Livre : Guide de musculation des bras

[M@thieu]

mais sinon un truc qui m'étonne, c'est pas l'écrivain qui choisi la couverture de son livre ?

ben, non
en plus, tu es obligé de signer ça sur ton contrat

décidément, entre ça et la marge qu'ils se prennent, ca devient dur pour ceux qui veulent en faire leur métier

[Michael Gundill]

Sur Amazon, ils n'ont pas encore la dernière couverture.
Je l'ai pré-commandé, j'espère qu'il sortira avant fin Septembre.

sortie fin du mois mais amazon, tu peux rajouter 2 semaines

[Fabrice SP]

décidément, entre ça et la marge qu'ils se prennent, ca devient dur pour ceux qui veulent en faire leur métier

Si ça t'intéresse, j'ai fait un billet sur mon blog :

[M@thieu]

de mémoire c'est genre 2€ sur 20, mais je vais aller voir, merci

Edit; je viens d'aller voir, c'est pire, en gros a moins d'être un très gros écrivain, ca fait un 13° mois, pas étonnant que certains continuent d'écrire jusqu'au bout

[Ori]

Mouais.

Je suis certain qu'un écrivain qui à coup sur vend plus de 200.000 livres, c'est pas les même %.
Ya un moment où c'est l'écrivain qui est en position de force et les éditeurs qui font tout pour essayer de le chopper.
Pq bon, même si l'éditeur prend moitié moins sur les bouquins ça lui fera quand même un sacré paquet de plus au final.

Je pense pas que dame Harry Potter touche 1€ par livre.

[M@thieu]

dame harry potter va pas imprimer ses livres avec une hewlett packard, et ouvrir un stand devant chez elle pour les vendre, donc je vois pas comment un écrivain peut faire pression sur un éditeur

[Fabrice SP]

En fait l'éditeur gagne un peu plus que l'auteur, mais c'est surtout le distributeur qui prend 50%.

Après je ne doute pas que pour les top écrivains les conditions soient meilleures, mais on parle de combien de personnes dans le monde ?

Et puis je n'en suis même pas sûr, car si on regarde les artistes des maisons de disque, il y a svt des dissensions.


Le mieux c'est surtout les PPDA. Ils touchent un fixe + com pour utiliser leur nom, et c'est le nègre qui écrit tout. Mais bon là c'est un comme s'ils vendaient leur nom sous licence.

[M@thieu]

et puis au fond, Delavier en a vendu un a 2 millions d'exemplaire dans le monde, ce qui n'est pas rien, et il a pas de traitement de faveur, même quand il veut ré-éditer son livre (cf une vidéo de M Gundill)

[xX-Poison]

C'est le dernier chez vigot Michael ?

[Invite]

Les écrivains les plus "connus" arrivent à tirer jusqu'à 12%. Au delà, je n'ai jamais entendu.

[Ori]

Entre ce qui se dit et ce qui ce fait ....

Et pourquoi le distributeur 50% ?
Tu vas demander à un autre de te distribuer et si t'es célèbre ils vont faire un geste quand même non ?
Tu peux négocier ça non ? ( je parle ici pour des ventes assurées au dessus de 200 000 livres) pas un type inconnu.

[M@thieu]

si fnac & cie se mettent d'accord sur 50 % , tu vas le distribuer où ?

[Ori]

Internet.
Pour le moment c'est pas très réaliste mais je suis sur que dans quelques années ils vont tous bien pouvoir aller se faire !ù$#?æ.

[M@thieu]

souhaitons le pour les écrivains, et je dis vraiment en tant que lecteur, car personnellement ca me rapporte rien

[Michael Gundill]

C'est le dernier chez vigot Michael ?

non, il y en a un qui sort en janvier, un autre, dans 1 an
après, il n'y a plus de contrat mais on a un projet qui reste secret, un livre sur les blessures (là, on ne risque pas de se faire piquer l'idée) et un autre sur la force

[M@thieu]

donc le livre sur le nouveau loisir de F Delavier n'est pas le projet secret ?

[Elsabre]

Tu avais parlé d'un livre sur la préparation physique du sportif aussi il me semble ?

[Michael Gundill]

c'est le livre sur la force
mais il y a longtemps que Fred ne l'a pas mentionné

[xX-Poison]

C'est le dernier chez vigot Michael ?

non, il y en a un qui sort en janvier, un autre, dans 1 an
après, il n'y a plus de contrat mais on a un projet qui reste secret, un livre sur les blessures (là, on ne risque pas de se faire piquer l'idée) et un autre sur la force

D'acc merci.

[Abilio]

Le mieux c'est surtout les PPDA. Ils touchent un fixe + com pour utiliser leur nom, et c'est le nègre qui écrit tout. Mais bon là c'est un comme s'ils vendaient leur nom sous licence.

