facile tu peux te lester ou tu augmenter le nombre de répétition .
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Comment remplacer les enroulements de bassin à la barre fixe ?

Messagepar Vauban le 08/07/2011 11h25

@Beber : ok, je vais tester ça au sol

@Bastoun80 : c'est pas que je trouve ça facile, c'est juste que j'ai souvent lu (peut être à tort hein) que les abdos avec besoin de séries assez longues et maintenues, genre 4x30 voir même 4x50
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Messagepar Beber le 08/07/2011 20h34

Vauban a écrit:c'est pas que je trouve ça facile, c'est juste que j'ai souvent lu (peut être à tort hein) que les abdos avec besoin de séries assez longues et maintenues, genre 4x30 voir même 4x50


Le nombre de répétition, l'éxécution du mouvement plus ou moins rapide, le temps de repos... se définissent selon tes objectifs :)
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