Conseils pour ma diète

[luffylemercenaire]

Bonjour je voulais vous remercier pour votre site qui apporte beaucoup de renseignements et apporte beaucoup d'aides. Je m'entraine plus le midi mais le matin maintenant 4fois par semaine. Je travaille a quick le soir de 18h à 22h30 voir 23heures.
Je tourne aux alentours de 2900 calories les jours ou je travailles pas et jours d'entrainement .Les jours ou je travailles je dépasse largement les 3200 calories sans grossir.Moins je maigris. J'ai pris 1kilo en 2 mois après une sèche je suis a 68.5 kilo pour 1m79. J'ais 20 ans.


matin 7h30
1banane
150grammes d'avoine
30grammes de whey
2gélule solgar
2 gélule multivitmaine

avant entrainement 9h20
20gramme de whey
pendant entrainement
60grammes de malto
5grammes de bcaa
aprés entrainement
30grammes de whey
5gramme de leucine
1gramme de creatine


453calories 55.4//55.7//0

1heure après vers 12h30
100gramme de sardines
150gramme de pate complète ou riz basmati
1cuilliere d'huile
200 gramme de carottes
1gramme de creatine


vers 16heure 30
100gramme de riz
200gramme de tomate avec de l'oignon voir plus.
3oeufs
1gélule d'oméga 3

a quick j'essais d'aller au toilette vite fait pour manger ma petit collation c'est interdit de manger!!!
20 gramme de whey +1gramme de créatine
40 gramme noix ou amandes
1gélule d'oméga 3



avant d'aller dodo j'ai trop souvent faim
je mange si vraiment faim 400 grammes de fromage blanc ou 20 gramme de protéine de lait
je suis trop haut en protéine j'hésite a enlever les 20 grammes de whey isolate en collation car chaque fois que je fini le boulot je suis vide et j'ais très faim. Je tourne a 140 grammes les jours d'entrainements mais en mettant celle du coucher ça monte à 160grammes ce qui est énorme pour mon poids. En prenant juste les 20 gramme de caséine avant d'aller dodo j'ai faim et je me réveille la nuit. j'ais besoin d'aide merci de votre compréhension. Et encore bravo à Bastien pour sa sèche que j'ai suivis et qui m'a beaucoup inspiré.

je rajoute du bicarbonate de potassium entre les repas généralement entre celui du midi et 16heure à raison de 5grammes si je suis à la maison j'essais de les rajouter aussi le soir.

[luffylemercenaire]

Si vous avez des conseils n'hésitais pas merci

[luffylemercenaire]

Personne ne peut m'aider s.v.p quelques conseils merci