J'avais lu un article sur les business des "à-valoirs" que se payent les hommes politiques et certains "grands écrivains".

Les "à-valoir" c'est une avance sur les droits d'auteur qu'un écrivain peut toucher sans avoir rendu le moindre manuscript.

Un élu "écologiste de gauche" qui donnait des leçons de morale à la télé en tant que chroniqueur était un champion pour vendre des bouquins à des éditeurs sans jamais rendre la moindre page valable.

Les maisons d''éditions lâchent l'affaire pour éviter les procès avec de gros poissons.

[Invite]

Les "à-valoir" c'est une avance sur les droits d'auteur qu'un écrivain peut toucher sans avoir rendu le moindre manuscript.

Ça par contre c'est une pratique tout à fait courante. Ou plutôt "c'était" car les éditeurs deviennent plus près de leurs sous.
Mais ça n'a rien de choquant d'une part car c'est une "avance" (donc déduit des ventes) et cela a un certain sens pratique.

[kifkif-bourricot]

Un sommaire peut être?

[Michael Gundill]

Sommaire

Introduction : Quand celui qui a des bras musclés parle, les autres l'écoutent !

Partie 1 : Elaborer son programme
Chapitre 1 : Les 20 étapes pour élaborer son programme d'entraînement des bras

1) Définir ses objectifs
2) Combien de séances de bras par semaine ?
3) Quels jours s'entraîner ?
4) Faut-il séparer les biceps des triceps ?
5) Quand s'entraîner dans la journée ?
6) Combien dois-je faire de séries de bras ?
Ne négligez pas l'échauffement !
7) Comment réguler son volume d'entraînement ?
La controverse des séries uniques ou multiples
8) Combien d'exercices par séance ?
a) Rester « monogame », une bonne stratégie pour débuter
b) Choisir la variété, une stratégie avancée
9) Quand renouveler vos exercices ?
Surentraînement, une composante essentiellement nerveuse
10) Combien de répétitions par série ?
Evoluer en pyramide
11) A quelle vitesse exécuter les répétitions ?
12) Amplitude des mouvements
13) Combien de temps doit durer un entraînement ?
14) Quel temps de repos entre deux séries?
15) Déterminez la charge la plus appropriée à chaque mouvement
Quelle est la charge idéale pour une hypertrophie rapide ?
16) Quand augmenter les charges ?
17) Temps de repos entre les différents exercices ?
18) Apprendre à sélectionner les exercices selon votre anato-morphologie
19) Quand changer son programme ?
20) Prendre des vacances ?
Comprendre le déconditionnement musculaire
Tenez un cahier d'entraînement
Analysez vos entraînements
Comment conclure son analyse ?
Rythmes de progression

Chapitre 2 : Les techniques d'intensification
Volume ou intensité ?
La théorie de la force absolue : une bonne stratégie pour débuter
La théorie de « l'inroad » : une technique avancée
Synthèse des 2 théories de prise de muscle
Synchronisation des cycles
Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ?
Au-delà de l'échec
Les répétitions trichées « cheating »
Les répétitions forcées
Les dégressives
Le rest/pause
Les «négatives»
1) Freiner la descente à chaque répétition
2) Accentuer la résistance sur la descente
3) Les négatives pures
4) Les négatives, post-échec
Le Stop & Go
La brûlure
La tension continue
L'unilatéral
Les super-sets
1) La forme classique
2) Le super-set en pré-fatigue
3) Le super-set en post-fatigue
Les circuits
Comment respirer pendant l'effort ?
Respiration pendant un travail lourd
Respiration pendant un travail d'endurance léger
Respiration pendant le stretching
Respiration entre les séries
Serrez les dents pour avoir plus de force

Partie 2 : Vite, des bras !
Chapitre 3 : Secrets anatomiques des biceps
Considérations anatomiques
Rôles du biceps
Le secret des gros «biceps»
La position de la main influence la force du brachio-radial
Parlons centimètres
Particularités des muscles pluri-articulaires
La relation longueur-tension du muscle, le secret de la force !

Chapitre 4 : Secrets anatomiques des triceps
Considérations anatomiques
Rôles du triceps
Le secret des gros «triceps»

Chapitre 5 : Secrets anatomiques des avant-bras
Considérations anatomiques
Rôles de l'avant-bras
Observations pratiques : avant-bras, le muscle des extrêmes

Partie 3 : Comprendre les points faibles
Chapitre 6 : Les 4 difficultés de développement des biceps
1) Pas assez de biceps
2) Biceps trop courts
3) Déséquilibre chef long/chef court
4) Manque de brachial
J'ai un bras plus gros que l'autre !

