rivieramartin : avis sur ma diète pour la musculation

[rivieramartin]

Bonjour à tous et à toutes (peux-être ^^),
je suis nouveau et tout d'abord je voudrais dire félicitations pour le site et pour le forum qui est pour moi une mine d'informations.
Je ne vous cache pas que je n'ai pas encore parcouru tout le site en entier, mais j'ai quand même parcouru plein de dossier et les videos ^^.

Je me présente, je m'appelle Martin, 21 ans, 1m80 pour 76kgs de gras et étudiant en com. J'ai débuté la musculation il y a plus ou moins 1 an et plus ou moins sérieusement. Une petite photo sur mon avatar de mes 1an de "Workout".

Je souhaiterai me remettre sérieusement dans un objectif de prise de masse propre (je sais pas pourquoi je précise "propre" ).

C'est dans cette objectif que j'ai "conçu" ce programme ci-dessous :
Vous pouvez me corriger, modifier, déformer et tout ce qui va avec pour le programme

Edit : Programme passé sur 4 jours.

LUNDI - PECTORAUX, BICEPS ET ABDOS
PECTORAUX
5@15-12-10-8 Développé Couché
5@15-12-10-8 Développé incliné
2@50 Vis à Vis
BICEPS
2@20 / 4@10 Barre EZ
2@20 / 4@10 Curl pupitre
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes

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MARDI - DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIO
DOS
6@MAX Tractions
5@10 Rowing Barre
2@MAX Tractions
TRAPEZES
4@10 Row Barre
4@10 Shrugs
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
CARDIO 30 MIN

--------------
MERCREDI REPOS


--------------
JEUDI - EPAULES, TRICPES
EPAULES
4@15-12-10-8 Développé Militaire
4@10 Elevations latérales
2@50 Oiseau
TRICEPS
4@10 Poulie
4@10 Barre au front
2@MAX Dips

--------------
VENDREDI - QUADS, ISHIOS, MOLLETS, ET ABDOS
QUADS
5@50 Press
5@20 Leg Ext
5@20 Leg Curl
ISHIOS
2@50
MOLLETS
4@50 Mollets
ABDOS
4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes


Je vous remercie d'avance.
D'ailleurs je vous posterai aussi un plan alimentation que j'ai essayé de faire.

Merci d'avance

[Mike_83]

Pectoraux le lendemain de Epaule-Triceps ?
5j c'est pas un peu trop pour commencer ? tu as aucun jour de repos, juste le week end, je peux te dire que le vendredi après ton 5ème jour de suite tu va être mort Revois ton organisation déja.

[rivieramartin]

Pense tu que cette organisation sera meilleurs ? tout en gardant les mêmes exos et nombre de séries ?

LUNDI PECTORAUX, BICEPS ET ABDOS
MARDI DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIO

MERCREDI REPOS

JEUDI EPAULES, TRICPES ET ABDOS
VENDREDI QUADS, ISHIOS, MOLLETS, Abdos

SAMEDI REPOS
DIMANCHE REPOS

[Mike_83]

Franchement, tu peux largement mettre dos et triceps un jour et epaules - jambes l'autre.
Ca te ramènerai à 3 séance quoi a moins que les abdos te prennent trop de temps ...

[rivieramartin]

Oui Mike, pour les abdos j'en au pour un peu moins de 20 minutes je pense.
En faite, peux-être que c'est moi, mais sachant que je bosse dans un bureau (étudiant en alternance) donc sans activité physique de toute la journée, j'ai peur que 3 jours ne suffisent pas trop pour une PDM. 4 Jours me paraissent un bon compromis.
C'est surtout que je prend facilement du gras et je te parle pas si je reste sans activité physique

Qu'en pense-tu ? Vois-tu une autre organisation sur 4j par rapport à celle que j'ai mis ici ?

Merci Mike

[Mike_83]

Ben tu sépare juste les jambes tu les met un autre jours voila et tu rajoute des séances d'abdos pour compléter (2-3 fois les abdos pas plus)

[rivieramartin]

OK, je vais me tabler sur sa alors :
3x/semaines abdos et les jambes pour vendredi ^^

LUNDI PECTORAUX, BICEPS ET ABDOS
MARDI DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIO

MERCREDI REPOS

JEUDI EPAULES, TRICPES
VENDREDI QUADS, ISHIOS, MOLLETS, Abdos

SAMEDI REPOS
DIMANCHE REPOS

[Seph]

J'ai le même programme que toi.

Pour ta séance Epaule/triceps, en fonction des exos tu devrais commencer par les épaules, par exemple si tu fais des Extension nuque., parcequ'après avoir fait les épaules tu arriveras peut être plus a monter le bras.

Je fais mes abdos les jours off moi, soit mercredi/samedi/dimanche.

[Hypertrophic]

J'ai le même programme que toi.

Ce programme est donc inefficace.

[rivieramartin]

ok Hypertrophic est franco .
Dans ce cas, je programme mis à jour sera plus efficace non ?

[Hypertrophic]

Je charriais Seph.
Le programme est bien.

[rivieramartin]

. Après avoir parcouru son log, je me dissais aussi, seph est sir un split de 4. Il n'y avais rien d'anormal ^^

[Seph]

Je fais ce programme seulement depuis la semaine dernière ou celle d'avant je sais plus.

Je sais pas encore si il est efficace, j'espère que oui.

Après on a la même répartition pour les muscles mais peut être des exercices complètement différents.

Fait attention mon log risque de t'attirer vers le coté obscure de la force qui n'est autre que la fayblesse!

[Mike_83]

J'ai le même programme que toi.

Pour ta séance Epaule/triceps, en fonction des exos tu devrais commencer par les épaules, par exemple si tu fais des Extension nuque., parcequ'après avoir fait les épaules tu arriveras peut être plus a monter le bras.

Je fais mes abdos les jours off moi, soit mercredi/samedi/dimanche.

Pareil, je fais mes abdos les jours off. 20minutes le matin ou ou quoi sa se trouve, surtout si tu veux bouger, ca te gènera pas, et ca te permettra d'avoir des séances moins lourdes, et si tu passe a 3 séances, tu aura encore 2jours abdos ca te laissera 2 jours de repos encore...

[RiMa]

Les biceps la veille du dos...pas terrible.

J'aurais fait comme ça moi :
Lundi : Dorsaux + Trapèzes
Mardi : Epaules + Triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pectoraux+biceps
Samedi & Dimanche : Repos.

Ajoute les abdos et les lombaires à ta guise.

[Seph]

Oh putain, je devais pas avoir les yeux en face des trous quand j'ai dit que j'avais le même programme.

Moi je fais:

Lundi: Pec/bi
Mardi: Jambe
Jeudi:Dos
Vendredi:Tri/épaule

[rivieramartin]

Je vais essayer de plannifier de la façon à rIMa (quelque chose à avoir avec un régiment para ou c'est moi qui me fait des films ? ^^).

Donc je vais tester :
Lundi : Dorsaux + Trapèzes
Mardi : Epaules + Triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pectoraux+biceps
Samedi & Dimanche : Repos.


Merci les gars