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rivieramartin : avis sur ma diète pour la musculation

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rivieramartin : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rivieramartin le 11/07 20h14

Bonjour à tous et à toutes (peux-être ^^),
je suis nouveau et tout d'abord je voudrais dire félicitations pour le site et pour le forum qui est pour moi une mine d'informations.
Je ne vous cache pas que je n'ai pas encore parcouru tout le site en entier, mais j'ai quand même parcouru plein de dossier et les videos ^^.

Je me présente, je m'appelle Martin, 21 ans, 1m80 pour 76kgs de gras et étudiant en com. J'ai débuté la musculation il y a plus ou moins 1 an et plus ou moins sérieusement. Une petite photo sur mon avatar de mes 1an de "Workout".

Je souhaiterai me remettre sérieusement dans un objectif de prise de masse propre (je sais pas pourquoi je précise "propre" :lol: ).

C'est dans cette objectif que j'ai "conçu" ce programme ci-dessous :
Vous pouvez me corriger, modifier, déformer et tout ce qui va avec pour le programme

Edit : Programme passé sur 4 jours.

LUNDI - PECTORAUX, BICEPS ET ABDOS
PECTORAUX
5@15-12-10-8 Développé Couché
5@15-12-10-8 Développé incliné
2@50 Vis à Vis
BICEPS
2@20 / 4@10 Barre EZ
2@20 / 4@10 Curl pupitre
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes

--------------
MARDI - DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIO
DOS
6@MAX Tractions
5@10 Rowing Barre
2@MAX Tractions
TRAPEZES
4@10 Row Barre
4@10 Shrugs
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
CARDIO 30 MIN

--------------
MERCREDI REPOS


--------------
JEUDI - EPAULES, TRICPES
EPAULES
4@15-12-10-8 Développé Militaire
4@10 Elevations latérales
2@50 Oiseau
TRICEPS
4@10 Poulie
4@10 Barre au front
2@MAX Dips

--------------
VENDREDI - QUADS, ISHIOS, MOLLETS, ET ABDOS
QUADS
5@50 Press
5@20 Leg Ext
5@20 Leg Curl
ISHIOS
2@50
MOLLETS
4@50 Mollets
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes


Je vous remercie d'avance.
D'ailleurs je vous posterai aussi un plan alimentation que j'ai essayé de faire.

Merci d'avance :cool:
Dernière édition par rivieramartin le 11/07 21h04, édité 1 fois.
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Messagepar Mike_83 le 11/07 20h30

Pectoraux le lendemain de Epaule-Triceps ?
5j c'est pas un peu trop pour commencer ? tu as aucun jour de repos, juste le week end, je peux te dire que le vendredi après ton 5ème jour de suite tu va être mort ;) Revois ton organisation déja.
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Messagepar rivieramartin le 11/07 20h36

Pense tu que cette organisation sera meilleurs ? tout en gardant les mêmes exos et nombre de séries ?

LUNDI PECTORAUX, BICEPS ET ABDOS
MARDI DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIO

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Messagepar Mike_83 le 11/07 20h40

Franchement, tu peux largement mettre dos et triceps un jour et epaules - jambes l'autre.
Ca te ramènerai à 3 séance quoi ;) a moins que les abdos te prennent trop de temps ...
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Messagepar rivieramartin le 11/07 20h45

Oui Mike, pour les abdos j'en au pour un peu moins de 20 minutes je pense.
En faite, peux-être que c'est moi, mais sachant que je bosse dans un bureau (étudiant en alternance) donc sans activité physique de toute la journée, j'ai peur que 3 jours ne suffisent pas trop pour une PDM. 4 Jours me paraissent un bon compromis.
C'est surtout que je prend facilement du gras et je te parle pas si je reste sans activité physique :confused:

Qu'en pense-tu ? Vois-tu une autre organisation sur 4j par rapport à celle que j'ai mis ici ?

Merci Mike :cool:
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Messagepar Mike_83 le 11/07 20h57

Ben tu sépare juste les jambes tu les met un autre jours voila ;) et tu rajoute des séances d'abdos pour compléter (2-3 fois les abdos pas plus)
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Messagepar rivieramartin le 11/07 21h02

OK, je vais me tabler sur sa alors :
3x/semaines abdos et les jambes pour vendredi ^^

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Messagepar Seph le 11/07 21h05

J'ai le même programme que toi.

Pour ta séance Epaule/triceps, en fonction des exos tu devrais commencer par les épaules, par exemple si tu fais des Extension nuque., parcequ'après avoir fait les épaules tu arriveras peut être plus a monter le bras. :idiot:

Je fais mes abdos les jours off moi, soit mercredi/samedi/dimanche.
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Messagepar Hypertrophic le 11/07 21h09

Seph a écrit:J'ai le même programme que toi.

Ce programme est donc inefficace. :idiot:
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Messagepar rivieramartin le 11/07 21h13

ok Hypertrophic est franco :super_lol: .
Dans ce cas, je programme mis à jour sera plus efficace non ?
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Messagepar Hypertrophic le 11/07 21h16

Je charriais Seph. :D
Le programme est bien. ;)
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Messagepar rivieramartin le 11/07 21h28

:D. Après avoir parcouru son log, je me dissais aussi, seph est sir un split de 4. Il n'y avais rien d'anormal ^^
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Messagepar Seph le 12/07 01h11

Je fais ce programme seulement depuis la semaine dernière ou celle d'avant je sais plus. :o :idiot:

Je sais pas encore si il est efficace, j'espère que oui. :cool:

Après on a la même répartition pour les muscles mais peut être des exercices complètement différents.

Fait attention mon log risque de t'attirer vers le coté obscure de la force qui n'est autre que la fayblesse! :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 12/07 06h35

Seph a écrit:J'ai le même programme que toi.

Pour ta séance Epaule/triceps, en fonction des exos tu devrais commencer par les épaules, par exemple si tu fais des Extension nuque., parcequ'après avoir fait les épaules tu arriveras peut être plus a monter le bras. :idiot:

Je fais mes abdos les jours off moi, soit mercredi/samedi/dimanche.

Pareil, je fais mes abdos les jours off. 20minutes le matin ou ou quoi sa se trouve, surtout si tu veux bouger, ca te gènera pas, et ca te permettra d'avoir des séances moins lourdes, et si tu passe a 3 séances, tu aura encore 2jours abdos ca te laissera 2 jours de repos encore...
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Messagepar RiMa le 12/07 06h53

Les biceps la veille du dos...pas terrible.

J'aurais fait comme ça moi :
Lundi : Dorsaux + Trapèzes
Mardi : Epaules + Triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pectoraux+biceps
Samedi & Dimanche : Repos.

Ajoute les abdos et les lombaires à ta guise.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Seph le 12/07 13h11

Oh putain, je devais pas avoir les yeux en face des trous quand j'ai dit que j'avais le même programme. :eek:

Moi je fais:

Lundi: Pec/bi
Mardi: Jambe
Jeudi:Dos
Vendredi:Tri/épaule
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Messagepar rivieramartin le 12/07 14h55

Je vais essayer de plannifier de la façon à rIMa (quelque chose à avoir avec un régiment para ou c'est moi qui me fait des films ? ^^).

Donc je vais tester :
Lundi : Dorsaux + Trapèzes
Mardi : Epaules + Triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pectoraux+biceps
Samedi & Dimanche : Repos.


Merci les gars
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