Chapitre 7 : Les 2 difficultés de développement des triceps
1) Manque de triceps
2) Mauvais équilibre entre les chefs

Chapitre 8 : Les 5 difficultés de développement des avant-bras
1) Pas assez d'avant-bras
2) Trop d'avant-bras
3) Pas de brachio-radial
4) Déséquilibre fléchisseurs/extenseurs
5) Pas de force dans les mains

Partie 4 : Rattraper ses points faibles
Chapitre 9 : Stratégies de développement des biceps
Dilemme anatomique : il faut travailler ses biceps sous tous les angles pour les
développer !
Les 2 seuls vrais angles du biceps
Les faux angles du biceps
Application pratique : comment gagner au bras de fer ?
Dilemme anato-morphologique : faut-il tendre les bras aux curls ?
Choisissez judicieusement vos exercices en analysant les particularités anato-
morphologiques de vos bras
1) Analysez votre valgus !
2) Analysez la liberté de rotation de votre poignet
Etes-vous hyper-pronateur ou hyper-supinateur ?
Adaptez les mouvements à votre morphologie
Dilemme bio-mécanique : les curls sont-ils un exercice de base pour les biceps ?
Que faire si les curls classiques ne procurent pas les résultats escomptés ?
A la recherche de la longueur optimale

Chapitre 10 : Stratégies de développement des triceps
1) Apprendre à bien sentir ses triceps
Répéter pour apprendre !
Compensez un déficit génétique grâce à la série de 100
Les séries de 100 dans la pratique
2) Stratégies de rééquilibrage des chefs
Ciblage proprioceptif
3) Approche fixe ou en rotation ?

Chapitre 11 : Stratégies de développement des avant-bras
Prendre des avant-bras
Développer le brachio-radial
Rééquilibrer ses avant-bras
Renforcer la prise en main
Comparaison de la main des grands primates à celle de l'homme
Comment éviter que les avant-bras n’entravent l'entraînement des biceps ?

Partie 5 : Prévention des pathologies
Chapitre 12 : Comprendre les pathologies du biceps
Causes des douleurs aux biceps
1) Vulnérabilité du tendon du chef long du biceps
Un tendon fragile
Un vestige de l'évolution
Anomalie de la gouttière bicipitale
Reconnaître la pathologie
Jouez la carte de la prévention
2) Les 3 types de déchirures du biceps
3) Gros plan sur les problèmes de labrum
Prévenir les déchirures du labrum

Chapitre 13 : Comprendre les pathologies du triceps et du coude
Evolution contre musculation !
1) Comprendre les douleurs du coude
a) Négligence du valgus
b) Tendre ou ne pas tendre les bras aux triceps ?
c) Utilisation de barres trop fines
Problème d'hygroma ou bursite
2) Les différents types de déchirures du triceps
a) Déchirure du tendon du chef long
b) Déchirure de la plaque tendineuse
c) Dégénérescence progressive du chef médial

Chapitre 14 : Comprendre les pathologies de l'avant-bras et du poignet
Les facteurs de prédisposition des douleurs aux avant-bras
Tendinites des muscles épicondyliens
Les quatre étapes de l'évolution des douleurs épicondylaires
Comment prévenir les douleurs aux avant-bras et aux poignets ?
Objectifs d'un programme de musculation de prévention des blessures au poignet

Partie 6 : Les exercices pour débuter
Chapitre 15 : S'entraîner les bras chez soi avec peu de matériel
Les haltères
La barre fixe
Les bandes élastiques

Chapitre 16 : Les exercices de biceps
Traction à la barre fixe
Les différents degrés d'extension du coude
Curls en supination
Faut-il exercer une rotation du poignet aux haltères ?
Hammer curls
Curls, concentré
Etirements du biceps

Chapitre 17 : Les exercices de triceps
Pompes, mains serrées
Extensions, assis ou debout avec haltères
Triceps extensions, allongé avec haltères
Kickback avec haltère
Reverse dips
Etirements des triceps

Chapitre 18 : Les exercices d'avant-bras
Reverse curls
Wrist curls
Wrist extensions
Etirements des avant-bras

Partie 7 : Les exercices avancés pour les bras
Chapitre 19 : Les exercices avancés de biceps
Curls en supination à la machine
Curls à la poulie
Stretch curls, dos à la poulie
Curls sur banc incliné
Curls au pupitre «Larry Scott»
Brachial curls

Chapitre 20 : Les exercices avancés de triceps
Développé-couché, mains serrées
Dips
Comprendre les douleurs acromio-claviculaires
Evitez les fourmillements dans les bras
French press, assis ou debout avec barre ou machine
Pushdown à la poulie

Chapitre 21 : Les exercices avancés pour les avant-bras
Crochetage à la barre fixe
Serrage de musclet
Bobine d'Andrieu et Power-Flexor
Pro-supination à la barre
Application pratique de la pro-supination : pourquoi visse t'on de gauche à droite ?

