Bonjour,
Je fais de la musculation depuis environ 6 mois. Je pratiquais un programme "basique" du patron de la salle. Je fait 75kg pour 1m88, je suis donc en prisse de masse
. Je m'entraine 3 fois par semaines en salle, sachant que mes jambes doivent être fait le mercredi et que j'aimerais faire 2 fois mes pecs par semaine et entamer un cycle développé couché de Marc Casabianca. Voici mon programme :
LundiPectorauxDv couché 4 séries (5 lors du cycle)
Dv incliné 3 séries
Pull over 3 séries
DosTirage nuque prise large 4 séries
Pull over debout à la poulie haute 3 séries
Rowing à un bras 4 séries
Rowing à la T-bar à la machine 3 séries
MardiJambesSquat 4 séries
Presse à cuisse 3 séries
Mollet à la presse à cuisse 4 séries
Leg extensions assis 3 séries
Leg curl 4 séries
Extension au banc à lombaire 90 degrés 3 séries
EpaulesDéveloppé épaules à la machine 4 séries
Élévation latérale avec haltères 4 séries
Rowing à la poulie basse 3 séries
Oiseau à la machine 3 séries
VendrediPectorauxDv couché 4 séries (5 lors du cycle)
Dv décliné 3 séries
Ecarté couché 3 séries
BicepsCurl incliné 4 séries
Curl pupitre 3 séries
Curl barre 4 séries
Curl à la poulie prise marteau 3 séries
TricepsDv couché prise serrée 4 séries
Barre au front 4 séries
Extension des triceps à la poulie 3 séries
Pour le nombre de reps, ca depend à chaque séries j'essaie de monter en poids. En général la première séries tourne autour de 12 reps et la dernière 6 reps.
J'aimerais avoir vos avis sur mon programme...