Avoir des avis et des infos pour progresser

[seb21]

Bonjour,je me présente sébastien j'ai 21 ans je mesure 1.85 m pour 70 kilos je me suis inscrit sur ce forum car je le trouve bien et je voulais avoir de l'aide pour pouvoir bien progresser, j'ai pratiquer le basket depuis l'age de 10 ans jusqua mes 18 ans depuis je n'ais plus trop eu d'activité sportive.Je me suis inscrit en salle de musculation depuis 2 semaine et je me trouve un peu perdu a travers toute ces machine alors je me tourne vers ce forum pour m'eclaircir un peu,je veux simplement muscler mes bras ,épaule,mon vente et mes mollets pas ete comme quelqun de connu simplement me former,pour cela je cherche un programme ou un planning avec les differents exercice que je dois faire dans un ordre correct ,je voulais savoir aussi si fallait que je prenne des gellule ou de la poudre pour les proteine ou pour garder la forme ?je mange corectement au repas et je grignotte pas entre les repas. merci pour toutes vos réponses

[adrenaline28]

Bonjour,

Tu as une section programmes sur ce site qui te renseignera sur quels exercices réalisés et à quel fréquence.
Ensuite les protéines (poudre) et autres compléments alimentaires oublies dans un premier temps concentre toi simplement sur une bonne diet, pour ça je te conseil les articles du site également.
Enfin, tu veux muscler certaine partie du corps, c'est pas forcement le plus judicieux, le corp c'est comme une voiture tu peux pas mettre un moteur de porshe avec une transmission de 2cv.

Voila

[Beber]

je cherche un programme ou un planning avec les differents exercice que je dois faire dans un ordre correct

Ce n'est pas possible, tu n'as pas cherché
https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

A toi de choisir celui qui te conviens le mieux suivant ta fréquence d'entraînements, le matériel dispo, tes préférences...

je voulais savoir aussi si fallait que je prenne des gellule ou de la poudre pour les proteine ou pour garder la forme ?

Je rejoins ce qu'a dit adrenaline28, à savoir :

dans un premier temps concentre toi simplement sur une bonne diet, pour ça je te conseil les articles du site également.