Partie 8 : Programmes d'entraînements pour les bras
Chapitre 22 : Programmes de développement musculaire avec peu de matériel
Programmes débutants pour s'entraîner à la maison
Programme sur 1 jour par semaine
Programme sur 2 jours par semaine
Programme sur 3 jours par semaine

Programmes intermédiaires pour s'entraîner à la maison
Programme sur 1 jour par semaine
Programme sur 2 jours par semaine
Programme sur 3 jours par semaine

Programmes avancés pour s'entraîner à la maison
Programme sur 2 jours par semaine
Programme sur 3 jours par semaine
Programme sur 4 jours par semaine

Chapitre 23 : Programmes en salle
Programmes débutants pour s'entraîner en salle
Programme sur 1 jour par semaine
Programme sur 2 jours par semaine
Programme sur 3 jours par semaine

Programmes intermédiaires pour s'entraîner en salle
Programme sur 1 jour par semaine
Programme sur 2 jours par semaine
Programme sur 3 jours par semaine

Programmes avancés pour s'entraîner en salle
Programme sur 2 jours par semaine
Programme sur 3 jours par semaine
Programme sur 4 jours par semaine

Chapitre 24 : Programmes de musculation spécifiques à votre sport

Sports de raquette
Rugby, football américain et sports d'équipe avec contacts
Basket, volley, handball
Circuit pour le ski de fond
Sports de combat
Lanceurs
Programme pour un lanceur de poids
Programme pour un lanceur de marteau
Programme pour un lanceur de javelot
Natation
Golf
Aviron
Kayak, voile, ...
Escalade
Bras de fer
Programme de powerlifting pour le développé-couché

[r0m1]

A la lecture du sommaire, qui laisse de belles promesses, je le veux! ^^

[audiomaniac]

ouch ! du gros taf encore une fois

une date de sortie chez vigot ?

[Michael Gundill]

fin du mois

[BodyGilles]

J'étais hésitant mais tu m'as convaincu, je vais guetter la sortie amazon.

[kifkif-bourricot]

Le sommaire donne envie, t'as bien fait de le poster!

[M@thieu]

la partie inroad, répétitions trichées etc, peut être comprise sans avoir lu la méthode delavier 1 ?

[peureux]

Les premières parties sont identiques a ce qu'il y a écrit dans les méthodes 1 et 2 ou ici c'est vraiment appliqué aux bras ?

En tout cas j'ai hâte de l'avoir, surtout pour les blessures et ce qui concerne les avants bras

[Michael Gundill]

la partie inroad,

la j'ai tout retravaillé pour ceux chez qui ça n'était pas clair

[SuperBrother]

Rah, ça va encore agrandir ma bibliothèque ce nouveau livre.
Il a l'air prometteur !

Mais une question me taraude : Il sort quand le livre sur la préparation physique ???

[Michael Gundill]

Il sort quand le livre sur la préparation physique ???

je ne l'attendrais même pas car on a même pas parler d'un contrat
par contre, il y a celui de prépa pour le fight qui sort vers janvier

[M@thieu]

Merci pour la réponse, et le livre sur la Force, c'est pour bientôt, ou plutot l'année prochaine ?

[peureux]

J'en avais pas entendue parler de celui pour le fight

Y'en a combien en préparation ?

[SuperBrother]

je ne l'attendrais même pas car on a même pas parler d'un contrat
par contre, il y a celui de prépa pour le fight qui sort vers janvier

Ah merde d'accord.

Mais celui pour les sports de combat pourra déjà nous montrer une première approche sur la préparation physique.

Par contre, pour essayer de glaner quelques infos
Celui sur la prépa physique, ce sera plus de la PPG ou alors ce sera pour des familles de sports, du genre sport à raquette, sports où l'on court, etc...

[Michael Gundill]

Merci pour la réponse, et le livre sur la Force, c'est pour bientôt, ou plutot l'année prochaine ?

c'est ce que je dis, il n'y a pas de livre sur la force pour le moment

[Michael Gundill]

J'en avais pas entendue parler de celui pour le fight

Y'en a combien en préparation ?

il y a des programmes mais le livre sera plus divisé par objectifs : la muscu pour donner un coup de poing, un coup de pieds, faire un étranglement, ...

[Michael Gundill]

je ne l'attendrais même pas car on a même pas parler d'un contrat
par contre, il y a celui de prépa pour le fight qui sort vers janvier

Ah merde d'accord.

Mais celui pour les sports de combat pourra déjà nous montrer une première approche sur la préparation physique.

Par contre, pour essayer de glaner quelques infos
Celui sur la prépa physique, ce sera plus de la PPG ou alors ce sera pour des familles de sports, du genre sport à raquette, sports où l'on court, etc...

pour l’instant, je n'y ai pas réfléchi

[peureux]

Super intéressant

Je suis vraiment super pressé de l'avoir